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다이어트시 조심해야 할 행동들 다이어트 식단 모든 다이어터들은 다들 빠르고 효과가 좋으며, 요요현상이 오지않는 건강한 다이어트를 목표를 두고 있다고 생각한다. 그러면 그러한 다이어트를 하기 위해서는 필히 조심해야 할 행동들과 하면 좋은 행동들과 다이어트 식단을 짤때에 주의해야 할 품목들에 대해 알아보겠다. 1.디저트[당]의섭취 다이어트시에 가장 큰 적이 되는 놈들이다 바로 디저트! 흔히 식사를하고 배가 불러도 디저트 배는 따로 있다는 말이 있다. 이말이 왜 나오는지에 대해 설명하자면 쿠키,케이크,아이스크림과 같은 흔히 먹는 디저트 들은 고단백질 식단, 통곡물류 등과 다르게 포만감을 많이 주지 못한다. 또한, 디저트들은 단순당+정제 탄수화물이라는 다이어트에 있어 최악인 음식이라고 단정 할 수 있다. 이들은 같은 칼로리여도 우리가 말하는 건강한 다이어.. 2022. 11. 3.
프리웨이트뜻 프리웨이트 머신운동의 차이점 머신운동만으로 몸을 만들 수 있나요? 프리웨이트를 꼭 해야만 하나요? 정말 자주 하는 질문이다 비교적 편한 머신운동을 선호하는 이들이 있기에 이런 질문이 나온다고 생각한다 이에 프리웨이트뜻, 머신운동들의 적절한 조화에 대해 알아보자 1.프리웨이트 뜻 프리웨이트 운동이란, 바벨, 덤벨, 케틀벨등을 이용하는 "협응력"을 중심으로 하는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 3대운동등을 이야기한다. 이러한 프리웨이트 운동은 본인이 원하는 부위에 자극을 주면서 그부위 외에도 다른 근육들에도 자극이 가는 코어근육과 균형감등을 추가적으로 향상 시킬 수 있는 장점이 있다. 즉, 운동수행능력을 전반적으로 향상시킬 수 있다는 점이 있다. 2.머신운동 우리가 헬스장에 가면 쉽게 볼 수 있는 많은 머신들이 있다. 레그익스텐.. 2022. 10. 31.
헬스 초보 루틴 루틴짜기전 스트랭스 근비대 근지구력 이해 운동을 하다보면 3대 몇드나요? 혹은 이몸이면 3대몇정도 하나요등과 같은 질문을 들어보거나 궁금해 할 수 있다. 근성장에 있어 스트렝스냐, 근비대냐, 근지구력이냐 뭐가 맞냐에 관한 질문에 대해 알아보도록 하자. 또한 헬스 초보 루틴을 짜기전 위 3가지를 먼저 이해하고 내가 목표하는 것이 무엇인지 생각해보고 루틴을 짜도록 하자. 1.스트랭스[근력] 스트렝스란 "근력" 즉, 한번에 최대한으로 낼 수 있는 힘이다. 즉, 스트랭스를 위해서는 다관절 운동인 3대운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 중심으로 한 고강도의 트레이닝을 요하는 경우가 많다. 보통 스트렝스를 기르기 위해서는 높은 강도 본인이 들 수 있는 무게의80~90% 강도의 무게로 1~6회미만으로 5세트정도 구성하여 하는 운동법을 수행하는게 좋다. .. 2022. 10. 30.
운동전 식사 운동후 식사 뭐가 맞을까? 운동전 식사 운동후 식사 무엇이 맞는 말일까? 많은 이들이 궁금해 하는 질문이다 운동전 식사하는게 좋은가? 아니면 운동후 식사를 하는게 좋은가? 결론을 먼저 말하자면 어떤것을 목표로 두고 운동을 하냐에 따라서 나뉜다고 할 수 있다. 1.운동전 식사가 필요한사람 운동은 먹는것 까지 포함해서 운동이라는 말이 있다. 우선 운동전 식사가 필요한 사람들을 보자면 크게 1.벌크업을 목표로 하는사람, 2.스테미너가 부족하여운동중에 금방 지치는사람, 3.고강도 웨이트 트레이닝을 하는사람들이다. 이러한 사람들은 운동전 2시간정도 이전에 식사를 하는것을 권한다. 물론 이때 식사를 할때에는 단백질,지방이 함류되어 있는 식단 보다는 운동시 에너지원으로 바로 사용이 가능한 "글루코겐"을 형성하는 탄수화물 위주의 식단을 구성하여.. 2022. 10. 26.
운동시 피해야할 음식 조금만 섭취해도 근손실이 올 수 있으며, 체중감소에 굉장히 방해가 되는 음식들에 대해서 소개하겠다. 다이어트 및 운동을 하는 분들이라면 가급적 피해야할 음식종류와 그 이유들에 대해 알아보겠다. 1. 지방간 운동에 좋지 않은 음식을 소개하기전 건강상식부터 말해주고싶다. 다이어트 및 근성장에 있어서 굉장히 큰 방해요인으로 작용하는 "비알콜성 지방간" 이다. "비알콜성 지방간" 이란, 알코올[술]로 인한 지방간이 아닌, 주로 원인이 되는 것으로는 바로 "당"이다. 이러한 비알콜성 지방간은 지방간이 없는 사람보다 동일시간 운동을 하더라도 체중이 '덜' 감소하고, 근성장 또한 더욱 느린것으로 알려져 있다. 실제로 한 연구결과에 의하면, 근성장이 약 25%정도 더욱 느린것으로 결과가 나왔으며, 체중 또한 약 700.. 2022. 10. 24.
근손실 뜻 근손실 기간 근손실 증상들에 대한 이해 근손실 뜻 :소위 헬창들이 뭐만하면 근손실이 난다는 소리를 하여 유명해진 말로 근육량이 줄어드는 상황을 의미한다. 그럼 근손실이 올 수 있는 행동들과 휴식에 의해서 근손실이 오게 되는 시간에 대해 알아보자. 근손실이 올 수 있는 행동 1.충분하지 못한 휴식 근육은 애초에 저항운동을 통해 상처를 입고 그 상처가 회복되어 가는 휴식과정에서 성장을 이룬다. 그렇다보니 운동 후에 충분하지 못한 휴식은 운동을 했음에도 불구하고 근육이 제대로 회복을 하지 못하므로 근성장에 방해가되는 "근손실"이 나는 원인중 한 가지 이다. 꼭 운동 후에는 올바른 수면시간을 가지도록 하자. 2. 단백질및 영양소 섭취의 부족 많은 다이어터분들중 운동이 아닌 굶음으로써 다이어트를 하는 분들을 볼 수 있다. 사실 이 방법은 '요요현상'이.. 2022. 10. 19.

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