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팔운동 팔운동 루틴 덤벨 팔운동들 추천[헬스] 반팔 이나 나시같은 팔과 어깨선이 훤히 드러나는 옷을 입을때 남성미와 더불어 보기좋게 팔근육이 붙어 있는 모습을 상상해본적 있을것이다. 그렇다면, 팔운동은 어떻게 해야하고 팔운동 루틴, 덤벨 팔운동, 팔운동 추천및 방법에 대해서 설명을 해보도록 하겠다. 1.팔운동 위 사진과 같은 남성미가 넘치는 팔근육은 남녀노소 안가리고 모두 좋아 할거라고 생각한다. 이런 팔근육을 만드는데 도움이 되는 몇가지 팔운동과 팔운동 루틴 짜는법 팔근육의구조등에 대해 설명하겠다. 위 사진과 같이 우리의 팔근육은 크게 2가지로 나뉜다고 할 수 있다. 첫번째론 이두근으로 팔꿈치를 구부린채로 주먹에 힘을 강하게 주었을 때에 힘이 강하게 들어가면서 봉긋 솟아오르는 근육을 말하는 것이다. 주로 당기는 힘을 가할때에 크게 활성화 되는 근육.. 2022. 12. 6.
골격근량 늘리기 골격근량 늘리는 운동 하체운동 추천 인바디상의 골격근량 늘리기를 원하시는 분들에게 추천하는 방법이다. 우리의 몸에서 가장 근육이 많은 부분을 꼽자면 당연히 하체근육 이라고 할 수 있다. 그렇다 보니 골격근량 늘리기에 가장 좋은 방법중 꼽자면 바로 하체운동을 부지런히 하는 것이다. 그러면 왜 골격근량 늘리기에 하체운동이 좋고, 하체운동의 다른 중요점 들을 알아보자. 1.몸에서 하체근육이 차지하는량 일반적인 성인의 경우에 몸 전체의 60~70%정도의 근육이 하체에 밀집되어 있는 특징을 가지고 있다. 그렇다보니 당연히 하체운동을 많이 할 수록 우리가 인바디에서 보는 골격근량에 많은 영향을 미치게 마련이다. 조금 세밀하게 살펴보자면 하체는 크게 전면부와 후면부로 나누어 볼 수 있다. 전면부에 있는 근육들을 위에 사진을 통해 알아보자면 허벅지 안쪽.. 2022. 12. 4.
등운동 루틴 등운동 종류 등운동 추천 남자는 "등으로 말 한다" 라는 말이 있다 등넓어지는법에 대해 한번 알아보자. 넓은등을 위해서 등근육의 설명과 해당 부위를 성장시키기 좋은 운동 몇가지를 알아보고, 등운동 루틴 등운동 종류들에 대해 알아보겠다. 1.등 근육의 종류 우리의 등근육은 크게 '등 상부'와 '등 하부'로 나누어 볼 수 있다. 첫번째로는 "등 상부근육"으로 위의 동그라미 쳐진 부분을 이야기 한다. 대표적인 근육으론 승모근, 대원근, 대능형근등이 있으며, 등 상부 근육들은 등의 두께를 더욱 도드라져 보이게 하는 역할을 보이므로 두꺼운 등을 가지고 싶다면 필수적으로 단련 해야 하는 부위이다. [운동지식과 상식] - 턱걸이 [등근육을 위한 올바른 턱걸이] 대표적인 등 상부 운동으로 꼽자면 PULL종류의 운동인 렛풀다운, 풀업[턱걸이] .. 2022. 11. 30.
어깨 넓어지는법 어깨길이 재는법 어깨운동 루틴추천 어깨 넓어지는법, 어깨길이 재는법, 어깨운동 루틴 추천! 많은 남성분들이 원하는 넓은어깨, 그러면 어떻게 넓은 어깨를 만들까? 넓은 어깨를 만들기 위한 운동엔 뭐가 있고, 어깨 근육의 구조, 넓은 어깨의 기준에 대해 알아보자. 1. 넓은어깨의 정의 와 기준 넓은 어깨 하면 연예인중 대표적으로 "줄리엔 강"을 꼽을 수 있다. 보시다싶이 굉장히 넓은 어깨를 가지고 있는데 그렇다면 일반적인 사람들을 기준으로 했을때 어느정도가 되어야 넓은 어깨라 할까? [줄리엔강의 어깨는 60cm라고함] 위 통계청의 자료를 토대로 본다면 20~40세를 기준으로 한다면 약 40cm정도의 어깨넓이가 평균적인 길이이다. 이 평균적인 길이에서 4~5cm정도 더 길다면 넓은 어깨를 가지고 있는 거이며, 10cm이상이라면 소위 "어깨깡패.. 2022. 11. 28.
공복유산소 효과 공복 유산소 공복유산소 근손실 여부 공복유산소 효과, 공복유산소 근손실 여부, 공복유산소가 무엇인지 알아보자. 다이어트를 해봤거나 하려고 계획중인 사람이라면 운동방법중 하나인 "공복 유산소" 운동에 대해 들어본적이 있을 것이다. 그렇다면 공복유산소가 왜 다이어트에 효과가 좋다고 하는지 이유와 그 진실, 그리고 주의점 등을 알아보자. 1.공복유산소란? 공복 유산소란, 공복에 하는 유산소 운동을 일컫는 말로 보통 저녁을 먹은지 12시간정도 지난 후인 아침에 유산소 운동을 하는것을 말한다. 그럼 다이어트에 공복 유산소가 좋다는 말은 어떻게 나오게 되었나 보자. 보통 다이어트를 생각하면 우리가 운동을 하는 과정에서 에너지원을 사용하여 몸에 섭취칼로리 보다 사용 칼로리가 많게한다는 이론이 기본적으로 자리잡는다. 그리고 보통 운동을 하게되면 탄수화물.. 2022. 11. 23.
PHUL 루틴 2분할 루틴에 대해 알아봅시다 2분할 루틴 PHUL 루틴 많은 네츄럴 보디빌딩계의 분할루틴 으로 2분할 루틴이 추천이 많이된다. 그 이유와 함께 내가 하고 있는 2분할 루틴 중 PHUL 루틴이라는 프로그램에 대해 알아 보도록 하겠다. 1. 2분할 운동법이란? 보통 주 4회 정도의 운동을 수행하면서 크게 상체 하체로 나누어 큰근육인 상체[가슴,등], 하체 팔,어깨순으로 운동을 수행하면서 그다음 휴식시간을 가지는 운동법으로 보다 상체 하체운동을 하는데에 있어 높은 강도를 가져 갈 수 있으며, 부위별로 집중적으로 수행하기에 [한부위당 3~4개정도의 운동] 운동을 수행하면서 볼륨을 어느정도 일정하게 가져가는 운동법이라 할 수 있다. [보통 최대 2시간정도의 운동시간을 가지는게 좋다.] 이러한 2분할 운동법의 장단점을 이야기하자면 다음과 같다.. 2022. 11. 21.

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