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골격근량 늘리기 골격근량 평균 근육량 늘리는법[인바디] 골격근량 늘리는법, 근육량 늘리는법 모두가 궁금해 하는 것이다. 헬스를 해보았거나 운동에 관심이 있는 사람이라면 한번쯤은 들어봤을 말인 "골격근량"에 대해 알아보고 어떻게 늘릴수 있나를 한번 알아보자. 닭가슴살이 지겹다면? 이제 소고기로 식단하세요!https://smartstore.naver.com/hansanstore/products/9842613584 호주산 우둔살 오븐구이 우둔살 큐브 스테이크 100g 10팩 : 한산스토어 헬스소고기, 식단, 단백질, 식단관리, 헬스고기 smartstore.naver.com 1.골격근량 이란? 한번쯤은 들어봤을 체내성분 분석이라고 불리우는 인바디의 결과지이다. 분석표에는 여러 결과가 나와있지만 많은 분들이 가장 관심있게 보는 부분이 바로 골격근량과 체지방 이라고 할.. 2022. 11. 20.
벌크업 뜻 살크업 뜻 올바른 벌크업 식단 방법은? 벌크업 뜻 과 살크업 뜻에 대해 많은 사람들이 오해를 한다 올바른 벌크업이란 무엇이고 살크업과 차이는 무엇인지 알아보자. 오늘은 속칭 비만인 사람이 아닌 멸치들이 원하는 벌크업 식단 짜는법과 루틴에 대해알아보는 시간을 갖도록 하겠다. 벌크업을 하면서 많이 하는 실수와 올바른 벌크업 방법에 대해 알아보겠다. 1.벌크업이란? "벌크업"이란, 흔히 멸치라 불리우는 마른 사람[체지방은 낮지만 근육이적은] 사람들이 운동을 하면서 가장 원하는 목표라고 할 수 있다. 즉, 체지방의 어느정도 상승을 용인하며, 근육량을 증가 시키는 과정을 의미한다. 허나, 많은 마른몸에 속하는 사람들이 우리가 알고 있는 벌크업이 아닌 "살크업"으로 착각을 하고 있는 사람들을 많이 볼 수 있다. 벌크업이 아닌 몸무게는 늘었지만 근육이 아.. 2022. 11. 16.
FFMI지수 FFMI지수보는법 인바디와 비슷하게 해외에서는 신체의 점수를 메기는 FFMI[fat free mass index]라는 것이 있다. 이러한 FFMI지수가 무엇이고 점수에 따른 본인의 신체 점수등 보는방법등에 대해 알아보자 닭가슴살이 지겹다면? 이제 소고기로 식단하세요!https://smartstore.naver.com/hansanstore/products/9842613584 호주산 우둔살 오븐구이 우둔살 큐브 스테이크 100g 10팩 : 한산스토어 헬스소고기, 식단, 단백질, 식단관리, 헬스고기 smartstore.naver.com 1.FFMI지수란? https://www.omnicalculator.com/health/ffmi FFMI Calculator | Fat-Free Mass Index Body Mass Index .. 2022. 11. 13.
단백질 보충제 추천 단백질 보충제 간수치 의 진실 단백질 보충제 추천과 단백질 보충제 간수치의 오해와 진실에 대해 알아 보려고 한다. 많은 운동인들이 간편하게 가루로 되어 있어 물이나 우유등에 섞어서 마시는 보충제를 섭취하고 있다 그러면 어떤 단백질 보충제가 좋고 단백질 보충제 간수치 에 관한 이야기를 해보겠다. 1.단백질 보충제 간수치의 진실 흔히 단백질 보충제를 왜 섭취하냐고 한다면, 다이어트를 위해 밥대신 혹은 운동을 하면서 근육성장을 위한 단백질 섭취를 위해서 많이들 마신다. 그러다보니 단백질 보충제에는 많은양의 단백질이 함류되어 있다보니 여러 오해들을 낳기도 한다. 그러한 오해들과 그에대한 진실을 말하자면 다음과 같다. 첫번째로는 단백질 보충제를 섭취하기만 해도 몸이좋아지고 근성장이 이루어진다고 착각하는 분들이 있다. 하지만, "근성장이란 결국.. 2022. 11. 9.
근수저 근성장 유전자의 관계 내배엽 중배엽 외배엽 흔히 말하는 근수저, 근성장 유전자와 같은 말을 들어봤을 것이다. 운동, 예체능, 공부 어느 분야를 가리지 않고 "타고남"에 대한 관심은 끊이지 않는다. 그럼 근성장과 유전자의 관계에 대해 설명하겠다. 운동을 하다보면 누구는 같은 시간동안 더 많은 성장을 이루어내고 누구는 크게 성장하지 않는 행태를 많이들 목격 할 수 있다. 근성장에 있어 유전자의 영향은 어떠한가 소위 말하는 "근수저"란 실제로 있는가? 에 대해서 알아보며, 크게 3가지 체형인 내배엽 중배엽 외배엽 으로 나누어 이야기 해보겠다. 1.유전자와 근성장의 관계 비슷한 체형의 운동[웨이트 트레이닝]을 해보지 않은 일반남성들을 기준으로 16주간 훈련을 한 후에 근성장과 1RM성장치를 기록한 실험 결과이다. 위의 결과를 보면 다소 밀집되어있는 구간.. 2022. 11. 8.
동적스트레칭 정적스트레칭의 차이점과 스트레칭의 중요성은 모두 익히 들어 알것이다. 스트레칭의 중요성 및 방법에 대해 설명하겠다. 어떤 운동을 하던간에 그전에 스트레칭을 통해서 어느정도 몸을 풀어주는게 좋다라는 말을 들어본적이 있을 거다. 그러면 스트레칭에는 어떤 스트레칭이 있고, 운동전 스트레칭과 운동후 스트레칭으로 나누어 보겠다. 1.스트레칭이란? 스트레칭이란, 신체의 근육,인대등을 늘여주는 운동을 말하며, 크게보면 신체활동전에 하는 준비운동들도 스트레칭에 포함된다. 크게는 근육을 풀어주는 스트레칭과 관절을 풀어주는 스트레칭으로 나뉜다. 크게는 동적스트레칭, 정적 스트레칭으로 나뉘며 두 스트레칭은 가져오는 효과가 다르므로 운동전, 운동후에 하는 스트레칭 방식에 차이가 있다. 2.스트레칭의 효과 근력운동[헬스]나 유산소[런닝]등을 하기전에.. 2022. 11. 6.

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