운동전 식사 운동후 식사 뭐가 맞을까?

운동전 식사 운동후 식사 무엇이 맞는 말일까?

많은 이들이 궁금해 하는 질문이다 운동전 식사하는게 좋은가? 아니면 운동후 식사를

하는게 좋은가? 

결론을 먼저 말하자면 어떤것을 목표로 두고 운동을 하냐에 따라서 나뉜다고 할 수 있다.

 

 

 

1.운동전 식사가 필요한사람

운동은 먹는것 까지 포함해서 운동이라는 말이 있다.

우선 운동전 식사가 필요한 사람들을 보자면 크게 1.벌크업을 목표로 하는사람,

2.스테미너가 부족하여운동중에 금방 지치는사람,

3.고강도 웨이트 트레이닝을 하는사람들이다.

 

 

이러한 사람들은 운동전 2시간정도 이전에 식사를 하는것을 권한다.

물론 이때 식사를 할때에는 단백질,지방이 함류되어 있는 식단 보다는 운동시

에너지원으로 바로 사용이 가능한 "글루코겐"을 형성하는 탄수화물

위주의 식단을 구성하여 섭취하는것이 좋다.

 

또한, 너무 많은양을 섭취할시 소화작용 으로 인해서 소화불량, 운동에 집중하기 어려운

상황등이 나올 수 있기에 가볍게 바나나, 식빵, 시리얼등의 식사를 하는것을 권한다.

 

 

 

또한, 위의 표에 있는 3가지를 목표로 두고 운동하는 사람에게는 운동 중간에

보충제 혹은 카페인음료, 당류가 함류되어 있는 에너지 드링크 등을 마시는

행동도 운동능력 향상에 많은 도움이 된다.

 

 

 

 

 

2. 운동전 식사를 하면 안되는 사람

 

사실 웬만한 다이어트를 위해 운동하는 사람들에게 있어서는 운동전에 식사를 하는것을

권하지 않는다. 다이어트를 하게된다면 아무래도 공복에서 운동을 하는게 더욱 체지방감량에 있어

도움이 되기 때문이다.

 

또한, 다이어트를 하는데 운동전에 식사를 하게 되면 운동후에 폭식을 하게되는 안좋은 상황이

연출될 수 있기 때문이다.

또한, 심박수가 높아지는 유산소운동[인터벌 러닝,마라톤,축구등구기종목]을 하는 사람들도

운동전에 식사를 하지 않는게 좋다.

 

 

 

3.운동후 식사가 필요한 사람

사실 운동후 식사는 근성장에 있어 굉장히 중요한 요소이다 괜히 식사도 운동에 포함되는 것이 아니다.

 

그래서 다이어트를 하는사람이나, 근성장을 원하는 사람 모두 운동 후 에는 꼭 양질의 식사를 하는것을 권한다.

그 이유들로는 다음과 같다.

 

우리의 몸은 운동시 "글루코겐"이라는 탄수화물 섭취로 생성되는 에너지원을 주 연료로 사용하게

되는데 이러한 글루코겐이 고갈된 상태에서는 근육이 제대로 회복하기 어렵다.

즉, 근육은 회복을 통해서 더욱 성장하게되는데 헬스등으로 인한 근육에 입은 손상을

적절한양의 탄수화물을 섭취함으로써 회복하는데 도움이 되게 해야한다.

 

또한, 글루코겐은 운동직후에 더욱 빠르게 합성되는 특성이 있으므로 운동직후 꼭 탄수화물을

섭취하도록 하자.

 

운동직후에는 양질의 단백질, 비타민, 탄수화물의 적절한 조합의 식사를 권한다.

이때 탄수화물의 양은 본인 체중의 x1 g을 섭취해주는게 좋다.

ex.) 80kg = 80g의 탄수화물섭취