헬스 초보 루틴 루틴짜기전 스트랭스 근비대 근지구력 이해

운동을 하다보면 3대 몇드나요? 혹은 이몸이면 3대몇정도 하나요등과 같은

질문을 들어보거나 궁금해 할 수 있다.

 

근성장에 있어 스트렝스냐, 근비대냐, 근지구력이냐 뭐가 맞냐에 관한 질문에

대해 알아보도록 하자.

 

또한 헬스 초보 루틴을 짜기전 위 3가지를 먼저 이해하고 내가 목표하는 것이

무엇인지 생각해보고 루틴을 짜도록 하자.

 

 

 

 

1.스트랭스[근력]

스트렝스란 "근력" 즉, 한번에 최대한으로 낼 수 있는 힘이다.

즉, 스트랭스를 위해서는 다관절 운동인 3대운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 중심으로 한

고강도의 트레이닝을 요하는 경우가 많다.

 

보통 스트렝스를 기르기 위해서는 높은 강도 본인이 들 수 있는 무게의80~90% 강도의 무게로

1~6회미만으로 5세트정도 구성하여 하는 운동법을 수행하는게 좋다.

 

 

 

2.근비대

근비대란,  말 그대로 근육이 비대해지는 과정을 의미한다.

즉, 외형적으로 커지는 근육을 말하는 것으로 보디빌더들의 몸을 생각하면 쉽다.

근비대를 위해서는 주로 보디빌딩식 운동인 8~12회의 중량을 한세트로 구성하여 수행하는

운동법이 대표적이다.

 

허나, 근비대와 스트랭스 모두 근육이 커지는 과정을 의미하는데 이 두가지에는 다소 복잡한 차이점들이 있다.

이둘의 차이점을 설명하자면 다음과 같다.

 

 

우리 신체에 있는 모든 근육은 크게 그 구조를 "근형질"과 "근원섬유"로 나누어 볼 수 있는데

스트렝스 훈련의 경우 "근원섬유"를 강하게 함으로써 외형적인 근육 크기의 비대보다는

운동능력 향상에 초점을 두고 있으며,

근비대 훈련의 경우에는 "근형질"을 강하게 함으로써 외형적인 근육의 크기에 초점을 둔다고

생각하면 쉽다.

 

 

 

 

3.근지구력

흔히들 저중량 고반복 운동이라고 하는 운동들이 이 "근지구력" 향상을 의미한다.

근지구력은 쉽게 설명하자면 운동을 지속할 수 있는 지구력을 향상 시키는 것을 의미한다.

 

이렇게 스트렝스, 근비대, 근지구력에 대해 알아 보았고 그러면 좋은 몸을 가지기 위해서는 결국

어떻게 해야하냐에 결론을 내리자면 다음과 같다.

 

위의 3가지 모두 중요하지만, 수행능력도 좋고 보기에도 훌륭한 몸을 만들기 위해서는 보다 스트렝스와 근비대에

집중을 할 필요가 있다.

우선 약물을 사용하지 않는 일반인을 기준으로 하면, 점진적으로 운동량[중량]을 늘림으로 근육에

과부하를 줌으로써 근육을 성장시켜야 하는데 이러한 행동을 반복하는데에 있어 스트렝스가 필수적이다.

그러므로 적절한 스트렝스 운동과 근비대 운동을 조화롭게 조합시켜 운동을 하는것이 가장 바람직하다.

 

ex.) 8주간의 스트렝스 훈련후에 8주는 근비대운동을 수행하는 운동스케쥴