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3대측정표 3대500 3대중량 오늘은 간단하게 3대500과 관련된 3대측정표와 3대운동의 중량과 늘리는법에 대해 소개하려고한다. 헬스를 하는사람 뿐만아니라 요즘같은 헬스붐, 운동유튜버들이 많이 있는 시대에는 3대운동이라는 말에 대해서 많은 이야기를 들어봤을것이다. 또한, 헬스를 하는 사람들에게 있어서 나의 3대중량은 어느정도 수준에 있느냐를 많이들 궁금해 하기에 이에 대해 설명을 하고자한다. 닭가슴살이 지겹다면? 이제 소고기로 식단하세요!https://smartstore.naver.com/hansanstore/products/9842613584 호주산 우둔살 오븐구이 우둔살 큐브 스테이크 100g 10팩 : 한산스토어 헬스소고기, 식단, 단백질, 식단관리, 헬스고기 smartstore.naver.com 1. 3대운동이란? 3대운동이란.. 2022. 10. 17.
중량과 자극[헬스지식] 헬스에 있어 중량과 자극은 굉장히 중요한 요소이다. 헬스를 하는 분들이라면 '자극'과 '중량'에 대해 알 필요가 있다 요약부터 하자면 좋은몸을 만들기 위해서 자극과 중량중 하나를 택하라는 질문은 굉장히 어리석은 질문이다 누구는 중량으로 좋은몸을 만들 수 있고, 누구는 자극위주로 운동을 하며 좋은몸을 만들 수 있기 때문이다. 그러므로, 소위 말하는 "중량충"이나 "자극충"이 주장하는 바는 반은맞고 반은 틀렸다는 말이다. 좋은몸을 만들기 위해서는 결국 자극과 중량 모두 충족해야 한다. 그럼 자극과 중량에 대해 세밀하게 이야기 해보겠다. 1.중량 중량이란, 결국 근육을 키우기 위한 수단이다. 즉, 큰 근육을 만들기 위해서는 자신의 몸에 맞는 "중량"으로 어느만큼의 자극을 끌어 올리느냐가 핵심 포인트다. 즉, .. 2022. 10. 13.
린매스업 뜻 린매스업 식단 요요현상 원인 해결법 린매스업 뜻을 먼저 살펴보자면 다음과 같다. 다이어트에 있어서 가장 좋은 상태가 되는건 역시 지방은 빠지고 근육은 늘리는 것이라고 할 수 있다. 이러한 다이어트를 바로 "린매스업" 라고 한다. 많은 인터넷, TV 등에서 하두 이야기를 하다보니 한번씩은 들어봤을 이야기다 그러다보니 그냥 운동만 하다보면 전부 상승다이어트가 될것이라고 오해하는 사람들이 있다. 하지만, 이는 잘못된 생각으로 생각보다 굉장히 어려운것이 "린매스업"이다. 물론 이러한 "린매스업"은 대부분의 전문가들은 초보자들이 처음 운동할때나 일시적으로 나오고 후에는 쉽지 않다고 보는 견해가 많이 있다. 그러면, 어떻게 해야 상승다이어트를 할 수 있고, 린매스업을 해야 하는 이유에 대해 설명하겠다. 1. 린매스업을 해야하는 이유 다이어트를 할때에.. 2022. 10. 12.
무산소 유산소 순서 운동순서에 대한 이해 다이어트 운동순서는 어떻게 될까? 많은 분들이 궁금할만한 주제라고 생각이 든다. 무산소 유산서 순서는 어떻게 될까? 오늘은 다이어트를 하는데에 있어 가장 좋은 운동순서에 대해 이론과 과학적인 근거를 통해서 설명하겠다. 1.무산소 유산소 다이어트를 생각하며, 헬스장에 운동을 하러 가시는분들이 많이 궁금해하는 부분이다. 다이어트를 할 때 유산소를 먼저 해야하나, 무산소인 웨이트 트레이닝을 해야하나, 아니면 둘 다 해야하나 그러면순서는 어떻게 진행해야하나 고민들을 해본적이 있을것이다. 결론부터 말하자면 고강도 웨이트 트레이닝[무산소] + 저강도 유산소 운동 의 조합이 다이어트를 가장 빠르게 할 수 있는 운동순서이다. 2. 에너지에 대한 이해 3대 영양소라 불리우는 에너지들이 "운동"이라는 활동에 따라서 사용되.. 2022. 10. 11.
체지방 잘 빠지는 운동 추천 남녀노소 가리지 않고 누구나 건강을 위해 혹은 자신의 만족을 위해서 멋있고 아름다운 몸매를 가지기 원한다 이러한 목표를 위해 알아두면 좋은 쉽게 집 주변 혹은 집에서도 할 수 있는 체지방이 잘 빠지는 운동에 대해서 알아보도록 하겠다. 1. 심박수 체지방이 빠지는 원리의 기본에 대해서는 이전 블로그 글에 작성을 하였다. 아래에 링크를 참조하면 보다 이론공부에 도움이 될것이다. https://gsole.tistory.com/entry/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%9B%90%EB%A6%AC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%ED%95%98%EB%8A%94%EB%B2%95-%EB%B1%83%EC%82%B4%EB%B9%BC%EB%8A%9.. 2022. 10. 7.
2분할 루틴 3분할 루틴 나에게 맞는 분할 운동법은? 2분할 루틴 이 맞아 3분할 루틴이 맞아, 누구는 무분할 루틴이 맞아 이런 말들을 많이들 들어봤을 것이다. 여기서 말하는 분할운동법이 무엇이고 2분할 3분할 무분할에 대해 간략히 알아보자. 분할 운동법 이란, 헬스를 시작하려 하거나, 한지 얼마 안 된 사람이라면 누구나 궁금해할 사항 중 하나이다. 오늘은 무엇을 해야하나 어떤 운동을 어떻게 해야 하나 이러한 궁금증을 가지며 한 번쯤은 들어본 적 있는 2분할, 3분할, 무분할 과 같은 분할 운동법에 대해 설명을 하도록 하겠다. 1. 분할 운동법이란 분할 운동법의 종류를 알기 전에 왜 분할 운동법이 필요하고 이야기 나오는지에 대해 먼저 설명하겠다. 우리의 신체는 근력운동[헬스]등을 하게 되면 근육에 손상을 나게 하고 휴식시간 중에 영양소를 섭취함으로 근육이 .. 2022. 10. 6.

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