어깨 넓어지는법 어깨길이 재는법 어깨운동 루틴추천

어깨 넓어지는법, 어깨길이 재는법, 어깨운동 루틴 추천!

 

많은 남성분들이 원하는 넓은어깨, 그러면 어떻게 넓은 어깨를 만들까?

넓은 어깨를 만들기 위한 운동엔 뭐가 있고, 어깨 근육의 구조, 넓은 어깨의 기준에

대해 알아보자.

 

 

1. 넓은어깨의 정의 와 기준

줄링엔 강

넓은 어깨 하면 연예인중 대표적으로 "줄리엔 강"을 꼽을 수 있다.

보시다싶이 굉장히 넓은 어깨를 가지고 있는데 그렇다면

일반적인 사람들을 기준으로 했을때 어느정도가 되어야

넓은 어깨라 할까?

[줄리엔강의 어깨는 60cm라고함]

 

평균적인 어깨넓이

위 통계청의 자료를 토대로 본다면 20~40세를 기준으로 한다면 약 40cm정도의

어깨넓이가 평균적인 길이이다.

이 평균적인 길이에서 4~5cm정도 더 길다면 넓은 어깨를 가지고 있는 거이며,

10cm이상이라면 소위 "어깨깡패"라고 불리울 수 있다.

 

어깨 길이 재는법

허나 어깨길이를 재면서 어? 내어깨가 생각보다 엄청 넓은데?

하는 오해의 소지를 많이 가져오는 어깨넓이를 재는 기준이다.

위 사진과 같이 많은 사람들이 파란선을 기준으로 어깨넓이를

재는데 이는 틀린 방법으로 빨간선을 기준으로 어깨넓이를 재는것이

정확하다고 할 수 있다.

즉 위의 어깨선을 기준으로 줄자로 재어 본인의 어깨가 넓은지

알 수 있다.

또한, 흔히 어깨는 "타고나는 것" 이라는 생각을 가지는 사람들이 있다.

허나, 위에 사진과 같이 타고난 어깨선의 넓이는 좁을 수 있으나,

어깨근육을 크게 만들어 보다 넓어 보이게 할 수 있기에 타고나지

못하였다고 운동을 포기하는 바보같은 행동은 하지 말았으면 좋겠다.

 

그렇다면 어깨 깡패가 되기위해 어깨 근육의 구조와 어느 부위를

크게 키워야 넓은 어깨를 가진거 처럼 볼 수 있을까에 대해 알아보자.

 

 

2.어깨 근육의 구조와 넓어보이는법

 

어깨 근육 세분화

우리의 어깨 근육은 위의 사진과 같이 크게 '전면 삼각근'

'측면삼각근', '후면 삼각근' 으로 나뉘어져 있다 쉽게 말해 위의 3가지

근육들을 주 타겟으로 하여 운동을 하면 보다 어깨에 뽕을 넣은듯한

넓은 어깨처럼 보이는 효과를 볼 수 있다.

 

위 3가지 근육들을 주 타겟으로 하는 좋은 어깨운동들을 소개하자면

다음과 같다.

 

 

전면 삼각근에 좋은 운동인 오버헤드 바벨프레스와, 오버헤드 덤벨프레스 이다.

특히 "프레스"[미는 운동] 들이 근육의 크기를 증가시켜주는데에 좋기 때문에

메인운동으로 하기에 가장 좋은 전면 삼각근 운동 두가지이다.

전면삼각근은 전체적인 어깨넓이와 어깨선을 만들어 주므로 넓은 어깨에

있어 필수적인 운동들 이므로 어깨운동 루틴에 꼭 포함시키자.

 

다음은 많은 운동인들의 사랑을 받고 있는 사이드 레터럴 레이즈

통칭 "사레레"이다 위 운동은 측면 삼각근을 주 타겟으로 하는

운동으로 옷을 입었을때 어깨가 넓어보이게끔 하는 옷핏에 있어 특히 도드라져 보이는

측면 삼각근을 가장 잘 발달 시켜주는 운동이다.

마지막으로 후면 삼각근 운동을 하는데에 적합한 "벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈" 이다.

후면 삼각근 운동은 특히 뒤에서 보았을때 "남자는 등으로 말한다" 라는 멋진등에

추가적인 퍼포먼스를 보여줄 수 있게 해주는 운동이라고 할 수 있다.

그러므로 등운동도 같이 병행해 주면서 후면 삼각근을 발전시켜주면

훨씬 남자다운 뒷모습을 볼 수 있다.

 

 

다른 부위 운동에 도움이 되는 2분할루틴이 궁금하다면 아래의 글을 참고하자

https://gsole.tistory.com/entry/2%EB%B6%84%ED%95%A0-%EB%A3%A8%ED%8B%B4-PHUL-2%EB%B6%84%ED%95%A0-%EB%A3%A8%ED%8B%B4-%EC%B6%94%EC%B2%9C

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