등운동 루틴 등운동 종류 등운동 추천

남자는 "등으로 말 한다" 라는 말이 있다 등넓어지는법에 대해 한번 알아보자.

넓은등을 위해서 등근육의 설명과 해당 부위를 성장시키기 좋은 운동 몇가지를

알아보고, 등운동 루틴 등운동 종류들에 대해 알아보겠다.

우리의 등근육은 크게 '등 상부'와 '등 하부'로 나누어 볼 수 있다.

첫번째로는 "등 상부근육"으로 위의 동그라미 쳐진 부분을 이야기 한다.

대표적인 근육으론 승모근, 대원근, 대능형근등이 있으며,

등 상부 근육들은 등의 두께를 더욱 도드라져 보이게 하는 역할을 보이므로

두꺼운 등을 가지고 싶다면 필수적으로 단련 해야 하는 부위이다.

[운동지식과 상식] - 턱걸이 [등근육을 위한 올바른 턱걸이]

대표적인 등 상부 운동으로 꼽자면 PULL종류의 운동인 렛풀다운, 풀업[턱걸이]

를 꼽을 것이다. 풀업의 경우 초보자가 하기에 난이도가 높은 편 이므로

렛풀다운등의 운동을 시작으로 하여 근육을 키우고 턱걸이를 하는게 올바른 방향이다.

다음은 등 상부 중 "승모근에 대한 오해에 대한 해명"이다.

승모근을 기르면 옷핏이 구려진다는 오해를 많이들 가지고 있는데

이는 사실이 아니다 오히려 승모근을 키우게 되면 등의 두께감 뿐만 아니라

승모근이 날개뼈를 밀어주어 어깨가 넓어 보이게끔 해주는 역할을 하는게

승모근이다. 그러므로 승모근이 커져 옷핏이 구려진다는 이상한 걱정은

하지말자.

대표적인 승모근 운동들은 대부분 ROW형식의 운동들이 이에 속한다. [바벨로우, 시티드로우 등]

위의 승모근, 등 중앙 근육과 광배를 골고루 발달시켜주는 바벨로우와 시티드 로우 이다.

등운동에 필수적인 운동이라고 여기므로 꼭 루틴에 넣도록 하자.

두번째로는 바로 "등 하부 근육" 이다. 등 하부 근육은 대표적으로

"광배근" 과 "척추기립근"을 꼽을 수 있다 이러한 등 하부 근육은

등이 더욱 넓어 보이게끔 해주는 역할을 하는 근육인 광배근과

몸의 지지대 뿌리 역할을 하는 척추 기립근으로 나누어 볼 수 있다.

소위 말하는 등빨이라는 말이 나오게 된 배경이자 등넓어지는법의 핵심인 "광배근"이다.

광배근은 남자들이 모두 가지고 싶은 넓은 등판으로 보이는 옷빨을 받게끔 해주는

근육으로 등운동 하면 광배근! 이라는 말이 나오는 부위 이다.

역삼각형 체형을 위해서는 필수적으로 길러야 하는 근육이다.

이 광배근은 주로 당기는 동작에서 많이 발달을 하게 된다.

[풀업, 렛풀다운,케이블 암풀다운등] 또한, 광배근은 위에 사진과 같이 매우 큰 근육으로 등하부를 감싸주는

근육이므로최대한 가동범위를 크게하거나 그립을 바꾸는 위와 같이 페러렐그립 풀업이 특히 도움이 된다.

척추기립근에 좋은 운동은 대표적으로 루마니안 데드리프트가 있다.

루마니안 데드리프트는 척추기립근 뿐만 아니라 전체적인 등 근육의 발달에도

좋은 운동이다.

[운동지식과 상식] - 루마니안 데드리프트-루마니안 데드리프트 자세와 효과 주의사항