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데드리프트 효과와 자세잡는 꿀팁 주의사항 오늘은 3대운동중 개인적으로 가장 좋아하는 "데드리프트"에 대해서 알아보도록 하겠다. 데드리프트는 개인적으로 3대운동중 가장 어렵다고 생각하지만 꼭 해야 한다고 생각하므로 그 효과와 자세잡는 꿀팁 주의사항을 소개하겠다. 1.데드리프트 효과 데드리프트는 많은 종류가 있다. 하지만 오늘 글의 중점은 데드리프트를 생각하면 가장 기본적인 컨벤셔널 데드리프트 를 생각하다 보니 컨벤셔널 데드리프트를 위주로 설명을 하는 시간을 갖도록 하겠다. 데드리프트에 대해 많은 사람들이 착각하기에 이는 등근육 운동이다 라고 생각하시는 분들이 많이 계신다. 하지만 엄연히 따지자면 데드리프트는 등운동도 되지만 등 뿐만 아니라 전신의 모든근육을 쥐어 짜내는 운동이라고 이야기 해주고 싶다. 특히, 데드리프트는 엉덩이근육인 대둔근,햄스트.. 2023. 1. 5.
근력운동 근력운동의 중요성과 초보자들을 위한 간단한 근력운동들 헬스,웨이트 트레이닝과 같은 근력운동이 대한민국에서도 많은 인기를 끌고 있는 추세이다. 근력운동이 왜 중요하고 그 의미가 무엇이며 누구나 집에서도 할 수 있는 근력운동들에 대해 알아보자. 1.근력운동의 정의 와 중요성 "근력 운동" 이란 우리몸에 있는 근육들을 기능성과 크기를 증가 시키는 운동들을 의미 하는 것으로 그 중요성을 설명하자면 다음과 같다. 우리의 몸은 만 35세 이후로는 특별한 질병이 없다 하더라도 매년 0.5~1%의 근육량이 지속적으로 감소하는 자연의 섭리의과정인 "노쇠"를 거치게 된다 그렇다보니 한살이라도 더 어릴때 운동을 해야 한다는 이야기가 이러한 과학적인 근거를 바탕으로 나오는 것이다. 그렇다보니 한살이라도 어릴때 근력운동을 꾸준히 하여 평균적인 근육량을 상회하는 근육량을 만들어 놓.. 2023. 1. 4.
유산소 운동 어디서든지 할 수 있는 유산소 운동 5가지! 건강을 위해서 운동은 이제 선택이 아닌 필수로 자리 잡은 지 오래되었다 그렇다 보니 많은 사람들이 단순히 몸짱이 되기위해 운동하기보다는 건강을 챙기기 위해서 특히 유산소 운동을 많이들 하는데 대부분의 유산소 운동들이 장소, 날씨 등에 제약을 받는 것이 많다 보니 장소에 제약받지 않고 할 수 있는 유산소 운동들과 유산소 운동의 효과등에 대해 설명하는 시간을 갖도록 하겠다. 1.유산소 운동 뜻과 효과 유산소 운동이란, 신체적인 활동을 통해 충분한 열량 소모와 더불어 충분한 산소공급을 조건으로 하는 모든 신체활동을 이야기하는 것으로 대체로 30분 정도의 시간을 수행하였을 때 비로소 그 효과가 제대로 나타난다고 이야기한다. 유산소 운동의 종류로는 콕 집어서 이야기하기는 어렵고 평상시 활동하는 강도보다 조금 더 .. 2023. 1. 4.
케틀벨 운동, 유산소와 무산소를 동시에 하는 케틀벨 운동들 운동을 하다 보면 유산소? 무산소? 어떤 운동을 먼저 해야 하나..? 두 가지 운동을 한 번에 할 수 있는 방법은 없을까? 하는 고민을 해본 운동 초보자들이 있을 것 이다. 그들에게 추천해주는 운동인 케틀벨 운동에 대해서 그 종류와 효과 하는법 주의사항에 대해서 간략히 소개를 하도록 하겠다. 1.케틀벨 운동이란? 케틀벨이란? 위의 사진과 같이 생긴 손잡이가 있는 공 모양의 형태를 이루고 있는 운동 기구를 의미한다. 주로 헬스장에서도 쉽게 볼 수 있는 운동기구이며, 인터넷등에서 쉽게 구할 수 있는 간단한 구조의 운동기구이며, 운동을 접하는 초보자들분에게 많이 권하는 운동기구 이기도 하다. 케틀벨 운동시 초보자들을 기준으로 하면 남성의 경우 8~12kg 정도의 무게를 하는것을 추천하며, 여성의 경우 4~7k.. 2023. 1. 1.
하체운동 기구 -[하체운동에 좋은 운동기구 사용법] 하체운동의 중요성은 남녀 안가리고 모두들 들어본적이 많을 것 이다. 그렇다면 하체운동을 위한 기구들은 무엇이 있으며, 올바른 사용법과 주의할 사항들에 대해서 한번 알아보도록 하겠다. 1.하체운동 기구 추천 우리의 하체근육은 크게 살펴보면 허벅지[대퇴사두와 대퇴이두], 엉덩이근육인 "둔근"과 햄스트링, 종아리 근육으로 구성되어 있다 할 수 있다. 즉, 이 구조를 생각했을때 다리근육의 모든 부분에 운동을 수행하여 주어야 올바른 하체운동을 하고 있다고 표현 할 수 있다 그러면 각 부위별로 한가지씩 좋은 운동기구들을 소개하도록 하겠다. 하체운동을 한다면 많은 운동들이 있겠지만 초보자들도 가장 쉽고 주변 헬스장에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 운동기구 들로 추려내서 설명을 하도록 하겠다. 대표적인 운동기구 머신들을 소.. 2022. 12. 31.
헬린이 루틴 - 헬린이를 위한 운동 루틴 짜는법 헬스에 처음 혹은 시작한 지 얼마 안 된 이들을 우린 헬린이라고들 부른다. 이런 헬린이들은 특히 어떤 운동을 해야할지, 얼마나 해야 할지 등과 같은 루틴을 짜는 방법에 대해 많이들 궁금 해 하기 마련이다. 그렇다면, 이러한 헬스 초보자들 즉 헬린이 루틴 짜는 법들에 대한 설명과 어떤 식의 형태로 짜야하는지 한번 알아보도록 하겠다. 닭가슴살이 지겹다면? 이제 소고기로 식단하세요!https://smartstore.naver.com/hansanstore/products/9842613584 호주산 우둔살 오븐구이 우둔살 큐브 스테이크 100g 10팩 : 한산스토어 헬스소고기, 식단, 단백질, 식단관리, 헬스고기 smartstore.naver.com 1.헬스장에서 운동을 할 때에 신경 써야 할 것들 헬린이들이 주.. 2022. 12. 28.

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