유산소 운동 어디서든지 할 수 있는 유산소 운동 5가지!

건강을 위해서 운동은 이제 선택이 아닌 필수로 자리 잡은 지 오래되었다 그렇다 보니

많은 사람들이 단순히 몸짱이 되기위해 운동하기보다는 건강을 챙기기 위해서 특히 유산소 운동을

많이들 하는데 대부분의 유산소 운동들이 장소, 날씨 등에 제약을 받는 것이 많다 보니 

장소에 제약받지 않고 할 수 있는 유산소 운동들과 유산소 운동의 효과등에 대해 설명하는 시간을

갖도록 하겠다.

 

1.유산소 운동 뜻과 효과

 

유산소 운동이란, 신체적인 활동을 통해 충분한 열량 소모와 더불어 충분한 산소공급을 조건으로

하는 모든 신체활동을 이야기하는 것으로 대체로 30분 정도의 시간을 수행하였을 때 비로소 그 효과가

제대로 나타난다고 이야기한다. 

 

유산소 운동의 종류로는 콕 집어서 이야기하기는 어렵고 평상시 활동하는 강도보다 조금 더 강도 높은

신체활동들을 모두 포함시키는 개념이라고 생각하면 된다.

 

유산소 운동은 심혈관 기능의 강화와 불필요한 잉여 에너지 소모를 통한 다이어트 효과, 심폐 지구력

향상 등과 같이 전반적인 신체의 기능의 향상에 많은 도움이 되며 그 효과 또한 여러 학문을 통해

입증받았으므로 과하지 않다면 무조건 좋다고 자신 있게 이야기할 수 있다.

 

 

2. 장소, 날씨에 제약받지 않고 어디서든지 할 수 있는 유산소 운동

대부분의 유산소 운동을 생각한다면 많은 사람들이 야외에서 할 수 있는 운동들을 생각하기 마련이다.

우리가 즐겨하는 구기종목과 같은 활동들이 대부분 야외에서 하는 운동이기 때문이다.

하지만 나는 장소 날씨에 제약받지 않는 유산소 운동 5가지와 그 효과에 대해 설명을 하도록 하겠다.

결국 꾸준히 할 수 있어야 유산소 운동의 진가가 발휘된다고 생각하기 때문이다.

1. 버피 테스트

위와 같이 바닥에 매트릭스 혹은 수건 등을 깔고 해도 되는 운동으로 특히 버피테스트는 "체지방 감소"에 정말

많은 효과가 있는 운동으로 유명하다.

하루에 100개 정도만 하여도 되며 100개가 쉬워 보인다면 막상 직접 하고 나면 땀을 뻘뻘 흘리며, 숨을 헐떡이고 있는

자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다.

그래서 20개씩 총 5세트를 하는 것을 추천하며, 중간에 쉬는 시간은 짧게 1~2분 정도만 쉬어주는 게 좋다.

본인이 더욱 강도 있게 운동을 하고 싶다면 위에 구분동작 B동작에서 팔 굽혀 펴기를 같이 해주면

유산소 효과뿐만 아니라 근력 향상에도 많은 도움이 된다.

 

[버피테스트는 100개 정도 하였을 때 약 300~400칼로리를 소모할 수 있다.]

2. 사이클[실내 자전거]

싸이클[실내 자전거] 운동도 헬스장 혹은 많은 사람들이 집에서 하고 있는 간단한 유산소 운동으로

특히 나이가 제법 있으신 분들이 하기에 가장 적합한 유산소 운동으로 꼽고 싶다.

그 이유로는 걷기, 뛰기와 같이 정말 누구나 바로 해볼 수 있는 운동이고 방법 또한 쉽고 집에서도 언제나 할 수 있다는

장점이 있기 때문이다.

또한 본인의 페이스에 맞추어 속도를 조절할 수 있으며 자신이 탄 거리, 시간, 심박수, 칼로리 소모량 등이

표시되는 모델들을 흔하게 찾아볼 수 있기 때문에 추천하는 운동이다.

 

3. 케틀벨 스윙

손잡이가 달려있는 무게가 있는 주전자 형태를 띤 케틀벨을 스윙하는 동작으로 하는 유산소 운동이다.

이 운동은 초보자가 하기에도 정말 괜찮으며 특히 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있으며 그 효과도

매우 좋은 운동이기에 추천하는 운동 중 하나이다.

 

남성이라면 8~12kg 정도의 중량을 사용하며, 여성이라면 5~7kg 정도로 시작하는 게 좋다.

운동의 강도를 높이고 싶으면 케틀벨의 무게를 올리거나 횟수 세트수등을 차츰 늘려가며 해주면 된다.

동작으로는 케틀벨을 양손으로 잡고 스쾃 동작처럼 앉았다 일어나면서 케틀벨을 아래에서 눈높이 정도까지

올려주면 된다.

 

4. 덤벨 스쾃

이 운동도 초보자들에게 있어서 덤벨만 있다면 누구나 집에서 바로 해볼 수 있는 운동이다.

굉장히 간단해 보이지만 스쾃와는 다르게 덤벨을 통해서 전신의 모든 근육을 사용하는 운동으로

케틀벨 스윙과 비슷한 운동 효과인 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다는 장점을 가지고 있는

운동이다.

위 사진과 같은 동작으로 20개 5세트 정도 수행하여 주면 금세 숨을 헐떡이며 지친 자신의 몸을 볼 수 있을 것이다.

 

5. 수영

수영은 전신의 에너지를 소모하는 유산소 운동 중에 굉장히 높은 칼로리 소모를 할 수 있는 운동으로 유명하다.

수영은 특히 심폐 지구력 향상에 많은 도움이 되며 재활치료에도 사용될 정도로 그 효과와 효능이 굉장하다고

할 수 있다. 특히 남녀노소 안 가리고 요즘에는 집 주변에서 쉽게 수영장을 찾을 수 있다 보니

"심폐 지구력 향상"이 가장 큰 목적인 사람이라면 수영장에서 수영을 하는 것을 추천한다.

 

글을 마무리하며

정말 많은 유산소 운동 중에 내가 해본 운동들 중 그 효과가 좋았다고 생각하는 것들 위주로 설명을 해보았다.

유산소 운동의 필요성은 굳이 설명을 하지 않더라도 요즘에는 모르는 사람이 없다고 생각한다.

그러므로 내가 당장 무슨 운동을 해야 하는지 모르겠다면 위 운동들 모두 해보고 본인이 느끼기에

가장 오래 지속할 수 있으며 재미를 느끼는 유산소 운동을 선택하는 것을 권한다.