본문 바로가기

전체 글170

하루 나트륨섭취량-[한국인 평균과 권장섭취량] 한식이 짜다는 인식이 있다 보니 건강에 관심이 있는 사람들이라면 하루 나트륨섭취량에 대해 궁금할 것이다. 한국인 평균 하루 나트륨섭취량과 권장섭취량, 나트륨 섭취를 신경써야 하는 이유들에 대해 알아보겠다. 1. 나트륨 섭취량이 중요한 이유 "나트륨"하면 가장 먼저 생각나는 식품원료인 "소금"이 생각난다. 소금은 사람이 살아가는 데에 있어서 필수적인 요소 중 하나이나, 과유불급이라 하였듯이 현대사회에 와서는 다들 먹고사는 데에 큰 지장이 없는 한국이다 보니 음식의 맛에만 집중하는 나머지 과도한 나트륨 섭취를 하게 된다. 나트륨 섭취가 중요한 이유를 설명하자면 다음과 같다. 신진대사를 위해 필수적인 영양성분인 나트륨이지만 과도하게 섭취하게 된다면, 현대사회에 와서 나트륨섭취량과 연관성이 깊은 사망의 위험에 .. 2023. 1. 19.
턱걸이 [등근육을 위한 올바른 턱걸이] 등운동 하면 대표적으로 이야기하는 운동인 "턱걸이" 하지만 올바르게 턱걸이를 하면서 등을 제대로 사용하지 못하는 이들이 많이 있다 그렇다 보니 턱걸이를 해도 등이 제대로 발달하지 못하는데 올바른 턱걸이에 대해서 알아보겠다. 1. 턱걸이 효과 턱걸이하면 대표적인 등근육 운동으로 맨몸으로도 할 수 있으며 본인의 근력이 강하다면 중량을 들고 할 수 있는 등운동의 근본이라고 불리는 운동이다 턱걸이의 효과로는 남성에게 있어서는 넓고 두꺼운 등판을 만들어 역삼각형의 체형을 만들 수 있으며 여성의 경우에는 보다 날씬한 허리라인을 만들 수 있는 운동이다 하지만, 맨몸운동 중 난이도가 많이 높은 편으로 초보자들에게 있어서는 1개도 제대로 못하는 사람들이 대부분이다. 그렇다면 제대로 등에 자극을 넣어 줄 수 있는 턱걸이 .. 2023. 1. 17.
아토피 원인, 아토피에 좋은 음식 대표적인 만성 질환인 "아토피" 원인도 모르고 항상 가려움과 통증 때문에 잠을 설치며 고생하시는 분들을 위해 아토피 원인과 아토피의 식이요법으로써 아토피에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠다. 1. 아토피 원인 "아토피"란 대표적인 만성 피부 질환으로 보통 어릴 때부터 있는 게 대부분이나 여러 환경요인등에 의하여서 성인이 되어서도 생기는 경우도 있다. 주로 예민한 피부를 가진 사람들에게 자주 발현 되는 것으로 대표적인 증상으로는 심한 가려움과 가려운 부위의 통증 부어오름 등이 대표적인 증상이다. 재발과 호전을 계속 반복하는 질환으로 대부분의 아토피 환자들은 어릴때 증상이 많이 호전되는 경우가 잦다. 아토피의 원인으로는 유전적인 형질이 가장 대표적이다. 대부분의 아토피 환자들은 유전으로 인해서 발생하는 .. 2023. 1. 17.
런지 자세[운동효과,주의사항] 오늘은 대표적인 허벅지 운동 중 비교적 난이도가 낮으나, 그 효과만큼은 뛰어나다고 할 수 있는 운동인 "런지"의 올바른 자세, 효과, 주의사항에 대해서 소개하도록 하겠다. 1. 런지의 자세 런지는 "스쿼트"만큼이나 전체적인 하체근력 향상에 굉장히 많은 도움이 되는 대표적인 운동이나 생각보다 많이 안알려져있다보니 잘 하지 않는 운동이다 하지만, 스쿼트 못지않게 엄청난 효과를 볼 수 있는 운동이므로 꼭 한번 해보기를 권한다. 운동 자세를 먼저 알아보자면 다음과 같다. [1] 발을 골반 넓이 정도로 벌려주고, 기본적인 시작 자세를 위 사진과 같이 잡는다. [2] 허리를 곧게 펴준 상태로 한쪽 다리에 체중의 절반이상이 실리게끔 굽혀준다. [3] 앞다리가 직각이 될때 까지 앉아주고 반대편 다리도 지면과 수직이 되.. 2023. 1. 16.
종아리 운동-종아리 근육 키우기[종아리 운동의 중요성] 예쁘고 멋있는 하체 운동을 생각하면 대부분의 사람들이 허벅지와 엉덩이 근육을 생각해서 스쿼트를 생각 하기 마련이다. 하지만, 허벅지 뿐만 아니라 종아리 운동도 꾸준히 해주어야 보기좋은 하체를 만들 수 있다는 걸 꼭 알아두어야 한다. 닭가슴살이 지겹다면? 이제 소고기로 식단하세요!https://smartstore.naver.com/hansanstore/products/9842613584 호주산 우둔살 오븐구이 우둔살 큐브 스테이크 100g 10팩 : 한산스토어 헬스소고기, 식단, 단백질, 식단관리, 헬스고기 smartstore.naver.com 1.종아리 운동을 해야 하는 이유 우리의 종아리는 크게 비복근 이라고 불리우는 전면 좌우로 크게 보이는 근육과 하체의 많은 기능성에 기여 하는 가자미근 으로 이루어.. 2023. 1. 16.
남성 갱년기 증상 갱년기란, 성호르몬이 감소함에 따라서 일어나는 여러 증상들이 나타나는 기간을 "갱년기"라고 하며, 주로 여성에게 발현된다고 알려져 있으나 남, 여 모두에게 발현된다. 남성의 갱년기 증상에는 무엇이 있는지 알아보겠다. 1. 남성 갱년기 원인 남성 갱년기(Andropause)는 특정 시점에 일어나는 생리적 변화로, 남성의 호르몬인 "테스토스테론"이 감소하면서 증상이 나타난다. 대표적 원인으로는 남성의 성기능 중 하나인 테스토스테론 생성이 감소하는 경우가 있다. 테스토스테론은 남성의 성장기에서 생성되지만, 나이가 들수록 생성량이 감소하게 되는데 이로 인해 호르몬 수치는 감소하게 되고 이로 인한여러가지 증상이 나타나게 된다. 2. 남성 갱년기 증상 우리나라 40대 이상의 남성들 중 3분의 1 정도는 갱년기 상태.. 2023. 1. 16.

티스토리툴바