무산소 유산소 순서 운동순서에 대한 이해

다이어트 운동순서는 어떻게 될까? 많은 분들이 궁금할만한 주제라고 생각이 든다.

무산소 유산서 순서는 어떻게 될까?

 

오늘은 다이어트를 하는데에 있어 가장 좋은 운동순서에 대해 이론과 과학적인 근거를 통해서 설명하겠다.

 

 

 

 

1.무산소 유산소

 

다이어트를 생각하며, 헬스장에 운동을 하러 가시는분들이 많이 궁금해하는 부분이다.

 

다이어트를 할 때 유산소를 먼저 해야하나, 무산소인 웨이트 트레이닝을 해야하나, 아니면 둘 다 해야하나 그러면순서는 어떻게 진행해야하나 고민들을 해본적이 있을것이다.

 

 

 

결론부터 말하자면 고강도 웨이트 트레이닝[무산소] + 저강도 유산소 운동 의 조합이 다이어트를 가장 빠르게

할 수 있는 운동순서이다.

다이어트가 가장 잘되는 운동순서

2. 에너지에 대한 이해

 

 

 

 

3대 영양소라 불리우는 에너지들이 "운동"이라는 활동에 따라서 사용되는 순서이다.

[보다 복잡한 과정이 있으나, 간략하게 설명한 것임을 참고]

 

좋은 비유를 하자면 "탄수화물은 당장 사용할 수 있는 현금", "지방은 통장에 있는 잔고", "단백질은 부동산과 같은 재산" 이라고 생각 하면 이해하기 쉽다.

우리가 아는 '살'이란 '중성지방'이라고 표현을 하며, 이러한 체지방을 태우는 과정이

우리가 흔히 알고들 있는 '다이어트' 라고 한다.

 

 

 

 

3.무산소 > 유산소의 장점

그러면 왜 웨이트 트레이닝[무산소] 운동 후 유산소 운동을 해야 효과적으로 다이어트를 할 수 있는가?

 

기본적으로 우리가 식사를 함으로 섭취하게 되는 탄수화물은 간과 근육에 "글리코겐"이라는 성분으로 저장이 되어

에너지원으로 먼저 사용된다.

 

그래서, 지방이라는 에너지원을 사용하기 위해서 우선적으로 체내에 있는 탄수화물을 먼저 빠르게 무산소성 고강도

웨이트 트레이닝을 통해서 소진시킨 후 저강도의 유산소성 운동으로 지방이라는 에너지원을 사용하는 것이다.

[이는 공복 유산소 운동과 같은 원리라고 볼 수 있다.]

 

또한, 이러한 운동방법은 글리코겐을 근육에 저장하게 하여, 근육량 증가를 이루어내면서

"린매스업"[속칭 상승다이어트 골격근량이 증가하면서 체지방은 빠지는 다이어트] 기초대사량을

높여 다이어트 후에 요요현상이 오게 되는것을 최소화 시킬 수 있다.

 

 

 

4. 피로도 감소효과

 

 

이러한 고강도의 무산소 운동과 유산소 운동을 함께하면 고강도 운동으로 인해서 생성되는 피로물질인

"젖산"이라는 물질을 고강도 이후에 하는 유산소 운동에 에너지원으로 사용하게 되면서 다음날

발생하는 근육통, 피로감을 많이 줄일 수 있는 장점또한 있다.

 

 

 

 

마지막으로 이러한 운동순서는 근비대, 벌크업을 하는 사람들에게도 추천하는 방법으로,

고강도 웨이트 트레이닝[60분] + 저강도 유산소운동[10분] 을 통해서 린매스업을 해보도록 하자.