중량과 자극[헬스지식]

헬스에 있어 중량과 자극은 굉장히 중요한 요소이다.

헬스를 하는 분들이라면 '자극'과 '중량'에 대해 알 필요가 있다

요약부터 하자면  좋은몸을 만들기 위해서 자극과 중량중 하나를 택하라는 질문은 굉장히 어리석은 질문이다

누구는 중량으로 좋은몸을 만들 수 있고, 누구는 자극위주로 운동을 하며 좋은몸을 만들 수 있기 때문이다.

그러므로, 소위 말하는 "중량충"이나 "자극충"이 주장하는 바는 반은맞고 반은 틀렸다는 말이다.

좋은몸을 만들기 위해서는 결국 자극과 중량 모두 충족해야 한다.

 

그럼 자극과 중량에 대해 세밀하게 이야기 해보겠다.

 

 

 

 

1.중량

중량이란, 결국 근육을 키우기 위한 수단이다.

즉, 큰 근육을 만들기 위해서는 자신의 몸에 맞는 "중량"으로 어느만큼의

자극을 끌어 올리느냐가 핵심 포인트다.

 

즉, 어떤 목적을 위해서 헬스를 하느냐에 따라서 자신의 한계점 중량의

몇 %를 사용하냐가 핵심이다.

 

예시] 근비대를 위해서는 8~12회를 한번에 할 수 있는 중량, 근력강화를 위해서는

1~5회를 한번에 할 수 있는중량 ,심폐지구력은 15회이상을 수행.

2.자극

자극이란, 근력운동을 하면서 느낄 수 있는 근육에 가해지는 자극을 의미한다.

이는 자신이 하는 운동에 있어 어느 부위를 주 타겟을 하여 운동하는지 알 수 있게 하는 중요한 덕목이다.

 

즉, 운동을 할때 "주동근" 이라고 하는 주로 사용하는 근육의 자극을 느끼는게 핵심이다.

 

3. 결론

 

점진적 과부화의 원리

 

헬스[웨이트 트레이닝]을 통해서 근비대 근력강화, 좋은몸을 만들기 위해서는 우선 근육이 커지는

가장 기본적인 이론인" 점진적 과부화의 원리"에 중점을 두어야 한다.

 

점진적 과부화의 원리를 쉽게 설명하면, 근육이 커지는 과정은 헬스와 같은 운동을 통해

근육에 상처를 입히고 이 상처들이 회복되어가는 과정에 근육이 성장하는데 이는

계속해서 더욱 더 강한 상처를 입혀야 근육이 계속 성장한다는 이론이다.

 

 

 

 

 

즉, 결론은  아주 간단하다. 점진적 과부화의 원리[계속해서 근육에

더 강한 자극을 주어야 근육이 성장한다는 원리]를

대입하여 적절한 자극을 타겟 근육에 먹이며,

자극이 잘오는 무게에 적응이 된다면 중량을 올리면 된다.

헬스는 자극과 중량을 단 하나로 단정지을 필요가 없기 때문이다.

 

즉, 어느정도 자극이 잘오는 무게를 찾게 된다면 중량을하고

다시 자극이 잘올때까지 중량한 무게로 수행

이 과정을 계속 반복하면된다.

 

또한, 당연한 이야기지만 자극을 100% 다 먹일 수 있다는 가정하에는

50kg으로 하는사람보단 100kg으로 하는사람의

근육이 더 크게 발달한다.

 

 

 

4.초보자분들,입문자분들 에게 추천방식

 

3대 운동[데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스]

사실 초보자들에게 있어 자극과 중량의 개념을 "굳이" 먼저 따지자면 자극이라 할 수 있다.

그러므로, 5x5, 12x3 등과 같은 근력강화, 근비대 트레이닝 방법은 무시하고, 우선

3대운동같은 중요한 운동들의 자세부터 숙지하고 올바른 자극을 느끼는 과정이 우선이다.

가벼운 무게로 그냥 많은 횟수 반복하는걸 추천한다.

그리고 그후에 자극을 느낄 수 있다면 서서히 중량을 올려라.