종아리 운동-종아리 근육 키우기[종아리 운동의 중요성]

예쁘고 멋있는 하체 운동을 생각하면 대부분의 사람들이 허벅지와 엉덩이 근육을 생각해서 스쿼트를 생각 하기 마련이다.

하지만, 허벅지 뿐만 아니라 종아리 운동도 꾸준히 해주어야 보기좋은 하체를 만들 수 있다는 걸 꼭 알아두어야 한다.

 

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1.종아리 운동을 해야 하는 이유

우리의 종아리는 크게 비복근 이라고 불리우는 전면 좌우로 크게 보이는 근육과 하체의 많은 기능성에 기여 하는 가자미근 으로 이루어져 있다. 종아리는 정강이 와는 다르게 대부분이 근육으로 이루어져 있으나, 근육이 잘 성장하지 않는 부위이나

그 기능성이 굉장히 중요한데도 불구하고 많은 사람들이 간과하는 부위중 하나이다.

종아리 운동의 중요성중 으뜸이라고 뽑고 싶은 것들은 다음과 같다. 우선 여성 분들의 경우 종아리는 긴 각선미, 미적으로 예뻐 보이기에 중요한 부위이다 그렇다보니 보톡스 시술등을 통해 종아리의 알을 줄이려고 하는 사람들이 많은데 이보다는 운동을 통해 탄력있는 종아리를 만드는 것을 추천 한다.

이러한 미적인 용도 외에 남녀 모두 공통되는 사안으로는 특히 나잇대가 조금 있으신 분들에게 있어서 좌식문화가 많이 발달 되어 있는 한국 문화에서 특히 "혈액순환"에 큰 역할을 하는 부위가 바로 종아리 라고 해주고 싶다.

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종아리는 제2의 심장이라 불리우며 그 이유로는 체내의 대부분의 혈액이 하체에 몰리게 되는데 이를 다시 심장으로 끌어 올려 주는 역할을 하는 부위가 바로 종아리 이기 때문이다.

그렇다 보니 종아리 운동을 꾸준히 하지 않으면 노년기에 하지정맥류 하지부종 과 같은 심각한 질병으로 나타날 수도 있다.

 

 

2.종아리 운동

사실 종아리 운동은 이거 하나면 충분하다고 이야기 해주고 싶다 그만큼 효과가 좋고 누구나 언제든지 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문이다 바로 "카프 레이즈" 라는 종아리 운동이다.

방법과 주의사항 더욱 단련을 원하는 사람에게 추천하는 방법을 소개 하겠다.

카프레이즈는 방법도 매우 간단하다 발을 11자로 어깨 넓이 보다 조금 좁게 펼쳐주고 사진과 같이 단단한 어느정도 높이가 있는 장소에서 발꿈치를 띄어주고 까치발을 든다는 생각으로 종아리근육을 짜주어 약 2~3초정도 버텼다가 다시 내렸다가를 반복 수행하여 주면된다. 그렇게 많이 할 필요도 없으며 10~12회정도로 4세트 정도 해주면 된다.

정말 간단한 방법이지만 종아리 운동에 그 효과만큼은 최고 라고 이야기 하고 싶다.

맨몸으로 하기에는 다소 부족하다고 여기는 건장한 사람이라면 헬스장 등에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 위와 같은 운동기구에서 카프레이즈를 하거나 양손에 아령을들고 카프레이즈를 실시 해주면 된다.

 

 

글을마치며

많은 분들이 종아리 운동에 대해서 크게 관심을 갖지 않는 다는 것이 아쉬워 이렇게 글을 쓴다.

위에 서술하였듯이 종아리 근육은 우리의 신체에 굉장히 중요한 역할을 담당하다보니 근육을 키우려고 하시는

분들도 혈액순환이 잘되어야만 전체적인 근육이 고르게 발달 될 수 있음을 꼭 알아두길 바란다.

 

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