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엉덩이 근육강화운동 많은 사람들이 "하체 운동"하면 떠올리는 것이 바로 허벅지 근육이다. 하지만 하체근육 중 빼놓을 수 없는 부위가 하나 더 있는데 그것이 바로 "엉덩이 근육" 즉, 둔근이다 엉덩이 근육이 중요한 이유, 엉덩이 근육강화운동 대표적인 3가지를 난이도 별로 설명하겠다. 1. 엉덩이 근육이 중요한 이유 엉덩이 근육이 중요한 이유를 생각보다 많은 운동인들도 잘 모르는 경우가 많다. 엉덩이 근육이 중요한 이유로는 미학적으로 예쁘고 탄탄한 엉덩이 모양을 만드는 것도 의미가 크지만 그뿐만 아니라 사람들이 신체에서 가장 큰 근육을 생각하면 대부분이 하체의 허벅지 근육을 생각한다. 하지만, 이는 사실이 아니고 신체에서 가장 큰 비율을 차지하는 근육은 바로 "엉덩이 근육" 이다. 그렇다 보니 기능적으로도 정말 많은 역할을 하.. 2023. 2. 24.
헬스장 운동순서 처음 헬스장을 가보았거나 가려고 계획 중인 사람이라면 궁금해하는 운동순서이다. 대체적으로 이런 초보자들은 본인이 어떻게 운동을 해야 하고 어떤 운동을 해야 하는지 어려워 하기 마련이다. 올바른 헬스장 운동순서에 대해 알아보겠다. 닭가슴살이 지겹다면? 이제 소고기로 식단하세요! https://smartstore.naver.com/hansanstore/products/9842613584 호주산 우둔살 오븐구이 우둔살 큐브 스테이크 100g 10팩 : 한산스토어 헬스소고기, 식단, 단백질, 식단관리, 헬스고기 smartstore.naver.com 1. 헬스장 운동순서 맨 처음 헬스장에 가게 되면 여러 종류의 운동머신들을 보면서 제대로 운동을 할 생각에 많이들 설렐 것이다. 하지만, 대부분의 초보자들 혹은 운동.. 2023. 2. 23.
크로스핏 운동 크로스핏 운동이 점차 화두가 되고 있지만 아직까지도 크로스핏 운동이 우리나라에선 다소 희소한 단어로 취급되고 있다. 그래서 크로스핏 운동이 무엇이고 크로스핏 운동 효과, 방법에 대해서 이야기하도록 하겠다. 1. 크로스핏 운동이란? 크로스핏 운동은 미국에서 건너온 운동방식으로 군인이나 소방관등 자신의 한계를 뛰어넘기 위한 운동방법으로 소개된다. 여러 종목의 운동들을 섞어서 하는 특징을 이름에 섞은 것으로 크로스 트레이닝[cross training]과 신체의 활동을 의미하는 피트니스[fitness]의 의미를 합친 말로 헬스와 같이 근비대 근력과 같은 한 분야에 초점을 맞춘 운동이 아닌 여러 신체적 능력을 골고루 발전시키기 위해 만들어진 운동법을 의미한다. 크로스핏 운동은 크게 무산소성 운동과 유산소성 운동으.. 2023. 2. 22.
동적스트레칭 종류 스트레칭은 운동 전 후로 꼭 수행하여 주어야 부상이나 운동의 퍼포먼스를 향상해주는 역할을 하는 중요한 요소이다. 하지만 많은 사람들이 스트레칭에 대한 이해도가 없거나 딱히 신경쓰지 않고 운동을 하고 있다. 동적스트레칭 종류에 대해 알아보도록 하겠다. 1. 동적스트레칭 이란 동적스트레칭이란, 운동 전에 하면 운동의 퍼포먼스를 향상시켜주는 스트레칭의 일종으로 비교적 우리가 흔히 알고 있는 스트레칭 과는 사뭇 다른 느낌이 있다. 대부분 적당히 숨이 차오를 정도의 강도로 수행하여 주는 것이 좋으며, 동적스트레칭은 관절의 가동범위를 늘려주는 역할을 하다 보니 꽤 무거운 중량을 사용하는 중량운동, 근력운동을 하기 전에 해주면 운동능력이 향상되는 효과를 가져온다. 동적스트레칭은 체온과 심박수의 증가, 근육의 유연성을.. 2023. 2. 21.
치매 초기증상 8가지 100세 시대라고 불리는 현대 시대 그렇다 보니 당연히 다가오는 노화에 대한 두려움, 노화로 인한 질병들이 많이 이야기 나오기 마련이다. 그중에서 기억을 잃게 된다는 무서운 질병인 "치매 초기증상 8가지"에 대해 알아보도록 하겠다. 1. 치매 초기증상 8가지 치매란, 알츠하이머 병이라고도 불리며 대표적인 뇌의 노화로 인해 발생하는 질병이다. 특히 고령화가 빠르게 진행되고 있는 대한민국에서 발생률이 굉장히 높아지고 있는 질병이다. 대부분의 환자들은 60세 이후에 발병하는 게 보통이나 비교적 젊은 사람들인 40~50대에서도 간간히 발병하고 있는 추세이다. 또한, 건강보험심사평가원에 따르면 2024년에는 치매환자가 100만 명을 넘을 것이라고 예측하고 있는 만큼 많은 관심이 필요한 질병이다. 치매는 특히 초기.. 2023. 2. 20.
딥스 효과 헬스장, 산속 운동 하는 곳, 학교 등 평행봉은 흔하게 볼 수 있는 운동 도구이다. 이러한 평행봉을 활용해서 맨몸으로 하는 운동으로 잘 알려져 있는 딥스 효과에 대해 알아보겠다. 1. 딥스 효과 딥스라는 운동에 대해서 많이들 들어 보았을 것이다. 딥스는 평행봉을 양손으로 잡고 자신의 체중을 이용하여 밑 가슴 근육을 타깃으로 하여 하는 운동으로 잘 알려져 있다. 기본적인 자세로는 평행봉을 잡고 팔이 90도 직각이 될 때까지 내려갔다가 다시 올라오는 동작을 반복하는 형태이다. 하지만, 딥스 효과로는 가슴근육 뿐만 아니라 많은 효과가 있는데 전반적인 상체의 스트랭스[근력] 강화에 많은 도움이 된다 단순하게 아래 가슴 근육만을 사용하는 것이 아닌 상체의 많은 근육들이 개입되기 마련이다. 특히 "아래가슴 외에도 .. 2023. 2. 20.

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