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스쿼트 무릎통증과 해결법 스쿼트는 어떻게보면 가장 근본적이며 어디서든지 할 수 있으며 남녀노소 즐기는 매우 효과적인 근력운동이다.하지만, 특히 스쿼트 무릎통증을 호소하는 이들이 많은데 이에 대한 대표적인 이유들과 무엇이 원인인지 확인하는 방법,무릎통증 해결법에 대해 알아보겠다. 1. 스쿼트 무릎통증 원인들 스쿼트 후 혹은 하는도중 무릎통증을 호소하는이들이 정말 많다.우선, 본인에게 있어 무슨 문제 때문인지를 아는것이 매우 중요하다 우선 그 이전에 원인들은 무엇이 있는지 먼저 보겠다.대표적인 원인들 3가지를 먼저 살펴보면 다음과 같다. 1. 잘못된 자세:스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 지나치게 앞으로 나가거나, 무릎이 안쪽으로 모이는 등의 잘못된 자세는 무릎에 과도한 압력을 가해 통증을 유발할 수 있다. 바른 자세를 유지하려면 무릎.. 2024. 6. 20.
단기간 다이어트 방법 3가지 대한민국의 비만율이 증가하면서 다이어트에 관심을 가지는 사람이 더욱 많다.또, 여름이 다가오니 만큼 짧은 옷차림을 입게 되서 몸매가 드러나다 보니 다이어트를 준비 할 때가 온것이다.단기간 다이어트 방법과 단기간 다이어트시 주의사항들에 대해 알아보겠다.1. 단기간 다이어트 방법1 저탄수화물식단 우선 다이어트는 보조제 혹은 약을 먹기 보다는 정상적인 방법으로 수행하여 주어야 요요현상과 같은 악순환이 반복되지 않는다.물론 단기간 다이어트도 그렇게 추천하지는 않지만, 단기간 다이어트에도 불구하고 건강상 무리 혹은 부담이 되지 않는 좋은 방법들이 당연히 있기에 소개하도록 하겠다. 첫번째는 키토제닉 다이어트라고도 하는 식단법이다.저탄수화물 다이어트 방법[키토제닉]탄수화물 섭취 제한하루 탄수화물 섭취량을 20~50g.. 2024. 6. 19.
데드리프트 자세, 데드리프트 올바르게 하는법 데드리프트는 3대운동 중 하나로 전신의 모든근육중 특히 뒷부분 등, 엉덩이, 햄스트링에 도움을 주는 운동이다.뿐만 아니라, 코어근육 활성화에도 큰 도움이 되다보니 많은 사람들이 데드리프트를 하지만 올바르지 못한 자세로 인하여 허리통증을 호소하는 이들이 많다.데드리프트 올바르게 하는법, 자세, 주의사항에 대해 알아보겠다.다른 3대 운동이 궁금하다면 아래의 글을 참조하자.[운동지식과 상식] - 스쿼트 자세와 주의사항[분류 전체보기] - 벤치프레스 호흡과 올바른 자세1. 데드리프트 자세데드리프트는 우선 첫 동작부터 매우 중요하다고 할 수 있다. 데드리프트 자세를 완벽하게 숙지하는 것이 데드리프트를 올바르게 하는법이라고 할 수 있다.준비 자세발 위치: 발은 어깨 너비 정도로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게.. 2024. 6. 17.
스쿼트 자세와 주의사항 스쿼트는 하체의 근력을 단련하는 가장 효과가 좋은 운동이라고 할 수 있다.전반적인 하체의 근력과 코어근육등 많은 근육이 활용되는 3대 운동중 하나이지만, 많은 사람들이 올바른 자세로 수행하지 못하여 통증을 호소하는 경우가 잦다. 그 이유에 대해서 올바른 자세와 주의사항을 알아보도록 하겠다. 1. 스쿼트 올바른 자세우선 스쿼트는 바벨을 들고 수행하게 되면 무거운 중량을 다루기에 자칫하면 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 올바른 자세가 굉장히 중요하다고 할 수 있다.또한, 많은 사람들이 허리통증, 무릎통증을 호소하는데 그 이유들도 차차 설명하도록 하겠다. 준비 자세:발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 해준다.[ 1 1 자가 아닌 약 15도 정도 발끝이 바깥을 향하게 하는게 좋다.]손은 .. 2024. 6. 11.
벤치프레스 호흡과 올바른 자세 벤치프레스는 가슴근육 발달에 있어서 가장 인기가 많고 효과적인 운동으로 잘 알려져 있다.하지만, 초보자들 이라면 올바르지 못한 자세와 호흡이 망가져 부상을 야기하거나, 제대로 가슴 근육을 활용하지 못하는 경우가 있다.벤치프레스 호흡과 올바른 자세에 대해 이야기 하겠다.1.벤치프레스 올바른 자세 우선 시작은 그립부터 제대로 잡는게 중요하다.이 그립은 사실 사람마다 다르기 때문에 정확히 정해져 있는 그립이 있다고 말하기는 어렵다.가장 쉽게 본인에게 맞는 그립을 만들기 위해서는 우선 빈봉으로 벤치프레스 동작시 팔꿈치가 지면과 수직이 되는 넓이라고 이해하면 쉽다. 자 그러면 이제 벤치프레스의 올바른 자세 순서에 대해 이야기 하겠다. 벤치에 눕기벤치에 등을 대고 누워준다.발은 바닥에 평평하게 두고, 엉덩이와 어깨.. 2024. 6. 10.
초보 헬스 운동 순서 헬스라는 근력운동이 삶에 있어서 매우 중요한 요소로 꼽히고 있다.오늘은 초보 헬스 운동 순서에 대해서 추천하는 방법에 대해 알아보도록 하겠다.1. 초보 헬스인들을 위한 첫 단계1. 가벼운 조깅 또는 워밍업첫 번째로, 러닝머신에서 가볍게 5-10분 정도 조깅을 해보세요. 만약 러닝머신이 없다면, 제자리에서 가볍게 뛰어도 좋아요. 이렇게 하면 심박수가 서서히 올라가고, 전신의 근육이 부드럽게 풀리게 됩니다. 간단하지만 매우 효과적인 방법입니!2. 점핑잭 (Jumping Jacks)두 번째는 점핑잭이에요. 다리를 벌리고 팔을 머리 위로 올리며 점프한 다음 다시 원위치로 돌아오는 동작을 1분 동안 반복해 보세요. 이 운동은 전신의 혈액 순환을 촉진하고, 심폐 기능을 활성화시켜 줍니다. 정말 신나고 에너지 넘치는.. 2024. 5. 27.

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