브릿지 운동 [운동 자세와 효과]

요가와 필라테스 혹은 스트레칭 동작으로 자주 하는 브릿지 운동, 하루 10분 정도의 시간을 투자하여 브리지 운동은 집에서도 할 수 있는 대표적인 맨몸운동이다. 이러한 브릿지 운동의 자세와 효과에 대해 알아보도록 하겠다.

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1. 브릿지 운동 효과

브릿지 운동은 간단히 할 수 있는 맨몸운동 중 많은 효과를 가지고 있는 것으로 잘 알려져 있다.

하루에 10분정도만 투자하여도 효과를 볼 수 있는 간단한 동작으로 구성되어 있으며, 우리 몸의 중요한 근육인 "엉덩이 근육"과 "코어 근육"발달에 특히 효과가 좋다. 다른 엉덩이 근육강화 운동과 코어운동에 관심이 있다면

아래의 글을 참고하자. 대표적인 효과를 설명하자면 다음과 같다고 할 수 있다.

[운동지식과 상식] - 엉덩이 근육강화운동

[운동지식과 상식] - 코어운동, 집에서도 할 수 있는 코어운동 3가지

 

 

1. 엉덩이 근육강화 효과[운동 능력 향상]

 

브릿지 운동은 엉덩이 근육을 강화하여 주는 효과가 있다 보니 여성들의 경우 탄탄한 "애플힙"을 만드는데 많은 도움이 되는 운동이다. 그렇다 보니 여성분들이 주로 하는 운동인 요가나 필라테스에서 해당 동작을 자주 접할 수 있다.

또한, 단순히 몸매가 좋아보이는 것뿐만 아니라 우리 몸의 핵심근육이라 할 수 있는 엉덩이 근육을 발달시켜 줌으로써

다른 운동능력이 향상되는데 많은 기여를 한다.

다른 운동에도 관심이 많은 사람이라면 특히 운동능력 향상을 위해 심폐지구력, 근력등을 기르고 싶어 하기 때문에 브리지 운동을 하루 10분 정도 투자하여 주면 아주 좋다.

또 다른 전체적인 운동능력 향상에 초점을 맞춘 크로스핏에 관심이 있으면 아래의 글을 참조하자.

[운동지식과 상식] - 크로스핏 운동

2. 자세교정 효과

 

브릿지 운동은 재활운동을 하는 사람들에게도 잘 알려져 있는 특효약이다. 그 이유를 설명하자면 다음과 같다.

브릿지 운동은 엉덩이 근육, 코어 근육과 같이 올바른 자세를 유지할 때 많이 사용하는  핵심 근육들을 단련시켜주는 효과가 있어서 그렇다.

그렇다 보니 자세가 불균형이 있거나 허리디스크 같은 퇴행성 질환을 앓고 있는 사람들에게 많은 효과를 준다.

3. 무릎및 허리 통증감소효과

 

무릎 및 허리통증의 감소를 해주는 효과가 있다. 특히 둔근을 중심으로 하여 척추기립근, 허벅지, 종아리등 하체의 많은 근육들을 단련시켜주다 보니 이러한 근육들이 약해져 오게 되는 무릎과 허리의 통증에 많은 도움이 되는 운동이다.

특히 무릎이나 허리의 통증은 근육이 감소하게 되는 중장년층의 나이에 많이 오기 마련이다. 본인이 중장년층 이라면 쉽게 할 수 있는 맨몸운동인 브릿지 운동을 매우 추천한다. 또 다른 맨몸운동 코어운동인 플랭크에 대한 글은 아래를 참조하자.

[운동지식과 상식] - 플랭크 자세,플랭크 운동효과

 

2. 브릿지 자세, 주의사항

브릿지 운동의 자세는 매우 간단하다. 위 사진과 같이 바닥에 누운 상태로 팔과 날개뼈, 목이 지면과 닿은 상태로 시작하여서 엉덩이 근육을 이용하여 하체를 전반적으로 하늘로 향하게 만들어 주는 2가지의 구분동작으로 이루어져 있다.

브릿지를 할 때에 두 번째 구분동작에 있어서 엉덩이를 쥐어짜 준다는 느낌으로 수행하여 주는 것이 효과가 좋으며 1~2초 정도 유지하였다가 다시 내려주는 동작을 반복하여 주는 것이다.

브릿지 운동 시 주의사항이 있다.

브릿지 운동을 하다가 오히려 허리에 통증이 심해지는 사람이 있는데 이 이유가 바로 올바른 자세로 하지 못해서이다. 특히, 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸운동이다 보니 푹신푹신한 소파나 침대 위에서 브리지 운동을 하는 이들이 있는데 이는 오히려 허리에 통증을 유발할 수 있기에 딱딱한 바닥에 매트나 수건 등을 깔고 하는 것을 권한다.

글을 마치며..

이렇게 간단한 맨몸운동이나 효과하나만큼은 좋은 브릿지 운동에 대해서 알아보았다. 브릿지 운동의 올바른 자세와 주의사항을 꼭 다시 읽어 보길 권하고, 하루 10분이라는 짧은 시간 투자로 많은 효과를 기대할 수 있기에 꼭 추천하는 홈트레이닝 운동이다.