근육통 빨리 푸는법

운동을 하다 보면 자연스럽게 생기는 것이 바로 근육통 흔히 이야기하는 알 배김을 이야기한다. 하지만 운동을 너무 격렬하게 하였거나 평상시에 운동을 잘하지 않다가 하면 이러한 근육통이 일상생활에 지장이 갈 정도로 생긴다.

이러한 근육통 빨리 푸는법 5가지에 대해 이야기하겠다.

1. 근육통 원인

자주 사용하지 않던 근육을 사용하거나, 너무 운동을 열심히 하여 생기게 되는 "알 배김" 통칭 근육통이 생기는 이유는 무엇일까?

근육통이 생기는 원인은 바로 운동을 하면서 갑작스럽게 사용하였던 근육들에 미세한 상처가 입으면서 생기게 되는

자연스러운 현상이다. 또한, 이러한 미세한 상처가 회복되는 과정 속에서 우리는 근육이 성장하게 되는 역할을 한다.

그렇다 보니 많은 운동인들이 "알이 베기지 않으면 운동한 느낌이 나지 않아요."이런 말이 나오게 되는 배경이다.

 

우리의 몸은 운동활동 이후에 젖산이라는 피로물질을 생성하게 된다. 이러한 피로물질인 젖산 또한, 근육통의 원인이

되기도 한다.

 

마지막으로 근육통은 보통 24~72시간 정도 통증이 있으며 시간이 지나게 되면 자연스럽게 치유가 되는 현상이다.

하지만, 많은 분들이 근육통이 심하면 운동을 하기에도 지장이 가거나 일상생활에도 지장이 가다 보니 근육통 빨리 푸는 법에 관심이 많다. 그러므로 근육통 빨리 푸는법 5가지를 소개하도록 하겠다.

2. 근육통 빨리 푸는법

앞에서 보았듯이 근육통이 생기게 되는 원인들에 대해 알아보았다. 그렇다면 역시 이러한 원인들을 빠른 시간 내에 해결하거나 미연에 방지하는 방법이 근육통 빨리 푸는 법이라고 이야기하고 싶다.

우선 예방법보다는 근육통 빨리 푸는법 5가지에 대해서 소개하겠다.

[1] 폼롤러 사용

 

근육통 빨리 푸는법으로 가장 좋은 방법인 폼롤러의 사용이다. 폼롤러는 마사지를 위한 효과가 있으며 폼롤러에 있는 돌기와 같이 생긴 구조가 바로 근육 속 미세한 상처를 회복을 촉진시키고, 뭉쳐있는 근육들을 원래의 상태로 빠르게 돌아가게

하는 역할을 한다. 

운동 전, 후로 폼롤러 사용을 일상화하도록 하자.

[운동지식과 상식] - 폼롤러 운동법

 

[2] 마사지

근육통 빨리 푸는법에는 역시 마사지와 스트레칭이 굉장히 중요하다고 이야기하고 싶다. 폼롤러의 사용도 이러한 과정과 비슷한 형태이고, 손으로 근육통이 심한 부위를 지속적으로 지압을 통하여 마사지하여주는 것이 굉장히 좋다.

지압을 통하여 뭉친 근육을 풀어주도록 하여보자.

 

[3] 스트레칭

스트레칭은 어느 정도 근육통의 예방과 연관이 깊으며 근육통 빨리 푸는법과도 연관이 있는 사항이다. 

대표적인 방법으로는 운동 후 많이 사용하였다고 여겨지는 근육들을 길게 늘여주는 방법으로 스트레칭하여 주는 것이다.

이렇게 하면 운동하면서 사용한 근육들을 이완시켜 주는 효과가 있다 보니 근육통의 통증 부분이 많이 완화된다.

많이 사용한 근육을 10~20초 정도 쭈욱 늘려주는 스트레칭을 해주도록 하자.

[운동지식과 상식] - 동적스트레칭 정적스트레칭의 차이점과

[4] 수면시간

수면시간은 우리 신체의 에너지 회복에 많은 영향이 있다고 밝혀진 중요한 요소이다. 그렇다 보니 당연히 근육통 빨리 푸는 법으로도 손에 꼽히는 방법이다. 많은 운동인들이 특히 수면의 질과 양에 대한 관심도가 굉장히 높은데 이는 근육통과도 연관이 높다.

우리의 몸은 자는 시간 동안 활동하면서 사용한 부위의 근육을 회복하는 데에 많은 도움이 되다 보니 격렬한 운동직후 근육통이 심하다면 평소보다 더욱 일찍 자는 방법을 실천하도록 하자.

 

[5] 온찜질

많은 사람들이 착각하는 것 중 하나인 온찜질이다. 대부분의 근육통이 생기고 나면 냉찜질을 하는 것이 맞지 않냐 이야기한다. 하지만, 냉찜질과 온찜질은 엄연히 그 효과가 다르다.

간략히 설명하자면 근육통 빨리 푸는법에는 냉찜질이 아닌 온찜질을 해주어야 한다. 온찜질이나 반신욕 같은 따듯한 물로 혈액순환을 원활히 이루어지게 하여 상처 입은 근육에 에너지를 제대로 공급하여 회복을 촉진하기 때문이다.

3. 근육통 예방법

근육통이 사실 생기지 않는 것이 가장 바람직하나 격렬한 신체활동 시 근육통이 아예 안 생기게 할 수는 없다고 단언한다.

하지만, 이러한 근육통을 최대한 줄이는 예방법이 존재하기 마련이니 예방법에 대해 3가지 정도 소개하도록 하겠다.

마지막으로 이야기할 사항은 이러한 근육통이 최대한 덜 생기게 하는 효과적인 방법에 대해 설명을 하고 마치도록 하겠다.

근육통이 생기는 원인과 근육통 빨리 푸는 법에 대해이야기 하였지만 역시 가장 좋은 방법은 근육통이 생기지 않도록 하는 것이라고 이야기하고 싶다. 

 

[1] 냉찜질, 찬물샤워

 

냉찜질은 운동 후 하여주는것이 좋으며 운동후 체온과 근육부위에 혈액이 몰려 일어나는 현상인 "펌핑"현상이 일어난다. 이러한 상태에 냉찜질을 해줌으로써 근육통이 심하게 생기지 않게 방지하여주며, 염증도 완화시켜주는 효과가 있다.

 

[2] 운동후 탄수화물 섭취

 

운동, 격렬한 신체활동 시 우리의 몸은 체내에 글리코겐이라는 에너지원을 주로 사용하게 된다. 이러한 글리코겐은 탄수화물에서 오는 에너지원으로 운동과 같은 격렬한 신체활동이 이후에 탄수화물을 자신의 체중[ex 몸무게가 80kg 이면 80g]에 해당되는 양을 섭취하여 주는 것이 근육통을 예방하는 좋은 방법이다.

 

[3] 운동 후 가벼운 유산소

 

앞에서 이야기하였듯이 우리의 몸은 격렬한 신체활동 시 젖산이라는 피로물질이 생기게 되고 이러한 젖산은 바로 근육통의 원인이 된다고 하였다.

그렇다 보니 운동 후 가벼운 조깅, 걷기와 같은 유산소 운동을 20분 동안 하여주면 이러한 젖산물질을 에너지원으로 사용하게 되는 효과가 있어 근육통을 예방할 수 있다.