플랭크 자세,플랭크 운동효과

"플랭크"란 집에서도 할 수 있으며 그 효과가 굉장히 우수한 운동으로 다소 난이도가 있지만 정말 좋은운동이다.

오늘은 대표적인 복근과 코어 강화 운동에 속하는 "플랭크자세, 플랭크 운동효과에 대해서 설명을 하겠다.

1. 플랭크 운동효과

"플랭크"란, 홈트레이닝이 가능한 매트릭스나 수건 한장만 있다면 사무실, 집, 헬스장

어디서든지 장소의 제약을 받지 않고 할 수 있는 대표적인 복근 운동이라고 할 수 있다.

이러한 플랭크 운동효과를 소개하자면 다음과 같다.

플랭크 운동효과에 대해대부분의 사람들이 플랭크에 대해서 생각하면 "복근 운동"만을 생각한다.

하지만 플랭크는 자신의 몸무게를

버텨내면서 요 근래에 대부분의 운동에 있어 개입이 되면서 중요도가 굉장히 높아지고 있는 "코어 근육"의 활성화에

특히 플랭크의 운동효과로 많은 영향을 미치는 운동이라고 이야기 하고 싶다.

짧은 시간안에 단련하기 어렵다는 코어근육을 단련하기에 최적의 운동이라고 소개하고 싶다.

하지만 많은 사람들이 플랭크라는 운동에 대해 들어 보았어도 올바른 자세로 하는 경우는 생각보다 많이 없다.

그래서 간단한 플랭크시 주의할 점과 올바른 자세에 대해서 소개하도록 하겠다.

[1] 플랭크 자세의 처음은 지면에 매트릭스 혹은 수건등을 깔아주고 그 위에 사진과 같이 팔이 직각이 되도록 위치

함으로써 준비자세를 마친다.

이때 팔꿈치와 어깨 선상이 일직선이 되도록 하여 주는게 체중을 올바르게 받쳐 줄 수 있는 안정적인 플랭크 자세이다.

그상태로 엎드리는 자세를 하기 위해 다리를 쭉 펴주고 엉덩이를 들어서 복부가 땅에 닿지 않게 한 상태로 유지하여 주면 플랭크 자세의 첫단계가 완성된다.

[2] 위 사진이 가장 올바른 플랭크 자세라고 이야기 하고 싶다. 위와 같이 몸이 어디 하나 굽어지지 않고 옆에서 보았을 때 지면과 수평이 되는 1자의 형태를 이룬 자세를 유지하여 주어야 한다.

만약 엉덩이가 너무 들리거나, 너무 낮게 된다면 코어근육의 개입이 줄어들게 됨으로 올바른 운동 효과를 기대하기 어렵다.

또한 고개를 완전히 들어올리거나 땅을 향하지 않게 주의하여야 하고, 요추 중추 경추 순으로 척추 라인이 1자가 되게

유지하여 주는게 좋다.

집, 사무실, 헬스장 어디서던지 할 수 있는 복근과 코어단련 운동인 플랭크를 소개하였다.

이글을 보자마자 당장 할 수 있을 정도로 쉬운 운동이니 바로바로 몸소 실천했으면

하는 바람이다. 30~60초정도를 1세트를 기준으로하여 3세트 정도 해주면 충분하다.