크로스핏 운동이 점차 화두가 되고 있지만 아직까지도 크로스핏 운동이 우리나라에선 다소 희소한 단어로 취급되고 있다. 그래서 크로스핏 운동이 무엇이고 크로스핏 운동 효과, 방법에 대해서 이야기하도록 하겠다.
1. 크로스핏 운동이란?
크로스핏 운동은 미국에서 건너온 운동방식으로 군인이나 소방관등 자신의 한계를 뛰어넘기 위한 운동방법으로 소개된다.
여러 종목의 운동들을 섞어서 하는 특징을 이름에 섞은 것으로 크로스 트레이닝[cross training]과 신체의 활동을 의미하는 피트니스[fitness]의 의미를 합친 말로 헬스와 같이 근비대 근력과 같은 한 분야에 초점을 맞춘 운동이 아닌 여러 신체적 능력을 골고루 발전시키기 위해 만들어진 운동법을 의미한다.
크로스핏 운동은 크게 무산소성 운동과 유산소성 운동으로 나누어 볼 수 있으며, 무산소성 운동과 유산소성 운동들은 그 운동을 함으로써 얻어지는 효과가 다른데 이러한 효과를 함께 잡는 운동방식을 크로스핏 운동이라고 한다.
2. 크로스핏 운동 효과
크로스핏 운동 효과는 정말 다양하다고 이야기하고 싶다. 크로스핏 운동 자체가 전체적인 신체의 밸런스와 활동력을 증가시키는 게 목적이다 보니 그렇다 대표적으로 크로스핏의 3대 요소라고 이야기 하는 효과는 1. 웨이트 리프팅[근력], 2. 유연성, 3. 심폐지구력 3가지 요소를 골고루 발달시키는 게 목적이라고 이야기할 수 있다.
대표적으로 유튜버 "까로"님과 같은 균형미 있는 예쁜 몸이 오랜 시간 크로스핏으로 단련된 몸의 예시라 들 수 있다.
3. 크로스핏 운동 방법
크로스핏 운동 방법으로는 오늘의 운동이라 불리는 [work out of day] 통칭 와드[W O D]라는 명칭을 사용하여 하루의 운동루틴을 구성한다. 매일 다르게 하는 와드를 짜는데 보통 짧은 시간 5~7분 정도를 1세트로 구성하여 여러 세트를 수행하는 운동 방법을 사용한다. 하지만 복합적이고 전신의 근육을 모두 사용하기에 짧은 시간 안에 온몸을 탈탈 털어 버리는 운동방법을 주로 하다 보니 굉장히 힘들다.
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그리고 크로스핏 운동방법은 대체적으로 팀형식이나 다른 사람들과 함께 하는 방식을 취하다 보니 와드형태로 이루어진 운동방법에 따라서 팀플레이 등을 구성하여 수행을 한다. 그렇다 보니 운동을 처음 하는 이들이라 하도 지루함을 느끼기 어렵고, 재미가 있다는 장점이 있다. [ 어떻게 보면 운동이란 것이 마음먹기도 어렵고 습관이 되지 않는다면 지루함을 못 이겨 그만두는 경우가 많은데 크로스핏의 가장 큰 장점으로 바로 타인과의 교류로 인한 재미를 뽑고 싶다.]
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