다이어트도 무작정 달리기, 등산과 같은 유산소를 하기보다는 인터벌 트레이닝, 타바타 운동과 같은 과학적으로 입증된 방법을 통해 더욱 효과적으로 체지방을 연소시킬 수 있다는 운동법이 유명해지고 있다. 오늘은 타바타 운동에 대해 알아보겠다.
1. 타바타 운동이란?
타바타 운동이란, 고강도의 유산소 운동들을 20초 수행, 10초 휴식을 1세트로 구성하여 총 8개의 세트로 구성한 운동을 하는 운동으로 특히 다이어트에 있어 굉장히 효과가 좋다고 알려져 있다.
대부분의 동작들은 팔굽혀 펴기, 턱걸이, 플랭크, 스쿼트, 버피테스트 등과 같은 맨몸을 주로 사용하는 운동들로 구성하며 총 8 세트라 하여도 고작 4분밖에 안 되는 시간으로 운동효과가 어떻게 나올까? 의심이 갈 수 있다.
하지만, 우리의 몸은 운동 시간 보다는 "강도", "호흡량"에 따라서 열량 소모가 달라지는 구조를 띄고 있다는 점에 주목하여 만들어진 운동법으로 타바타 운동은 "인터벌 트레이닝"을 기반으로 만든 "호흡량"에 주목적을 둔 유산소 운동법이다.
막상 실제로 타바타 운동을 직접 해본다면 4분이라는 짧은 시간이지만 생각보다 엄청 숨이 차며, 본인이 강도를 더욱 높여서 운동을 하고 싶다면 [8세트의 운동]을 1세트로 구성하여 1세트가 마무리되면 30초 정도 휴식을 취해주고 다시 다음 세트를 하여 총 4세트 정도 해주면 기진맥진 해지는 자신을 발견 할 수 있을 것이다.
타바타 운동은 특별하게 정해진 운동 방법이 있는 것이 아니라 여러 맨몸 유산소 운동들로 구성하는 특징을 가지고 있으며, 주로 크로스핏, 맨몸운동을 즐겨하시는 사람들이 자주 하는 운동법이다.
2. 타바타 운동법
타바타 운동 법은 정해진 틀에 맞추어 하는게 아닌 타바타 운동은 여러 맨몸운동들로 총 8가지를 선택하여 구성하는 게 일반적이다. 그렇다면 전신을 모두 쥐어짜며 모든 근육을 사용할 수 있는 타바타 운동법 구성에 대해 이야기하도록 하겠다.
내가 추천하는 타바타 운동법으로는 다음과 같다. 시작은 비교적 가벼운 운동들에서 중간에는 중간정도의 강도의 유산소 운동들, 마지막으로는 굉장히 높은 고강도의 유산소성으로 마무리 하는 방식이다. 그러면 총 8세트로 구성되어 있는 타바타 운동에 대해 소개하겠다. 동적인 운동을 제외하고는 천천히가 아닌 빠른 속도로 해주어야 효과가 좋으니 명심하도록 하자.
[타바타 운동 8개의 운동 순서]
1. 플랭크 - 20초 10초휴식
2. 런지 - 20초 10초 휴식
3. 맨몸 스쿼트 - 20초 10초 휴식
4. 점프 스쿼트 - 20초 10초 휴식
5. 팔 벌려 뛰기 - 20초 10초 휴식
6. 점프 스쿼트 - 20초 10초 휴식
7. 버피테스트 - 20초 10초 휴식
8. 러시안 트위스트 - 20초 10초 휴식
타바타 운동으로 동적인 움직임으로 시작하여 하체에서 전신순으로 이어지게 나름 고려하여 만들어 본 타바타 운동순서이다. 타바타 운동 루틴을 참고하여 집에서도 할 수 있는 맨몸운동들로 구성하였으니 한 번 직접 해보도록 하자.
글을 마치며..
이렇게 타바타 운동의 의미와 8개의 운동 구성을 한번 짜 보았다. 타바타 운동으로도 균형잡힌 몸매를 가꿀 수 있다고 자신 있게 말할 수 있다. 당장 헬스장을 끊기보다는 다이어트가 주목적이라면 이런 타바타 운동과 같은 고강도의 유산소 운동으로 심폐지구력을 먼저 길러보도록 하자.
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