칼로리를 소모하기 좋다고 알려져 있는 "전신 운동" 유산소의 최대 효과를 끌어올릴 뿐만 아니라 근력운동의 효과도 가져올 수 있는 다이어트에 효과적으로 잘 알려져 있는 전신운동 종류에 대해 알아보도록 하겠다.
1. 전신운동 종류 4가지
전신운동이란, 전신의 대부분의 협응근들을 활용하여 수행하는 운동들로 대부분 하체에서 시작하여 상체의 근육을
활용하는 운동들로 이루어져 있다. 전신운동의 효과로는 역시 다이어트에 탁월하며 심폐지구력 향상, 근력향상에
많은 도움을 주는 효과가 있다. 대표적인 장소에 큰 제약을 받지 않고 할 수 있는 전신운동 종류 4가지를 알아보도록
하겠다.
[1] 박스점프
박스점프란 박스와 같은 일정한 높이가 있는 튼튼한 소재의 형태를 가지고 있는 물건위에 점프하여 올라가는 운동을 반복하는 맨몸운동이다. 주로 우리에게 잘 알려져 있는 크로스핏운동을 하는 이들이 자주 하는 운동으로 하체의 근력뿐만 아니라 코어근육 강화에 도움이 많이 되며 칼로리 소모가 매우 뛰어난 운동으로 다이어트를 하는 사람들에게 적극 추천한다.
또한, 운동을 처음 하는 사람들도 쉽게 할 수 있는 난이도의 운동으로 초보자들에게 추천하는 운동이다.
남녀 가리지 않고 누구나 할 수 있는 운동으로 쉬워보이지만 짧은 시간 안에 땀이 뻘뻘 나는 효과를 기대할 수 있다.
[2] 버피테스트
전신운동중 가장 빠른 시간 내에 체지방 연소를 시킬 수 있다고 알려져 있는 버피테스트이다. 과장이 아닌 사실이라 생각
하는 이유로 정말 버피테스트를 20개씩 5세트만 하여도 숨이 몹시 가쁘게 되고 땀도 엄청 나는 경험을 쉽게 할 수 있다.
시간이 부족한 분들에게 적극 추천하는 전신 맨몸 운동으로 짧은 시간안에 최고의 효율을 볼 수 있는 전신운동이다.
본인이 체력에 어느정도 자신이 있고 근력이 어느 정도 받쳐준다면 구분동작에서 엎드린 자세에서 팔굽혀펴기를 추가
하여 주면 근력운동+유산소성 운동을 모두 다 잡을 수 있다.
[3] 점프 스쿼트
박스 점프와 버피테스트와 꽤나 유사한 동작이 많은 운동으로 스쿼트 자세에서 일어나는 과정에 살짝 가볍게 점프
를 해주는 동작의 운동이다. 방법은 매우 간단하지만 그 효과 만큼은 다른 전신운동과 비교하여 부족하지 않다.
다이어트에 탁월한 효과를 가지고 있으며, 하체의 근력향상도 노려 볼 수 있는 좋은 운동이다.
[4] 케틀벨 스윙
케틀벨이라는 운동 도구를 구매하거나 가지고 있어야 할 수 있는 운동이다. 케틀벨을 통해 스쿼트 자세에서 일어나는 과정에서 케틀벨을 양손 또는 한 손으로 잡은 상태로 앞으로 스윙하여 주는 동작으로 구성되어 있다. 비교적 다른 전신운동들
보다 어려우나 특히 코어근력 향상에 많은 도움이 되는 운동으로 비교적 어렵다는 것이지 초보자들도 바로 수행 할 수 있는
전신운동이다.
글을마치며..
이렇게 효과 좋기로 잘 알려져 있는 전신운동 종류 4가지에 대해 알아보았다. 대부분의 전신운동은 특히 하체를 많이 사용
한다는 특징을 가지고 있는데 그 이유가 바로 우리 신체의 대부분의 근육은 하체에 많이 이루어져 있다 보니 그런 것이다.
본인이 전신운동을 통해 다이어트 근력 향상을 원한다면 위의 4가지 전신운동을 꾸준히 하여보자 분명 좋은 효과가 있을
것이다.
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