런지 자세[운동효과,주의사항]

오늘은 대표적인 허벅지 운동 중 비교적 난이도가 낮으나, 그 효과만큼은 뛰어나다고 할 수 있는 운동인 "런지"의

올바른 자세, 효과, 주의사항에 대해서 소개하도록 하겠다.

1. 런지의 자세

런지는 "스쿼트"만큼이나 전체적인 하체근력 향상에 굉장히 많은 도움이 되는 대표적인 운동이나 생각보다 많이 안알려져있다보니 잘 하지 않는 운동이다 하지만, 스쿼트 못지않게 엄청난 효과를 볼 수 있는 운동이므로 꼭 한번 해보기를 권한다.

 

운동 자세를 먼저 알아보자면 다음과 같다.

[1] 발을 골반 넓이 정도로 벌려주고, 기본적인 시작 자세를 위 사진과 같이 잡는다.

[2] 허리를 곧게 펴준 상태로 한쪽 다리에 체중의 절반이상이 실리게끔 굽혀준다.

[3] 앞다리가 직각이 될때 까지 앉아주고 반대편 다리도 지면과 수직이 되게끔 해주며 허벅지와 엉덩이 근육을 짜준다.

[4] 위 동작을 양발 모두 해주며 양발 합쳐서 20개정도를 1세트로 잡아 4세트 해주면 된다.

2.런지 효과 주의사항

우선 런지 운동의 대표적인 효과는 스쿼트와 비슷하다. 종아리부터 시작하여서 허벅지 전면, 햄스트링, 엉덩이 근육 모두를 단련 시켜 줄 수 있는 운동이다. 또한, 스쿼트와는 다르게 몸의 밸런스를 길러주는 역할도 해주므로 하체운동에 있어 강력하게 추천하는 바 이다.

 

주의할점 으로는 다음과 같다.

종종 런지를 하시는 분들중에서 무릎이 발끝을 넘어가는 경우를 흔하게 볼 수 있는데 이는 무릎에 체중이 실리게 되면서 무릎관절의 부상을 초래하는 아주 안좋은 상황을 연출할 수 있으므로 가장 주의 해야 할 부분이다.

 

글을마치며

하체운동의 꽃인 스쿼트 외에 "런지"에 대해서 알아보았다. 런지 또한 스쿼트 못지 않게 하체운동에 있어 굉장한 자극을 주는 운동이므로 스쿼트가 본인에게 좀 맞지 않고 어렵다고 느껴진다면 꼭 해보기를 권한다.

 

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