딥스 효과

헬스장, 산속 운동 하는 곳, 학교 등 평행봉은 흔하게 볼 수 있는 운동 도구이다. 이러한 평행봉을 활용해서 맨몸으로 하는 운동으로 잘 알려져 있는 딥스 효과에 대해 알아보겠다.

1. 딥스 효과

딥스라는 운동에 대해서 많이들 들어 보았을 것이다. 딥스는 평행봉을 양손으로 잡고 자신의 체중을 이용하여 밑 가슴 근육을 타깃으로 하여 하는 운동으로 잘 알려져 있다. 기본적인 자세로는 평행봉을 잡고 팔이 90도 직각이 될 때까지 내려갔다가 다시 올라오는 동작을 반복하는 형태이다.

하지만, 딥스 효과로는 가슴근육 뿐만 아니라 많은 효과가 있는데 전반적인 상체의 스트랭스[근력] 강화에 많은 도움이 된다 단순하게 아래 가슴 근육만을 사용하는 것이 아닌 상체의 많은 근육들이 개입되기 마련이다.

특히 "아래가슴 외에도 전면 어깨 근육[삼각근]과 팔근육의 삼두 근육"이 많이 개입되어 밑가슴 뿐만 아니라 해당 근육들의 스트랭스 강화에도 큰 도움이 되는 운동이다.

또한, 딥스는 상체의 근육들을 스트레칭 해주는 효과와 체지방 감소에 좋은 효과를 보이는 운동이다. 그래서 본인이 중급자 혹은 상급자와 같이 운동을 꾸준히 하던 사람이라면 가슴운동을 하기 전에 딥스를 해주는 것이 가슴근육 전체를 스트레칭하여 후에 벤치프레스와 같은 무거운 중량을 다루는 운동을 할 때에 많은 도움이 되며, 맨몸을 활용한 상체 전반적인 근육을 활용하다 보니 칼로리 소모에도 뛰어나 체지방 감소에도 효과적이다.

 

2. 딥스 시 주의사항

이렇게 좋은 상체 근육 단련에 좋은 운동임에도 생각보다 수행하는 데에 맨몸운동 중 턱걸이와 같이 난이도가 높은 운동으로 유명하다. 우선 본인의 체중을 이용한 운동이다 보니 기본적인 근력이 받쳐주지 않는다면 운동을 하지 않는 성인남성의 경우에도 웬만해선 1개도 제대로 하지 못한다.

특히 이러한 문제점에도 불구하고 딥스를 하려고 하는 사람들 중 제대로 된 자세가 장착 되지 않아 어깨의 부상, 통증을 호소하는 이들이 많이 있다. 이런 부상들은 딥스를 할 때에 보통 어깨와 얼굴이 가까워지면서 체중이 어깨에 많은 부담을 전달하게 되어 일어나는 현상으로 어깨를 귀에서 최대한 멀리 떨어지게 하여 수행하여 주는것이 좋다.

 

글을마치며..

이렇게 대표적인 맨몸운동 중 하나인 딥스에 대해 알아보았다. 비교적 어려운 동작이다 보니 초보자라면 헬스장 등에 있는 중량을 설정할 수 있는 턱걸이 머신등에서 먼저 수행하면서 점차 무게를 추가하는 형식으로 연습하기를 권한다.