코어운동 효과

코어근육은 특히 다른 근육과 달리 운동수행능력뿐만 아니라 여러 협응관계가 크게 작용하는 부위이다. 이러한 코어근육을 단련시켜 주는 코어운동 효과에 대해서 설명을 해보도록 하겠다.

1. 코어운동의 중요성

코어는 몸의 중심에 위치한 근육 그룹으로, 허리를 포함한 배, 등, 엉덩이, 허벅지, 가슴 등의 근육을 포함하는 것으로

이 근육 그룹은 몸의 안정성을 유지하는 역할을 하며, 운동할 때나 일상 생활에서도 몸을 지탱하고 균형을 잡는 데 중요한 역할을 하는 중요한 부위이다.

코어 근육이란 복부와 허리 주변에 위치한 근육군으로, 몸의 안정성을 유지하고 움직임의 중심을 제공하는 역할을 한다.

이러한 근육군을 강화하는 코어 운동은 운동 효과를 극대화시키고 부상 예방에도 도움을 준다. 또한, 많은 퇴행성 관절염과 같은 질환들이 이러한 코어근육이 부족하여 생기게 되는 것으로 코어 근육을 단련시켜 주는 것만으로도 라운드숄더, 목디스크, 허리디스크, 자세의 불균형에 의한 척추측만증과 같은 질환에 많은 도움이 되기 마련이다.

자세한 코어 운동 효과에 대해 설명을 하자면 다음과 같다.

 

2. 코어운동 효과 4가지

이렇게 중요한 코어근육을 단련하여 얻을 수 있는 코어운동 효과로는 다음과 같다.

코어운동 효과 [1] 자세 개선

코어 운동은 척추의 안정성을 높이고 정렬된 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 특히 일상 생활에서 자세가 나쁜 사람들에게 코어 운동을 추천하는 이유가 바로 좋은 자세를 유지할 수 있도록 돕는 근육이기 때문이다. 

좋은 자세를 유지하는 것은 척추 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 또한 자세 개선은 신체 기능을 향상하고 근육 부상을 예방하는 데도 도움을 주게 된다.

 

코어운동 효과 [2] 신체 균형 개선

코어 근육은 운동 동작 중 몸의 균형을 제공하는 역할을 하는 중요한 부위이다.

코어 운동을 통해 코어 근육을 강화하면 더 효과적으로 신체의 균형을 유지할 수 있게된다.

이는 일상생활에서부터 운동 혹은 격렬한 신체활동을 하는 상황, 운동 동작에서의 균형 유지에 이르기까지 다양한 상황에서 매우 좋은 효과가 있다.

코어운동 효과 [3] 운동 효과 극대화

코어 운동은 말 그대로 대부분의 운동수행 능력을 극대화시키는 데 도움을 준다.

일부 연구에 따르면, 코어 운동을 추가한 운동 프로그램은 동일한 기간 동안 수행한 운동 프로그램보다 더 많은 근력 증가와 체지방 감소를 보인다는 연구결과도 있다. 또한, 운동을 할 때에 코어 근육이 받쳐주게 된다면 더 많은 종류의 운동들을 수월히 수행할 수 있는 능력을 갖출 수 있게 도와주는 역할도 한다.

 

코어운동 효과 [4] 부상 예방

코어 근육이 약하면 척추와 관절들에 격렬한 신체활동인 운동 후 부상 위험이 증가할 수 있다. 따라서 코어 근육을 강화함으로써 운동 및 일상생활에서 부상을 예방할 수 있게 된다. 일상적인 생활에선 기지개를 켜다가 허리를 삐게 된다거나, 오래 앉는 일을 하는 경우 허리나 목 등이 자주 뻐근한 증상들에 매우 효과적이다.

특히 뒷목, 등, 골반 등에 부상을 일으키기 쉬운 사람들에게 코어 운동을 권한다.

3. 코어 운동 추천

코어 운동은 이러한 코어 근육 그룹을 강화시키는 운동을 말한다. 이 운동들은 복부, 등, 엉덩이, 허벅지, 가슴 등의 근육을 포함하는 운동으로 대표적으로는 스쿼트, 런지, 푸시업, 풀업, 힙 쓰러스트, 플랭크 등이 좋은 예시이다.

자세한 코어 운동 하는 방법으로는 아래의 글들을 참고하여 보도록 하자.

[운동지식과 상식] - 런지 자세[운동효과,주의사항]

[운동지식과 상식] - 브릿지 운동 [운동 자세와 효과]

[운동지식과 상식] - 플랭크 자세,플랭크 운동효과

[운동지식과 상식] - 코어운동, 집에서도 할 수 있는 코어운동 3가지