폼롤러 운동법

운동 전 후에 스트레칭을 해주는 것이 운동을 하는 것 만큼 중요해진 오늘 이다. 대표적인 스트레칭 도구로 널리 알려져 있는 폼롤러를 써야 하는 이유와 폼롤러 운동법에 대해서 이야기 해보겠다.

1. 폼롤러를 써야 하는이유

폼롤러의 대표적인 효과를 소개하자면 다음과 같다. 우리의 몸은 운동과 같은 신체를 사용하는 행동을 하게 되면 근육에 피로물질인 젖산이 쌓여 흔히 알고 있는 알베김[근육통]을 느끼게 된다.

이러한 근육통을 최소화 하거나 해결하는 방법으로운동 전 후 로 스트레칭을 많이 이야기 하는데 스트레칭으로만 풀 수 없는 근육통과 통증들을 폼롤러를 통해서 회복을 할 수 있다보니 많이 사용하게 된다.

 폼롤러는 스트레칭을 도와주는 역할 뿐 만 아니라 유연성을 증가시켜주고, 마사지나 스트레칭 만으로 풀어 줄 수 없는 근육의 통증을 완화 시켜 줄 수 있다.

[운동지식과 상식] - 동적스트레칭 종류

2. 폼롤러 운동법

웬만한 폼롤러 운동은 사실 굉장히 간단한다 어느 부위를 타겟을 하여 운동 및 스트레칭을 해주느냐에 차이를 두는게 대부분임으로 사진을 보고 동작을 따라하는 것 만으로도 많은 효과를 볼 수 있다.

그렇다면 대표적인 폼롤러 운동법 4가지를 소개하도록 하겠다.

[1] 허리와 등을 위한 운동

 

사진과 같이 맨 바닥에서 해주어도 좋고 바닥에 매트릭스 등을 깔아 준 상태로 허리와 등을 폼롤러에 맞닿은 상태로 위 아래로 반복 하여 주면 되는 동작이다. 이 때 주의할 점으로는 바닥을 양 손으로 제대로 지탱해 준 상태로 해주어야 제대로 등과 허리에 집중하여 운동을 수행 할 수 있다. 약 5분정도 천천히 3~4초 간격으로 반복하여주면 좋다.

[2] 허벅지 안쪽을 위한 운동

 

특히 마사지나 스트레칭으로 풀어주기 어려운 부위인 허벅지 안쪽[내전근]의 스트레칭 및 근육통등을 풀어주는 동작으로 위 사진과 같이 폼롤러를 가로가 아닌 세로방향으로 만들어 주고 허벅지 안쪽을 양쪽으로 움직여 주는 동작이다.

한쪽 허벅지당 약 3분정도 반복하여 주면 된다. 운동 후에 하는 스트레칭이라면 허벅지에는 많은 근육이 있다 보니 다소 아플 수 있음을 주의하자.

 

[3] 종아리를 위한 운동

 

손으로 일일히 풀어주기 까다로운 종아리를 위한 폼롤러 운동법이다. 달리기, 등산, 혹은 자주 걷거나 서 있는 일을 하시는 분들은 특히 종아리에 많은 부담이 있다 이러한 사람들에게 꼭 추천하는 운동 방법 으로 종아리에 폼롤러가 맞 닿은 상태로 엉덩이는 지면보다 약간 뜬 상태로 팔로 바닥을 지탱하여 주면 된다 그리고 폼롤러를 종아리 위 아래를 계속 쓸어주면 되는 동작이다. 자주 걷거나 서 있는 일을 하시는 분들에게 굉장히 좋은 효과를 보여준다.

한쪽 종아리당 3~5분정도 수행하여주면 된다.

 

 

 

[4] 허벅지 바깥 쪽 운동

 

허벅지 바깥 쪽 근육을 스트레칭 해주는 운동으로 하체 운동을 하기 전 후로 폼롤러를 통해서 허벅지 바깥 쪽을 겨냥해서 사진과 같은 동작을 해주면 된다. 고강도의 운동을 한 후에 해주면 특히 통증이 강한 부분임을 명심해주고 한쪽 다리당 3~5분정도 수행하여 주면 된다.

 

글을마치며

이렇게 폼롤러를 통한 운동 전 후에 가벼운 스트레칭 운동법에 대해 소개하였다. 운동 만큼 중요한 것이 스트레칭이다 보니

폼롤러라는 도구를 통해서 꾸준히 마사지 해주는 습관을 들여보자.