동적스트레칭 정적스트레칭의 차이점과

스트레칭의 중요성은 모두 익히 들어 알것이다.

스트레칭의 중요성 및 방법에 대해 설명하겠다.

어떤 운동을 하던간에 그전에 스트레칭을 통해서 어느정도 몸을 풀어주는게 좋다라는

말을 들어본적이 있을 거다.

 

그러면 스트레칭에는 어떤 스트레칭이 있고, 운동전 스트레칭과

운동후 스트레칭으로 나누어 보겠다.

 

 

 

 

1.스트레칭이란?

스트레칭이란, 신체의 근육,인대등을 늘여주는 운동을 말하며, 크게보면 신체활동전에

하는 준비운동들도 스트레칭에 포함된다.

 

크게는 근육을 풀어주는 스트레칭과 관절을 풀어주는 스트레칭으로 나뉜다.

크게는 동적스트레칭, 정적 스트레칭으로 나뉘며 두 스트레칭은 가져오는 효과가

다르므로 운동전, 운동후에 하는 스트레칭 방식에 차이가 있다.

 

 

 

 

2.스트레칭의 효과

 

 근력운동[헬스]나 유산소[런닝]등을 하기전에 스트레칭을 10분정도 하게된다면,

근육자체에 긴장감을 풀어주어 탄력성을 가져오게하며

관절의 가동범위 증가, 유연성 유지및 향상, 부상 예방등의 효과를 가져온다.

 

 

또한, 스트레칭은 크게 1.정적 스트레칭, 2.동적 스트레칭으로 나뉘는데 대부분의 사람들은

운동전이나 운동후 모두 '정적스트레칭'을 한다. 하지만, 두 스트레칭은 운동전 운동후에 해야하는

영역이 다르다.

 

정적스트레칭은 가만히 관절들을 늘여주는 행동들을 말하는것으로 "운동 후"에는 정적 스트레칭을

해줌으로 관절의 긴장을 풀어주는게 좋다.

 

동적 스트레칭은 무릎을 가슴에 닿게 하거나, 팔벌려뛰기등고 같이 다소 강도가 있으며 활동량이

비교적높은 스트레칭을 말한다. 동적 스트레칭은 반대로 "운동 전"에 하는게 좋으며,

그 이유로는 근육과관절을 활성화 시켜주어 힘든 헬스와 같은 운동을 하기전에 해주면 좋다.

 

 

 

3. 동적스트레칭과 정적 스트레칭 하는법

첫번째로 동적스트레칭의 여러 동작들 사진이다.

 

다소 힘이드는 동작들이 많으며,팔, 어깨 ,회전근 등을 돌리거나 고관절을 움직여주는

행동들과 같이 관절을 움직여 근육을 풀어주는 스트레칭들을모두 말하는것으로

고관절,어깨회전근등 큰관절부터 작은관절 순으로 풀어주는게 좋다.

 

이해가 잘안된다면, 도수체조와같은 것도 동적 스트레칭으로 하기 좋다.

 

 

정적스트레칭은 근육을 이완시켜주는 위 사진과 같은 스트레칭이 여기에 해당되며, 이는 운동후에 해줌으로

근육의 피로회복에 도움을 주는게 좋다.

하는 방법으로는 위같은 자세들을 20~30초 정도 유지해주면서 약 5~10분정도 해주면 된다.