하체운동 기구 -[하체운동에 좋은 운동기구 사용법]

하체운동의 중요성은 남녀 안가리고 모두들 들어본적이 많을 것 이다. 그렇다면 하체운동을 위한 기구들은 무엇이 있으며,

올바른 사용법과 주의할 사항들에 대해서 한번 알아보도록 하겠다.

 

1.하체운동 기구 추천

우리의 하체근육은 크게 살펴보면 허벅지[대퇴사두와 대퇴이두], 엉덩이근육인 "둔근"과 햄스트링, 종아리 근육으로 구성되어 있다 할 수 있다. 즉, 이 구조를 생각했을때 다리근육의 모든 부분에 운동을 수행하여 주어야 올바른 하체운동을 하고 있다고 표현 할 수 있다 그러면 각 부위별로 한가지씩 좋은 운동기구들을 소개하도록 하겠다.

 

하체운동을 한다면 많은 운동들이 있겠지만 초보자들도 가장 쉽고 주변 헬스장에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 운동기구 들로

추려내서 설명을 하도록 하겠다. 대표적인 운동기구 머신들을 소개하자면 다음과 같다.

엉덩이와 햄스트링에 자극을 주어 단련시켜 줄 수 있는 "레그컬 머신", 대퇴사두와 대퇴이두근의 집중적으로 공략 할 수 있는 "레그 익스텐션", 레그익스텐션과 마찬가지로 대퇴사두와 대퇴이두를 주로 운동하며 비교적 고중량으로 수행 할 수 있는 "레그 프레스 머신"이 있다 그리고 마지막으로 종아리 근육단련에 좋은 카프레이즈 머신이 있다.

 

레그컬 머신

레그 익스텐션 머신

레그프레스

 

카프레이즈 머신

2.올바른 하체운동기구 올바른 사용법

[분류 전체보기] - 헬스기구 사용법 헬스기구 이름 자주쓰는 기구 사용법들!

1.레그컬 머신

레그컬 머신은 엉덩이 근육과 햄스트링에 자극을 주는 운동기구로, 아킬레스건이 발을 고정시켜주는 부분에 닿게 하여 주고, 발을 11자 모양을 만들어주어야 엉덩이 근육과 햄스트링에 자극을 제대로 줄 수 있다.

또한, 절대로 무릎을 다피지 말고 수축과 이완을 반복하여 주어야 무릎관절에 무리가 가지 않으므로 꼭 주의해주자!

 

2.레그 익스텐션

레그익스텐션의 올바른 사용법으로는 정강이의 아랫부분이 발거치대에 걸도록 하여주고, 등과 엉덩이가 등 받침대에 밀착하여 잘 고정시켜주어야 한다. 레그 익스텐션 또한 무릎관절 부상에 조심하기 위해 무릎을 완전히 피면서 운동을 하지말아주도록 하자.

 

3.레그 프레스

레그프레스 머신의 올바른 사용법으로는 무릎과 발이 같은 방향으로 움직일 수 있게 무릎이 안쪽으로 구부려지지 않게 조심하여야 한다. 또한, 다리를 구부리는 과정에서 엉덩이가 뜨지 않는 지점까지만 수행하여 주어야 허리에 부담이 가지 않는다.

 

4.카프레이즈

[운동지식과 상식] - 종아리 운동-종아리 근육 키우기[종아리 운동의 중요성]

카프레이즈는 종아리근육을 만드는데 가장 쉽고 누구나 따라할 수 있는 운동으로 올바른 운동방법으로는 초보자들은 기구를 사용하기 보다는 발판에 올라가 뒷꿈치가 약간 튀어나오게 하여 무릎을 쭉핀채로 종아리를 위아래로 올려주면서 근육을 짜주면 된다. 비교적 쉽다고 생각이 든다면 카프레이즈 머신을 통해 중량을 늘려가며 수행하도록 하자.

 

 

마무리하며..

글을 마무리하며, 많은 사람들이 사실 하체운동이 워낙 힘들다보니 경시하는 경향을 자주 볼 수 있다. 하지만, 우리의 몸은 균일하게 발전시켜야 하는 특성을 가지고 있다보니 균형잡힌 몸매를 올바르게 만들고 싶다면 반드시 하체운동을 소홀히 하지 말것이다. 그리고 절대 모든 운동은 본인에게 맞는 중량을 선택함으로써 부상을 미연에 방지 할 수 있도록 하자.

부상은 운동에 있어 가장 큰 적이다!