케틀벨 운동, 유산소와 무산소를 동시에 하는 케틀벨 운동들

운동을 하다 보면 유산소? 무산소? 어떤 운동을 먼저 해야 하나..? 두 가지 운동을 한 번에 할 수 있는 방법은 없을까?

하는 고민을 해본 운동 초보자들이 있을 것 이다. 그들에게 추천해주는 운동인 케틀벨 운동에 대해서 그 종류와

효과 하는법 주의사항에 대해서 간략히 소개를 하도록 하겠다.

 

 

1.케틀벨 운동이란?

케틀벨이란? 위의 사진과 같이 생긴 손잡이가 있는 공 모양의 형태를 이루고 있는 운동 기구를 의미한다.

주로 헬스장에서도 쉽게 볼 수 있는 운동기구이며, 인터넷등에서 쉽게 구할 수 있는 간단한 구조의 운동기구이며,

운동을 접하는 초보자들분에게 많이 권하는 운동기구 이기도 하다.

 

케틀벨 운동시 초보자들을 기준으로 하면 남성의 경우 8~12kg 정도의 무게를 하는것을 추천하며,

여성의 경우 4~7kg 정도의 무게를 사용하는것이 운동을 하기에 적당한 무게라고 할 수 있다.

 

또한, 케틀벨은 케틀벨만 구매한다면 집, 헬스장 등 공간에 제약을 잘 받지 않고 누구나 할 수 있는 운동이기에

초보자들이 기초체력과 기본적인 근력을 기르는데에 아주 좋은 운동기구라고 소개하고 싶다.

 

그러면 케틀벨로 할 수 있는 운동중 가장 좋은 운동을 한 가지 소개하도록 하겠다.

가장 흔히 볼 수 있으며 효과 또한 케틀벨을 다루는 운동중에 가장 좋다고 평가하고 싶은 운동인 "케틀벨 스윙"이라는

운동이다. 이 운동은 케틀벨을 통해 상체의 전반적인 근력과 체력 을 기를 수 있으며, 스쾃 자세를 동시에 하며

하체의 전반적인 근력과 체력을 함께 기를 수 있는 장점이 있다.

 

기본적인 자세는 케틀벨을 양손으로 잡은채로 양발을 스쾃 자세와 같이 어깨너비 보다 약간 넓은 폭으로 자세를 잡고

일어 나는 자세와 함께 케틀벨을 머리위로 스윙을 해주는 동작을 하면 되는 간단한 운동이나 그 효과만큼은 굉장히

좋다고 자신한다.

 

15~20개 정도의 횟수로 3세트 정도 수행하여 주며, 조금 쉽다고 느껴지면 무게 혹은 횟수, 세트수를 꾸준히 올려줌으로써

그 강도를 조절하여 주면 된다.

또한, 머리 위까지 올려주기 어렵다면 팔을 턱밑 높이 정도까지 올려준다 생각하고 스윙하여 주면 된다.

 

 

 

2. 케틀벨 운동을 통한 기대할 수 있는 효과들

케틀벨 운동은 보기에는 굉장히 쉬워 많은 사람들이 얕잡아 보거나 그 효과를 의심하는 사람들을 많이 볼 수 있는데

사실 케틀벨 운동은 생각보다 힘들며, 그 효과 또한 기대 이상이라고 이야기해 주고 싶다.

첫 번째 론 전체적인 체력향상과 근력향상에 도움이 되며 상체 하체를 함께 할 수 있으며, 전신의 근육을 이용하는 운동이기에 "코어 근력"향상에도 많은 도움이 된다.

또한, 유연성, 민첩성등 기본적인 운동능력 향상에 많은 도움이 되는 기초 운동이다.

 

기본적으로 전신을 사용하는 운동이다 보니 대부분의 사람들이 유산소 효과가 있다는 사실을 알 것이다.

이러한 효과도 있지만 케틀벨이 다소 무게가 있다 보니 케틀벨 스윙을 통해서 균형감각, 지구력 향상에도

많은 도움이 된다.

마지막으로 기대할 수 있는 효과로는 전신의 "근력향상"에도 많은 도움이 된다. 많은 근육들을 함께 사용하는

협응근육 운동이다 보니 전신의 근력 향상에 많은 도움이 되는 운동으로

유산소 or 무산소 어떤 운동을 먼저 해야 하나.. 혹은 어떤 운동을 해야 할지 감이 잘 오지 않는 이들에게

이 두 가지 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 운동인 케틀벨 스윙 운동을 추천한다.

 

글을 마치며.

사실 초보자분들이 하기에 좋은 운동이라고 소개하였지만 보기와는 다르게 생각보다 힘든 운동이다 보니

특히 중량과 가동범위에 너무 욕심을 내지 않았으면 한다.

중량은 결국 시간이 지남에 따라서 천천히 늘려주면 되기 때문에 자기가 생각하는 무게보다 한 단계 가벼운 무게로

정확한 자세를 먼저 잡아주고 천천히 중량을 올리는 걸 추천한다.

 

운동은 결국 꾸준히 계속해서 해야 하므로 절대 부상 없이 운동했으면 하는 바람이다.