오늘은 헬스장에 입문을 하려는 사람들에게 있어서 궁금해 할 만한
헬스장에 있는 여러가지 헬스기구 사용법과 헬스기구 이름 주로 사용하는
근육들과 주의사항, 각부위별 운동하기 쉬운 헬스기구들 에 대해서 알아 보겠다.
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1.대표적인 헬스기구들
우리의 신체는 크게 상체 하체로 나뉘며 등,가슴,다리로
나누어 운동을하면 효율적으로 운동을 할 수 있다.
그러면 초보자들이 사용하기 좋고 효과좋은 헬스기구들을
단련하기 좋은 부위들 위주로 설명하겠다.
[1]대표적인 헬스기구들[등 운동]
어느 헬스장이건 쉽게 볼 수 있는 "렛풀다운" 운동 기구 이다.
주타겟층으로 하는 근육은 등근육을 위해 운동하는 기구이며,
이두근과 악력의 향상에도 도움이 많이 되는 헬스기구 이다.
간단한 사용법으로는 위와 같이 그립을 안정적으로 잡아주고
쇄골 윗부분 까지 잡아 당겨주며서 수행하면 된다.
사용시 주의할 점 으로는 1. 어깨가 올라가지 않게 해주기
2. 팔을 쭉 피지 않음으로 등근육의 긴장감을 유지하며 수행하기.
3.허리를 과도하게 뒤로 젖히지 않는것이 좋다.
다음은 "시티드 로우"라는 이름을 가진 헬스기구이다 이 운동기구도
등근육중 상부, 광배근, 승모근 발달과 팔[이두근]을 중점으로 향상시킬 수 있는
헬스기구이다.
간단한 사용법으로는 위 사진과 같이 손잡이 부분을 양손으로 잡아주고
상체를 고정시킨 뒤 양 팔을 뒤로 움직여주면서 등근육에 자극을 먹여주면 된다.
사용시 주의할 점 으로는 다음과 같다.
1. 팔이나 어깨의 힘을 최소화 시키며, 겨드랑이나 날개뼈 주변에 있는 근육들을
사용한다고 생각하고 수행해주어야 한다.
2. 엉덩이를 약간 뒤로 빼준 상태로 잡아당길 때 가슴을 활짝 펴주는게 좋다.
3. 팔의 높이가 최대한 지면과 수평이 유지되게끔 하여야 한다.
[2]대표적인 헬스기구들[하체]
튼튼한 하체의 상징인 허벅지를 단련시키기에 정말 좋은 헬스기구인 "레그 익스텐션"
이라는 헬스기구이다.
주로 대퇴 사두근 이라고 불리우는 말벅지의 상징인 근육을 향상시키는데 큰 도움이 되는
기구이다.
[운동지식과 상식] - 하체운동 기구 -[하체운동에 좋은 운동기구 사용법]
간단한 사용법으로는 허리를 등받침대에 잘 밀착시켜주고 아래에 있는 발 받침대 부분에는
정강이보다 아래쪽에 오게끔 세팅을 해주고 다리를 쭉 펴주면서 수행하면 된다.
사용시 주의할 점 으로는 다음과 같다.
1. 엉덩이와 등이 발을 쭉피면서 뜨지 않게 해주어야 한다.
2. 힘들다고 발을 차듯이 올리지 말고 천천히 근육을 이완 수축하여 주어야 부상의 위험을
방지 할 수 있다.
3. 최대한 근육을 이완, 수축하여 주는것이지 절대로 뼈를 펴주게 되면 안된다.
다음은 하체운동을 위한 "레그프레스 머신" 이라는 헬스기구 이다.
이 운동기구도 주로 허벅지 근육발달을 위한 헬스기구이다.
간단한 사용법으로는 양 다리를 11자 모양으로 만들어주고 어깨넓이 정도로
벌려주어 운동을 하면된다 그리고 다리를 접었을때 각도가 90도 정도가
되게 하면서 허리가 뜨지 않게 수행하면 된다.
운동시 주의할 점 으로는 다음과 같다.
1. 발끝과 무릎이 보는방향이 같게 해주어야 한다.
2. 다리를 구부렸을 때 무릎이 가슴 가까이 올 수 있게 해주며, 이때 다리의 각도가 90도
정도가 되게 해준다.
3. 발을 올릴때 발이 쭉 펴지지 않게 하는게 좋다 [무릎의 부상방지를 위해서]
[3]대표적인 헬스기구[가슴]
다음은 대흉근 즉, 가슴운동중 전체적인 가슴에 자극을 줄 수 있는 "체스트 머신"
이라는 헬스기구 이다.
이 헬스기구의 간단한 사용법으로는 다음과 같다. 자신에게 맞는 중량과 의자의 높낮이를
설정한 후에 위 사진과 같이 가슴을 펼쳐주어 양팔로 밀어주며 운동을 하면 된다.
체스트머신 사용시 주의할 점 으로는 다음과 같다.
1. 허리는 약간 아치형태를 띄어주며 수행하여야 가슴에 자극을 주기 좋다.
2.어깨 넓이 보다는 약간 넓게 손잡이를 잡아주고 팔꿈치와 손이 일직선이 되게
해주는게 좋다.
3. 손잡이를 꽉잡기 보다는 팔굽혀 펴기를 한다고 생각하면서 손을 펴주는게
가슴근육에 더욱 집중하기 좋다.
다음은 펙덱 플라이 머신이라 불리우는 헬스 기구이다.
이 헬스기구는 가슴근육을 모아주는 효과를 볼 수 있으며 고중량 보다는
조금 가벼운 무게로 수행하면서 자극 위주의 운동을 하는 기구이다.
간단한 사용법으로는 양쪽 손잡이를 위 사진과 같이 잡아주고 팔을
뒤로 젖혔다가 가슴 앞으로 오게끔 모아주면서 운동을 수행하여 주면 된다.
펙덱 플라이 머신 사용시 주의할 점 으로는 다음과 같다.
1. 손잡이를 잡고 뒤로 팔을 폈을 때 양쪽 어깨가 균일한 높이가 되게 하여야 한다.
2. 운동시 머리를 앞으로 내밀지 않아야 한다.
3. 어깨가 위로 으쓱 하는 형태로 올라가지 않고 수평이 유지된채로 수행하여야 한다.
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