골격근량 정상범위

신체를 구성하는 여러 성분들 중 체성분 분석인 인바디를 통해 알 수 있는 것 중 하나인 골격근량,

이러한 골격근량 정상범위와 골격근량이 무엇이고 왜 중요한지 알아보도록 하겠다.

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1. 골격근량 이란

골격근량이란, 우리 몸을 구성하고 있는 성분들 중 뼈[골격]와 근육을 합친 총량을 의미하는 것으로 골격근량은 나이가 들 수록 30대 후반 이후부터 점차 줄어드는 것이 자연의 이치이다.

골격근량이 줄어들게 되다 보면 여러 퇴행성 질환들이 발생하게 되다 보니 노년기의 사람들이 허리통증, 허리 굽음, 관절염등과 같은 질환을 겪게 되는 가장 큰 이유로 뽑히고 있다.

 

그렇다 보니 오늘날에 와서는 골격근량을 유지, 상승시키려는 노력을 해야 한다고 많은 전문의들이 강조하고 있다.

골격근량을 늘리는 방법으로는 결국 "근력운동"을 통해서 이루는 방법 밖에 없다고 미리 말하고 싶다.

골격근량을 늘리는 방법과 인바디에 관심이 많다면 아래의 글을 참조하도록 하자

[운동지식과 상식] - 인바디 보는 법, 골격근량 40kg

[운동지식과 상식] - 골격근량 늘리기 골격근량 늘리는 운동 하체운동 추천

남녀 안 가리고 중요한 골격근량은 굉장히 중요한 몸을 구성하는 성분이 되었는데 이러한 실정이다 보니

근력운동은 이제 우리의 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 중요한 건강유지 비결로 뽑힌다.

특히 전체적으로 운동량이 부족한 대한민국의 특징 상 대부분의 사람들이 건강한 기준점이 되는 골격근량을

보유하고 있지 못한 게 현실이며, 여성분들의 경우에는 출산, 선천적으로 남성보다 부족한 골격근량등을 이유로

인하여서 더욱 근력운동을 해야 한다고 생각한다.

그렇다면 골격근량 정상범위와 이상적인 골격근량에 대해 이야기하겠다.

 

2. 골격근량 정상범위

골격근량 40kg의 몸은 어떠한가 이러한 질문을 본 적이 있을 것이다 하지만 이는 키나 체중의 고려하지 않은 정상적이지 

않은 질문이다. 왜냐 골격근량은 결국 키[키가 클수록 골격의 양이 차이가 남], 몸무게[몸무게가 높을수록 우리의 몸은

그 몸무게를 지탱하기 위해 자연스럽게 근육을 만들어 냄]의 영향을 많이 받다 보니 키와 체중에 따라서 그 사람에게

맞는 골격근량은 차이가 나기 때문이다.

 

체지방률과 관계가 있는글은 아래의 글을 참고하자.

[운동지식과 상식] - 인바디 체지방률, 체지방률 정상범위 

그렇다면 정상범위의 골격근량은 어떻게 측정을 해야 하냐 하면 키가 너무 큰 사람이 아니라면 본인의 체중 대비 골격근량이 얼마인지 계산하는 것이 올바른 방향이다.

골격근량의 정상범위는 당연히 근육과 뼈가 더욱 많은 남성이 더 높다. 위 사진과 같이 남성의 경우 자신의 체중에 비해서 40~45% 정도의 골격근량을 가지고 있는 것이 정상범위이며, 체중의 절반인 50% 55%가 된다면 소위 몸짱이라고 여길 수 있는 꽤나 오랜 시간 운동을 한 사람들의 골격근량이다.

 

여성의 경우에는 체중대비 35~40% 정도가 정상적인 골격근량의 범위이며, 45% 정도가 된다면 소위 몸매가 좋고 운동을 열심히 하고 있는 여성이라 이야기할 수 있다.

 

글을 마치며..

현실적으로 체중대비 50%가 넘는 골격근량은 만들기 쉽지 않다. 나이가 어느 정도 있는 중장년층은 더욱 어렵기 마련이다.

하지만 정말 노년기에 고생을 덜 하고 싶다면 본인의 건강을 위해서 체중대비 50%가 넘는 골격근량을 목표로 운동을

했으면 하는 바람에 글을 쓴다.