린매스업 뜻 린매스업 식단 요요현상 원인 해결법

린매스업 뜻을 먼저 살펴보자면 다음과 같다.

다이어트에 있어서 가장 좋은 상태가 되는건 역시 지방은 빠지고 근육은 늘리는 것이라고 할 수 있다.

이러한 다이어트를 바로 "린매스업" 라고 한다.

많은 인터넷, TV 등에서 하두 이야기를 하다보니 한번씩은 들어봤을 이야기다 그러다보니

그냥 운동만 하다보면 전부 상승다이어트가 될것이라고 오해하는 사람들이 있다.

하지만, 이는 잘못된 생각으로 생각보다 굉장히 어려운것이 "린매스업"이다.

 

 

물론 이러한 "린매스업"은 대부분의 전문가들은 초보자들이 처음 운동할때나 일시적으로 나오고

후에는 쉽지 않다고 보는 견해가 많이 있다.

그러면, 어떻게 해야 상승다이어트를 할 수 있고, 린매스업을 해야 하는 이유에 대해 설명하겠다.

 

 

 

 

1. 린매스업을 해야하는 이유

 

다이어트를 할때에 린매스업을 해야 하는 이유가 무엇일까?

그 이유를 들자면 바로 "요요 현상" 이라고 할 수 있다.

다이어트를 해봤거나 다이어트에 관심이 있다면 한번쯤 들어본 이 "요요현상"은

왜 일어나는걸까?

 

 

건강한몸을 평생 유지하고 싶으나, 평생 식단과 다이어트를 할 수 있는건 아니기에

이 요요 현상부터 먼저 설명하겠다.

 

 

위 표와 같이 다이어트 과정에 있어서 근육량과 지방이 함께 감소하며 "기초 대사량" 자체가 줄어들게 되며, 신체가 체중이

빠진 상태에 적응을 하면서 대사율 자체가 줄어들게 되어 지방저장률이 증가한다. 

 

 

이러한 상태가 된다면 같은양의 칼로리 섭취와 같은 강도의 운동을 하더라도 그 효과가 떨어지며, 다시끔 살이 찌게되는

"요요 현상"이 오게된다. 그리고 이러한 요요현상은 다이어트 이전보다 더욱 체중이 늘어날수도 있는 최악의 상태를

초래 할 수 있기에 굉장히 주의해야한다.

 

 

 

 

2. 린매스업 방법

 

첫번째,로 많은 다이어터 들이 착각하는게 있다. 바로 다이어트 할때에는 무조건 유산소지! 하는거다

사실 이말은 틀린말이라고 할 수 있다.

 

 

린매스업을 위해서는 반드시 "근력 운동" 또한, 동반되어야만 한다 유산소만 한다면 근육량의 증가를 이루기엔

굉장히 오랜시간과 그 질이 근력운동과는 다르기 때문이다.

적절한 운동법에 대해서는 아래의 블로그 글을 확인하는걸 추천한다.

https://gsole.tistory.com/entry/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%88%9C%EC%84%9C-%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C-%EB%AC%B4%EC%82%B0%EC%86%8C

 

 

 

Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial [참고논문출처]

두번째로는 충분한 단백질의 섭취이다. 위 논문은 다이어트에 관한 한가지 실험으로
같은강도의 웨이트 트레이닝과 인터벌트레이닝을 수행한 비슷한 체중의 사람들을 대상으로 한것으로
한 그룹은 1.2g/kg양의 단백질 한 그룹은 2.4g/kg양의 단백질을 섭취 하였는데
그 결과는 두 그룹 모두 체지방의 감소를 이루어 냈으나, 체중당 2.4g의 단백질을 섭취한 그룹은
근육량 또한 상승하는 "상승 다이어트"의 효과를 내었다.

 

즉, 린매스업을 위해서는 본인이 수행하는 운동 강도에 따라 체중 1kg당 1.8~2.4g의 고단백질

식사를 하는것을 권한다.

 

 

 

 

3. 린매스업의 효과

 

상승다이어트 전과 후 사진.

 

위 두사진은 몸 비교를 위해서 예시를 드는사진이다. 첫번째 사진은 운동전의 상태이며,

2번째 사진은 다이어트 후로

같은 전면이 아닌게 아쉽지만, 한눈에 봐도 차이가 큰 몸상태를 보인다.

허나, 두 사진을 찍었을 당시의 체중은 77kg으로 같다는 것이다.

이렇게 육안으로 차이가 나는것 뿐만아니라, 근육량이 증가함에 따라서 기초대사량 자체가 높아져

먹고싶은 음식을 더 먹는 상태임에도 쉽게 살이 찌지 않는다.

 

 

글을 마치며, 다이어트를 하고 계신분들에게 꼭 린매스업을 함으로써 건강한 채형을 계속 유지 할 수 있으면 하는

바람이다. 이상 글을 마칩니다.