근손실 뜻 근손실 기간 근손실 증상들에 대한 이해

근손실 뜻 :소위 헬창들이 뭐만하면 근손실이 난다는 소리를 하여 유명해진 말로

근육량이 줄어드는 상황을 의미한다.

 

그럼 근손실이 올 수 있는 행동들과 휴식에 의해서 근손실이 오게 되는 시간에 대해 알아보자.

 

 

근손실이 올 수 있는 행동

 

 

 

1.충분하지 못한 휴식

 

근육은 애초에 저항운동을 통해 상처를 입고 그 상처가 회복되어 가는

휴식과정에서 성장을 이룬다.

 

그렇다보니 운동 후에 충분하지 못한 휴식은 운동을 했음에도 불구하고

근육이 제대로 회복을 하지 못하므로 근성장에 방해가되는

"근손실"이 나는 원인중 한 가지 이다.

꼭 운동 후에는 올바른 수면시간을 가지도록 하자.

 

 

 

 

2. 단백질및 영양소 섭취의 부족

 

많은 다이어터분들중 운동이 아닌 굶음으로써 다이어트를 하는 분들을 볼 수 있다.

사실 이 방법은 '요요현상'이 정말 쉽게 올 수 있는 다이어트 방법으로 적은양의 단백질과 적은 영양소 섭취는

"근손실"이 오게되는 원인 중 하나이므로 꼭 다이어트를 한다고 해서 지나치게 굶거나 하는

행동은 절대 삼가하기를 바란다.

 

 

 

 

 

 

3. 과도한 고강도 트레이닝

 

운동을 꾸준히 했음에도 불구하고 근육의 성장이 없거나 오히려 감소하게 되는 경우가 있다.

이러한 경우도 성장해야 하는 근육이 성장하지 못하는 "근손실"이 오는 상황이다.

무엇 때문인가에 대해서 답을 하자면, 우리의 신체는 고중량 트레이닝을 하게될시에 근육 뿐만 아니라,

뇌와 말초신경계 에도 과부화가 이루어진다 그러나, 뇌는 근육과 달리 그렇게 빠른시간내에 회복이

되는게 아님으로 운동을 꾸준히 하는것도 좋으나, 반드시 휴식텀을 가져주는게 올바른 운동방법이다.

 

[예시)6주간의 고강도 운동 후 1주일정도의 가벼운 유산소 운동만 하는 스케쥴]

 

 

 

 

4. 공복유산소운동

 

"공복 유산소"란 공복인 상태로 중고강도의 유산소운동을 수행하는 것을 말한다.

이러한 운동은 사실 다이어트를 하는데에 있어 체지방을 빼기에는 정말 좋다.

허나, "근손실"이 일어 나기에 정말 쉬운 운동법이다.

왜냐하면, 공복이란 에너지가 부족한 상태임을 의미 하는데 공복 유산소를 강도를

높게 하다보면 결국 체지방 뿐만 아니라 근육및 단백질 마저도 에너지원으로 사용되기 때문이다.

그러므로 적당한 강도의 공복 유산소를 하자.

 

 

 

 

5. 부상등의 이유로 인한 장기간 휴식

 

 

꾸준히 운동을 하는 이들중에서는 부상외의 이유로는 장기간 휴식을 하게되는 경우는 거의 없다

그러니 부상당하지 않게 올바른 자세로 운동을 하자

이때 말하는 장기간 휴식이란 최소 3~4주 정도의 기간동안 운동을 하지 않았을때를 말하는것으로

보통 3주이상이 흘렀을때 부터 근손실이 오게된다.

또한, 많이 누워있거나 앉아 있을 수록 더 많은 근손실이 일어나게 됨으로 장기간 운동을 쉬게된다

하여도 오래 누워있거나 하지말고 최소한 걷기와 같은 유산소를 해주자