뱃살빼는법 윗뱃살빼는법 술뱃살 빼는법

현대에 많은 사람들이 잦은 야근, 술자리 등과 운동부족으로 인해서

술뱃살, 뱃살, 등이 많이 생기고 있다.

그렇다면 이렇게 생긴 뱃살빼는법에는 무엇이 있을까?

술뱃살 빼는법 윗뱃살 빼는법중에 무엇이 있는지 알아보겠다.

 

1.뱃살의 원인

뱃살의 가장 큰 원인들을 몇가지 꼽자면 다음과 같다.

술, 운동부족, 스트레스로 인한 복부비만 등이 있다.

 

그렇다면 어떻게 관리를 해주어야 좋고 뱃살빼는법중 좋은 운동은 무엇이

있는지 소개하겠다.

 

1.올바른 식단

어떻게보면 뱃살빼는법중 가장 중요하다 생각하는 포인트인 "식단"이다.
닭고기, 생선과 같은 양질의 단백질과 현미밥,통곡물의 탄수화물
비타민,무기질,아미노산이 풍부한 녹색 채소[브로콜리,양배추,피망] 등을
적절한양으로 나누어 건강한 식단을 구성하자
사실 운동보다 중요한게 올바른 식단이고 어떻게보면 매일 올바른 식단을

가지는게 운동을 꾸준히 하는거 보다 어려울 수 있다.

그러므로, 주 1회 정도는 너무 지나치지 않는선에서 먹고싶은 음식을

먹는 식으로 관리해주자.

 

2.충분한 숙면

의외로 많은 사람들이 간과하는 것중 하나인 "숙면"이다.

충분하지 못한 숙면은 우리의 신체의 회복속도를 더디게 만들며, 스트레스 호르몬인

코르티솔이 더욱 많이 생성되므로 "복부비만"의 큰 원인이 된다.

그러므로 하루 7~8시간정도 적어도 밤 12시가 되기전에 숙면을 취해주는

습관을 가지는게 정말 중요하다.

또한, 뱃살을 빼는데에 중요한 체지방을 빼기 위해선 운동을 안할 수가 없는데,

수면은 운동 후 회복능력에 많은 영향을 미치므로 더 중요하다 할 수 있다.

 

 

3.유산소 운동

당연히 뱃살빼는법에 핵심이라 할 수 있는 운동이다.

뱃살을 빼고싶다면 피할 수 없는 부분이고, 단순히 굶는 다이어트등은

결국 요요현상을 불러오므로 하루 40분정도 주4~5회정도의 적당한 강도의

유산소 운동을 통해서 체지방을 관리 해줌으로써 뱃살을 빼도록 하자.

[운동지식과 상식] - 타바타 운동

[운동지식과 상식] - 크로스핏 운동

4.뱃살빼는 운동

다음은 가장 기본적이고 집,헬스장 등 어디서든 장소에 제약을 받지않고

할 수 있는 뱃살빼는 운동들에 대해 소개 하겠다.

 

 

 

1.[크런치]

윗뱃살빼는법중 가장 쉬운 운동이라 할 수 있는 "크런치"이다. 크런치는

윗몸일이키기와는 좀 다른점이 있는데 똑같이 윗배를 겨냥하는 운동이나

상체를 무릎까지 닿지않고 윗배를 쥐어짜주는 운동으로 윗몸일으키기 보다

더욱 윗뱃살에 집중하기 좋으며, 허리인대에도 부담이 가지않는 운동이다.

[운동지식과 상식] - 크런치 자세

 

2.[레그레이즈]

다음은 아래뱃살을 빼는 운동중 누구나 할 수 있는 운동인 "레그레이즈" 이다.

레그레이즈시 주의할 점 으로는 특히 허리가 지면에서 뜨지 않게 위 사진과 같이

양팔로 엉덩이 부분을 감싸주어 하면 더 안정적으로 할 수 있다.

본인이 복부의 힘이 약해 다리를 쭉 핀채로 하기 힘들다면 무릎을 조금 구부려

강도를 조정하여 수행해주면 된다.

 

 

 

[다음은 같은 복근운동이나 비교적 난이도가 높아 중급자이상의 실력이 되는

사람들에게 추천하고 싶은 복근운동 2가지이다.]

 

1.[AB 슬라이드]

AB 슬라이드는 윗복근을 쥐어 짜주는데에 최고의 효율을 보여주는 복근 운동이다.

그러나, 워낙 난이도가 높아 복근의 힘이 부족하다면 바닥에 코를 찧게되는

불상사를 초래할 수 있으므로 위의 크런치,레그레이즈로 어느정도 복근의 힘을

만들고 나서 하는걸 추천한다.

위 사진과 같이 AB슬라이드라는 바퀴모양의 도구를 이용하여 복근을 쥐어 짜주는 운동이다.

 

 

2.[행잉레그레이즈]

다음은 하복부와 옆구리에 효과적인 운동인 행잉 레그레이즈 라는 운동이다.

행잉 레그레이즈는 레그레이즈의 상위호환 버전의 운동이라 생각하면 된다.

철봉등에 매달려서 무릎을 올리면서 하복부와 옆구리를 쥐어 짜주는 운동으로

레그레이즈보다 훨씬 어려우므로 이 또한, 레그레이즈로 어느정도 하복부의

근력을 만들고 수행하여주는게 좋다.

 

또한, 수행할 때 몸이 흔들리지 않게 수행하여 주어야 효과가 좋고 허리에 부담이

가지 않는다.

 

 

사실만을 말하자면 특정 부위의 살만 빼기란 결코 쉽지않다.

그러므로 체내에 있는 체지방을 관리 하여 모든 부위의 군살을 빼주는게 올바른 방향이라

하고 싶다.

특히 다이어트 약과 같은 상술에 넘어가 기본을 지키지 않는다면 큰 효과는 보지 못하고

돈만 쓰는 경험을 하게 될것이라고 자신한다.