다이어트 원리 다이어트하는법 뱃살빼는법

오늘은 누구나 원하는 식스팩을 위한 다이어트에 대해 소개해 드리려고 해요~

그럼 다이어트의 원리, 방법, 뱃살 빼는 법에 대해서 소개하겠다.

 

 

1. 다이어트의 원리

 

다이어트란 결국 칼로리 손실을 의미한다고 볼 수 있다, 이는 즉, 섭취 칼로리가 자기가 사용한 칼로리보다 적을 시

체지방이 분해된다고 보면 된다.

그러므로 본인의 기초 대사량과 활동 칼로리를 더한 값에서 섭취 칼로리가 더 적을 시 체지방이 감소하므로 아래에 있는 링크를 통해 본인의 일일 칼로리양이 얼마인지 계산해보자.

 

 

 

[기초대사량 계산기]

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

[활동량 계산기]

http://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/workoutCalorie.do?menu_no=3073&menu_grp=MENU_NEW03

식품안전나라

물론 그렇다고 소소한 칼로리 적자만으로 다이어트를 할 수 있는 건 아니다

 

 

 

통상적으로 7700kcal 적자마다 체중의 1kg을 감량할 수 있다고 하지만, 단순히 칼로리 감소만이 아닌 올바른 영양소의 배합을 통해서 다이어트를 해야 한다.

 

그러므로, 같은 칼로리라 해도 양질의 음식으로 칼로리를 채워야 한다는 말이다.

ex.) 고탄수화물의 식단, 고지방의 식단은 올바른 다이어트의 방법이 아님.

다이어트를 할때 이상적인 탄수화물 단백질 지방의 비율 4:5:1

 

 

2. 조심해야 할 음식 식품군

피해야 할 탄수화물 식품들

 

조심해야 할 대표적인 음식 군들 중 첫 번째로 본다면 같은 칼로리라 해도 우리 몸은 단순히 칼로리가 적다 해서 무조건적으로 같은 량의 체중이 감소하는 게 아니므로, 특히 조심해야 할 탄수화물 식품군들이 있다

 

 

이에 해당하는 식품으로 대표적으로는 과자, 빵, 떡볶이, 등과 같은 고도로 가공된 탄수화물 식품들이다 이 식품들은 인슐린 수치가 급격히 상승하도록 만들어 체내에 지방이 더욱 쉽고 많은 양이 쌓이게 만든다.

 

이런 가공된 탄수화물 식품들은 그 칼로리를 온전히 내 몸에 전부 쌓이게 만든다.

 

 

 

 

 

 

 

 

두 번째로는 바로 당류가 많이 함유되어 있는 식품군들이다 대표적으로는 당류가 많이 든 탄산음료와 같은 당류가 높은 음식들이다, 이들은 인슐린 수치를 상승시키며, 포만감을 느끼도록 하여 평소보다 더욱 배가 고프게 하여 과식, 폭식을 유도하기 때문이다.

 

 

 

3. 다이어트에 좋은 식품군들

 

 

 

마지막으로는 그럼 다이어트에 좋은 식품군들은 무엇일까가 궁금할 수 있기에 설명을 하도록 하겠다

정말 간단하게 생각하면 된다 자연에서 온전한 천연 식품군 들은 모두 이에 해당한다고 생각하면 좋다,

대표적인 다이어트할 때 섭취하는 탄수화물류로는 고구마, 통곡물 등이 있고

좋은 지방을 섭취하며 많은 단백질을 함유하고 있는 연어와 같은 생선류들이 있다.

 

 

 

그러므로 올바른 다이어트를 하기 위해서는 이러한 천연 식품군들인 야채, 채소, 고구마, 연어, 닭가슴살과 같은 식품군들로 이루어진 올바른 비율의 식단으로 식사를 하며 운동을 병행하는 방법이 가장 좋다.

 

 

4. 뱃살 빼는 법

 

 

사실만을 말하겠다 "뱃살만 집중적으로 빼는 법" 은 존재하지 않는다. 우리의 몸은 체지방이 빠지게 된다면, 온몸에 있는 체지방이 골고루 빠진다. 그러므로 복근이 빨리 보이고 싶고 몸의 근육의 선명도를 높이고 싶다거나 탄탄한 몸매를 가지고 싶다면 그 부위의 근력운동을 통해 근육량을 높이며, 체지방을 감소시키는 방법밖에 없다.

 

 

예시로 복근 운동을 정말 열심히 한다면 근육의 크기가 커져 복근운동을 하지 않는 상태보다 체지방이 더 높다고 하더라도 복근이 빨리 보인다.[근육이 더 크기때문] 

 

 

 

 

마지막으로 운동과 건강관리에 있어서는 꼼수는 없다고 말하고 싶다. 꾸준함이 정답이고 맛있고 단 음식을 절제하며 맛이 없고 몸에 좋은 음식들을 섭취하는 수밖에 없다. 힘들고 어려울 수 있으나 몸은 정말 솔직하다 얼마나 가꾸는데 노력하냐에 좋은 결과만이 있을 것이다.