공복유산소 효과 공복 유산소 공복유산소 근손실 여부

공복유산소 효과, 공복유산소 근손실 여부, 공복유산소가 무엇인지 알아보자.

 

다이어트를 해봤거나 하려고 계획중인 사람이라면 운동방법중 하나인

"공복 유산소" 운동에 대해 들어본적이 있을 것이다.

그렇다면 공복유산소가 왜 다이어트에 효과가 좋다고 하는지

이유와 그 진실, 그리고 주의점 등을 알아보자.

 

1.공복유산소란?

공복유산소

공복 유산소란, 공복에 하는 유산소 운동을 일컫는 말로

보통 저녁을 먹은지 12시간정도 지난 후인 아침에 유산소 운동을

하는것을 말한다. 

그럼 다이어트에 공복 유산소가 좋다는 말은 어떻게 나오게 되었나 보자.

 

보통 다이어트를 생각하면 우리가 운동을 하는 과정에서 에너지원을 사용하여

몸에 섭취칼로리 보다 사용 칼로리가 많게한다는 이론이 기본적으로

자리잡는다.

 

그리고 보통 운동을 하게되면 탄수화물 과 지방이 에너지원으로 사용되게 되는데

"글리코겐" 이라는 탄수화물을 주 원료로 하는 에너지를 사용 후 지방이 연소되는

과정을 거치게 된다.

그러면서 "체지방"을 더욱 효율적으로 빼기 위해서 식후 12시간정도의 시간이

지난 탄수화물을 에너지원으로 쓰지 못하는 상태인 "공복"상태에서

유산소를 하는게 체지방을 빼내는데 효과가 좋다는 말이 나오게 된것이다.

그렇다면 과연 이러한 논리는 사실일까?

The relationship between fasting aerobic activity and fat burning

이에 관한 많은 연구결과가 진행되었는데 결론을 이야기 하자면

공복 유산소가 지방을 연소하는데에 있어 이렇다할 영향은 주지

못했다는 연구결과가 대부분이다.

 

[위 연구결과는 비슷한 체중의 인원들에게 공복유산소를 했을때 안했을때 그룹으로 나누어 체지방 bmi수치를

점검한 연구이다]

 

에너지원

즉, 체지방을 어느정도 더욱 줄이는데에는 도움이 되는건 사실이나,

과체중인 사람이 몸무게 감량을 원한다면 공복 유산소가 다이어트에

굉장히 좋다는 말은 거짓이라고 생각하면 된다.

 

이에 대해 설명하자면 다음과 같다. 우리의 신체는 앞서 말했듯이

칼로리 사용량이 섭취 칼로리양보다 적을때 체중이 감소한다는

베이스를 가지고 있다. 

 

 

하지만, 공복에 하는 유산소 운동은 보통 가볍게 하기 마련이기에 저녁을 먹고

오후에 하는 중강도 유산소, 유무산소 운동등보다 에너지 소모를 많이

할 수 없기 때문이다.

 

그러므로 공복 유산소 운동에 집착하기 보다는 강도 있는 운동을 통해

운동량을 늘려 에너지 소모를 늘리는게 바람직하다.

https://gsole.tistory.com/entry/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%88%9C%EC%84%9C-%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C-%EB%AC%B4%EC%82%B0%EC%86%8C

다이어트 운동순서 유산소 무산소

 

[위 글은 다이어트에 도움되는 운동순서에 관한 글이다 참고하도록하자.]

 

 

 

 

2.공복유산소 근손실?

대표적인 오해를 이야기하자면 근손실에 대한 이야기다.

공복 유산소 운동을 하면 "근손실"이 난다 는 이야기가 있다

이에 대한 이야기에 대한 결론부터 말하자면

사실이 아니므로 크게 걱정 안해도 된다.

 

에너지원 사용순서

위 표는 쉽게 이해하기 위해 간략히 만든표로 위 표에 따르면

우리의 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순서로 에너지를

사용하게 되는데 체지방이 엄청 낮은 상태가 아닌 이상은 공복유산소

운동을 한다고 근손실이 막 일어날 수 없다는 이야기다.

[물론 체지방이 줄면서 어느정도 근손실은 일어날수있음]

 

 

글을 마치며 정리를 하자면 다음과 같다.

결론은 아침에 가벼운 공복 유산소를 하는게 나쁜건 아니지만 체중이 많이 나가다이어트를 생각하며 하기에는 적절하지 않으며, 당뇨병등이 있는 사람일경우현기증을 유발할 수 있으므로 절대 권하지 않는다.오히려 다이어트를 원한다면 적절한 근력운동 + 유산소 운동을 병행 하는 방법을추천한다.