골격근량 늘리기 골격근량 평균 근육량 늘리는법[인바디]

골격근량 늘리는법, 근육량 늘리는법 모두가 궁금해 하는 것이다.

헬스를 해보았거나 운동에 관심이 있는 사람이라면 한번쯤은

들어봤을 말인 "골격근량"에 대해 알아보고 어떻게 늘릴수 있나를

한번 알아보자.

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1.골격근량 이란?

인바디

한번쯤은 들어봤을 체내성분 분석이라고 불리우는 인바디의 결과지이다.

분석표에는 여러 결과가 나와있지만 많은 분들이 가장 관심있게 보는

부분이 바로 골격근량과 체지방 이라고 할 수 있다.

 

골격근량의 평균을 알아보자면 다음과 같다.

골격근량이란, 본인 신체에 있는 골격+근육의 양을 합친것으로

평균적으로 여성은 체중의 37~40%, 남성은 체중의 45%정도가 평균치이다.

[체중과 키의 영향을 많이 받기에 절대량보다는 체중의 몇% 인지가

더욱 중요하다] 

 

2. 골격근량 늘리기

골격근량의 늘리는법중에서 가장 큰 요소들을 뽑자면 총 3가지라 할 수 있다.

첫번째는 바로 강도가 높은 운동이다.

허나 운동의 강도가 항상 가장 큰 고민으로 나오는데 운동의 강도에

대해 설명하기 전에 근육생성의 기초부터 설명하겠다.

 

근육

우리의 근육은 보다 강한 자극을 주어야 성장한다는 점진적 과부화의 원리를

토대로 성장하게 된다. 

이말을 쉽게 설명하자면 내가 일주일전에 했던 운동보다 오늘 하는 운동의

강도는 높아져야만 근육이 성장하게 된다는 말이다.

 

이러한 점진적 과부화의 원리를 적용시키는 방법으로는 

중량의 증가, 횟수의 증가, 운동세트 중 휴식시간의 단축등을

방법을 사용하여 이전보다 더욱 강도있게 운동을 해야 한다는 것이다.

 

아직 운동에 입문자나 초보자일 경우에는 너무 중량이나 자극에

민감하게 반응 하지말고 사람마다 체력이 다르므로 생활에 지장이

안되는 수준에 맞추어 힘이 들다 느껴질 정도의 강도를 가져가는게

좋다.

두번째는 바로 올바른 균형이 잡힌 "식단"이다.

다이어트를 하는 이들이 특히 중요시 여기는 부분이 바로 식단이지만

사실 현대인들은 너무 질이 낮은 정크푸드[ 햄버거, 피자, 탄산음료, 도넛]등과

같은 식품을 과하게 섭취하는 경향이 있다.

 

허나, 식단은 다이어트를 하는 사람들 뿐만 아니라 근육량을 증가 시키는데에도

아주 크게 작용하는 요소이다.

왜냐하면 우리의 근육은 성장 하는데에 있어서 많은량의 영양소를

필요로 하는데 대표적으로 수분,무기질,단백질로 구성되어 있는

근육이 성장및 회복을 하기위해서는 필수적으로 섭취해야 하는

수분, 무기질, 단백질등이 골고루 함유되어 있는 올바른

식단을 해야만 한다는 것이다.

마지막으로는 바로 "휴식"이다.

우리의 근육은 웨이트 트레이닝 헬스와 같은 운동등을 통해서 근육에 상처를 입히고

이가 회복되는 과정속에서 더욱 커지는 과정을 거치면서 성장을 하게 된다.

그러다보니 당연히 두번째의 식단과 연결되는 휴식 즉, 수면이다

일반적인 성인 이라면 7~8시간정도의 양질의 수면을 해야 보다

회복에 도움이 된다.

[운동지식과 상식] - 골격근량 정상범위

[운동지식과 상식] - 인바디 보는 법, 골격근량 40kg

[운동지식과 상식] - 골격근량 늘리기 골격근량 늘리는 운동 하체운동 추천

마지막으로 골격근량을 늘리는 운동방법에 대해 소개하자면 위의 블로그 글을

참고해보는게 좋다.

 

기본적으로 우리의 몸은 균형있는 밸런스를 가져가며 운동을 하는게

골격근량을 빠르게 늘리는데 큰 도움이 된다.

무슨말이냐면, 가슴운동을 주에 5일을 수행한다고 하여 남들보다

가슴근육이 비약적으로 빠르게 성장 하지 못한다.

 

일반적으로 근육이 회복하는데에 있어 24~48시간 정도를 소요하기에

몸의 근육들을 부위별로 어느정도 나누어서 수행해줌으로써

더욱 큰 효과를 기대 할 수 있다는 말이다.

또한, 우리의 신체는 골고루 근육을 발달시켜 주어야 더욱

많은 발전을 이루게끔 되어 있기 때문이다.

 

 

[멋있는 상체를 만들고 싶다하여 하체운동을 하지 않는 행동 따윈 하지말아라.]