루마니안 데드리프트-루마니안 데드리프트 자세와 효과 주의사항

오늘은 데드리프트의 한 종류인 "루마니안 데드리프트"에 대해서 소개하도록 하겠다.

루마니안 데드르프트의 올바른 자세와 컨벤셔널과의 차이점, 효과 및 주의사항에 대해 알아보겠다.

 

1.루마니안 데드리프트란?

루마니안 데드리프트는 우리가 가장 많이 알고 있는 데드리프트의 근본이라고 할 수 있는 컨벤셔널 데드리프트와의

다르게 사진과 같이 어느정도 햄스트링과 엉덩이 근육에 텐션을 유지한 채로 반복 동작을 한다는 차이점이 있다.

그렇다보니 비교적 낮은 중량으로 하는 운동으로 컨벤셔널 데드리프트와는 다르게 피로도가 비교적 적다.

또한, 컨벤셔널 데드리프트는 전신의 모든 근육을 사용하는 운동이나 루마니안 데드리프트는 엉덩이 근육과

햄스트링, 등근육에 더 집중할 수 있다는 장점이 있다.

[운동지식과 상식] - 데드리프트 효과와 자세잡는 꿀팁 주의사항

2.루마니안 데드리프트 자세와 주의사항

[1]기본적으로 준비자세부터 컨벤셔널 데드리프트와 다르게 바닥에서 부터 들어올리는 것이 아닌 위 사진과 같은 엉덩이와햄스트링이 최대로 당겨져 있는 느낌을 받는 지점에서 시작된다는 구분점이 있다.

이때에 무릎을 쭉피지 말고 어느정도 구부려준 채로 하는것이 허리에 무리가 가지 않는다는 점을 꼭 기억했으면 좋겠다.

[2]그다음 엉덩이 근육을 수축해준다는 생각을 가지고 앞으로 수축하여 주고 다시 [1]번을 동작으로 돌아가는 반복 동작을 수행하여 주면 된다.

컨벤셔널 데드리프트와 다르게 기본적으로 저중량을 다루면서 횟수를 더 많이 해주는게 운동효과를 높이는데 많은 도움이 된다.

 

 

대부분의 헬스[웨이트 트레이닝,근력운동]을 할 때에 항상 신경을 가장 많이 써야 한다고 생각 하는 부분이다.

바로 "척추의 중립"인데 위 사진과 같이 요추 중추 경추 즉 척추가 자로 댄것처럼 1자를 유지 해줘야 관절에 부상이 가는 경우를 최소화 할 수 있으므로 반드시 위와 같은 준비자세로 시작하도록 하자.

두번째 주의사항 으로는 루마니안 데드리프트는 앞서 말했듯이 컨벤셔널 데드리프트 보다 비교적 가벼운 중량으로 하는 운동이다 보니 언더그립[손바닥이 하늘을 향하게 잡는 그립]. 얼티메이터 그립[양손을 교차하여 잡는 그립] 으로 수행하지 말고 오버그립[사진과 같이 일반적으로 손바닥이 지면을 향하는 그립]으로 수행하여주는게 올바른 자세로

보다 햄스트링과 엉덩이 근육, 등근육 자극에 더 많은 도움이 된다.

 

 

글을마치며..

루마니안 데드리프트는 특히 여성분들에게 있어 좋은 몸매를 만들기에 최적화 된 운동이라고 생각한다.

하지만 남녀 안가리고 엉덩이 코어 근육은 모든 운동에 가장 중요한 요소라 생각되므로 꾸준히 하여서

다른 운동에 있어 전반적인 스트랭스 향상을 한다고 생각하면 더욱 좋을 것 같다.

 

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