스쿼트-스쿼트 올바른자세 와 효과 주의사항

오늘은 3 대운동 중 하체의 꽃이라 불리는 스쿼트에 대한 설명을 하겠다. 스쿼트는 어떻게 해야 하며,

스쿼트의 효과 그리 고 주의할 점에 대해 소개하겠다.

1. 스쿼트 효과

스쿼트는 하체의 전반적인 근력 향상에 있어 매우 중요한 운동으로 뽑히며, 가장 유명한 운동이다.

초보자분들에게 있어서는 중량을 들어 올리기보다는 맨몸으로 시작하는 것이 좋으며 바벨을 등에 얹혀서 하는

바벨 스쿼트의 경우에는 단순히 하체의 근력 뿐만 아니라 무거운 바벨을 등에 올림으로 이를 버티는 상체근육의 향상에도 도움이 많이 되는 운동이다.

또한, 스쿼트는 신체 중 가장 많은 근육이 포함되어 있는 하체를 전반적으로 사용하다 보니 칼로리 소모도 많이 하여 다이어트를 생각하시는 분들에게도 근력운동+유산소 운동의 효과도 동시에 가져오는 최고의 운동으로 뽑고 싶다.

많은 남성분들이 힘들고 하체보다는 상체 위주로 운동을 하는 분들이 많다 하지만 하체 운동을 해주어야 상체 또한

함께 제대로 발달 할 수 있으니 힘들고 어렵다고 절대 하체운동을 게으르게 하지 말자.

2.스쿼트 올바른 자세와 주의사항

스쿼트의 자세는 사실 매우 간단하다 앉았다 일어났다를 생각하면 쉬운데 무릎이나 허리에 부상이 가지 않으려면 올바른 자세로 수행하여야 하다 보니 디테일한 부분위주로 추가 설명과 주의사항들에 대해 알아보겠다.

[1] 기본적인 자세는 발을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 펼쳐주며 발은 11자가 아닌 약 15도 정도 바깥쪽을 바라보게 만들어 준다. 어깨 넓이보다 조금 넓게 펼쳐주는 이유는 허리와 무릎의 관절 사용을 최소화시키려면 "고관절"이라는 엉덩이 부분의 관절의 힘과 엉덩이 근육, 허벅지근육을 제대로 이용하여 스쾃를 하기 위해서다.

[2] 앉는 자세에 있어서 무릎과 발끝의 방향이 일치하게 해주어 고관절이 찝히는 듯한 느낌이 들게 하며 엉덩이를 쥐어 짜내준다. 많은 사람들이 무릎이 발끝을 넘어서 안된다고 생각하는데 이는 사람의 신체모양에 따라서 발끝을 넘어가도 괜찮은 사람이 있으니 무조건 발끝을 넘기면 안 돼! 이렇게 생각하지 않길 바란다.

[올바른 자세로 하면 자연스럽게 무릎이 발끝을 넘기는 사람도 있고 안넘는 사람도 있다.]