체형교정 운동

자주 앉아 있고 기본적인 활동량이 부족해진 요즘 현대인들에게 많은 걱정거리가 있다. 바로 체형이 일그러지는 현상이다.

이러한 체형을 알맞게 교정하는 체형교정 운동 3가지를 소개하겠다.

1. 체형에 이상이 생기는 이유

체형이 불균형이 생기는 이유는 여러 가지가 있을 수 있다.

예를 들어, 일부 근육을 지나치게 사용하거나 부족하게 사용하는 경우, 자세가 부적절하거나 일정한 자세를 오랫동안 유지하는 경우 등이 있다.

불균형 체형을 해결하기 위해서는 체형 교정 운동이 필요하다. 체형 교정 운동은 근육을 균형 있게 사용하고 자세를 교정하여 불균형 체형을 교정하는 운동들을 이야기하는 것이다. 이를 위해 다양한 운동이 있다.

전신 근력 운동: 체형 교정을 위해 가장 필수적인 운동 중 하나이다. 전신 근력 운동은 근육을 균형있게 발달시켜 주어 불균형한 체형을 교정하는 데 효과적이다.
코어 운동: 코어 운동은 복부와 허리 주변의 근육을 강화하여 척추를 지탱하고 자세를 교정하는 데 효과적이다. 이를 통해 전신의 균형을 맞추어 불균형 체형을 교정할 수 있다.
스트레칭: 스트레칭은 근육을 유연하게 만들어 주어 자세를 교정하고 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움을 준다. 이를 통해 근육의 균형을 맞추어 불균형 체형을 교정할 수 있다.

그렇다면 대표적인 체형교정 운동 3가지에 대해 그이유를 짧게 설명하도록 하겠다.

1. 체형교정 운동 [브릿지]

브릿지 운동은 체형 교정 운동 중 하나로, 허리 주변의 근육을 강화하여 척추를 지탱하고 자세를 교정하는 데 효과적인 운동이다.

브릿지 운동을 통해 강화되는 주요 근육은 허리 주변의 근육과 대퇴사두근이다.

이를 통해 허리 주변 근육이 강화되면 척추가 지탱되어 자세가 교정되며, 대퇴사두근이 강화되면 하체의 균형이 맞춰져 불균형 체형을 교정할 수 있다.

또한, 브릿지 운동은 근력과 유연성을 함께 향상해주어 체형 교정뿐만 아니라 운동 성능 개선에도 도움이 된다. 예를 들어, 브릿지 운동을 통해 힘을 강화하고 유연성을 높이면 스쿼트나 데드리프트 등의 복합 운동에서도 더욱 효과적인 동작을 할 수 있다.

따라서, 브릿지 운동은 체형 교정을 위한 필수적인 운동 중 하나이며, 근력과 유연성을 함께 향상시켜 운동 성능 개선에도 도움이 되게 되는것이다. 자세한 운동법및 효과는 아래의 글을 참조하자

2. 체형교정 운동 [플랭크]

코어근육과 등근육을 강화시켜 체형교정에 효과적인 운동이다. 특히 허리가 굽어 있거나, 어깨가 앞으로 말려져 있는 라운드 숄더를 가지고 있다면 많은 도움이 된다.
엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 채, 상체를 일직선으로 유지한다.
복부 근육과 엉덩이 근육을 긴장한 채로 30초~1분간 유지한다.
플랭크 운동을 더 어렵게 만들기 위해서는, 팔을 번갈아 가며 하나씩 떼어내는 동작이나, 다리를 번갈아 가며 들어 올리는 동작을 추가할 수도 있다.

3. 체형교정 운동 [수영]

수영은 전신 근육을 균등하게 사용하면서 운동할 수 있기 때문에, 체형교정에 매우 효과적이다.

수영을 하면서 물의 저항을 이용해 근육을 강화하고, 물속에서 몸을 균형 있게 유지하기 위해서는 자연스럽게 교정된 자세로 몸을 움직이게 되게 된다.

또한 수영은 유산소 운동으로서 혈액순환을 촉진시켜 살아있는 세포들에게 산소를 공급하고, 노폐물을 배출시켜 몸속에 있는 독소를 제거하는 효과도 있다. 이러한 효과들은 체형교정뿐만 아니라, 건강한 몸을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있다.

또한, 수영은 관절에 부담이 적은 운동이기 때문에 체중이나 연령에 상관없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 따라서 수영은 체형교정뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하기 위한 운동으로도 많은 사람들에게 추천되는 운동이다.