바른 걸음걸이

우리는 매일 걷는 행동을 하면서 이는 기본적인 신체활동에 속한다. 하지만 많은 사람들이 바른 걸음걸이를 하지 못하여

오는 여러 문제에 대해서는 인식이 매우 약하다. 바른 걸음걸이 방법과 해야 하는 이유에 대해 설명하겠다.

 

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1. 바른 걸음걸이를 해야하는 이유

 

특히 나이를 먹어가면서 자주 나타나게 되는 여러 증상들이 있다. 대표적으로는 허리가 굽어지는 현상을 꼽을 수 있다. 바른 걸음걸이의 효과를 보면 다음과 같다.

1. 척추와 관절 건강 유지, 바른 걸음걸이는 척추와 관절을 유지하는 데 도움이 된다. 척추와 관절에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지하는 것은 허리와 무릎 등 부분의 부담을 줄여주어 허리의 통증완화, 무릎의 통증완화에 도움이 된다.
2. 균형감각 강화, 바른 걸음걸이는 몸의 균형을 유지하는 것이 중요하다. 균형감각이 강해지면, 더욱 안정적인 걸음걸이를 유지할 수 있다.
3. 체력 향상, 바른 걸음걸이를 유지하면 체력이 향상된다. 체력 향상은 일상적인 활동에서 더 효과적인 에너지 사용과 더 나은 대사 활동을 유지하는 것을 의미한다.
4. 운동 효과, 걷기는 단순한 운동이지만, 균형감각과 근육력을 유지하며 칼로리를 태우는 데에도 좋다. 따라서 바른 걸음걸이는 운동 효과를 높일 수 있다.
5. 자세 개선, 바른 걸음걸이를 유지하면 자세 개선에 도움이 됩니다. 양발을 교대로 움직이기 때문에 척추와 골반을 정렬하고 몸의 자세를 바로 잡을 수 있다.
6. 스트레스 완화, 걷는 것은 신체적으로만이 아니라 정신적으로도 건강에 좋다. 걷는 동안 마음을 가만히 놓고 산책하면, 스트레스를 줄이고 더욱 집중력이 높아지게 된다.

2. 바른 걸음걸이 방법

그렇다면 바른 걸음걸이를 하는 방법은 무엇이 있는지 간단히 이야기를 하도록 하겠다.

바른 걸음걸이는 건강한 척추와 관절, 근육을 유지하는 것은 물론, 보다 효율적인 에너지 소비와 균형감각을 유지하는 데 중요하므로 꼭 실천하자. 바른 걸음걸이를 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있다.

1. 양발을 교대로 움직이기, 한쪽 발을 내딛을 때는 상반신과 팔을 반대편으로 움직여서 균형을 유지하고, 발바닥 전체를 바닥에 꽉 눌러 밟아줍니다. 그리고 발끝을 향해 쭉 뻗어준 뒤, 다른 발로 바꿔서 반복합니다.
2. 기립 자세를 유지하기 등을 곧게 펴고 양 발을 어깨너비로 벌린 후 양손을 옆으로 내밀어 기립 자세를 유지합니다. 이 상태에서 자연스럽게 머리를 일직선으로 유지하고, 몸을 너무 앞으로 또는 뒤로 기울이지 않도록 합니다.
3. 발 뒤꿈치로부터 시작하기 걸음을 내딛을 때 발 뒤꿈치로부터 시작해서 천천히 발을 바닥에 눌러줍니다. 그리고 발바닥 전체를 바닥에 꽉 눌러준 뒤, 발끝을 향해 쭉 뻗어줍니다.
4. 팔의 흔들림을 최소화하기 걸음을 내딛을 때 팔이 지나치게 흔들리면 균형을 잃을 가능성이 높아집니다. 따라서 팔꿈치를 살짝 굽혀서 어깨와 함께 몸과 함께 움직여 줍니다.
5. 천천히 걷기 걷기는 빠르게 걸어도 괜찮지만, 몸의 부담을 최소화하려면 천천히 걸어야 합니다. 또한, 발의 내밀기와 발끝의 뻗기 등 자연스러운 걸음을 유지하는 것이 중요합니다