천식에 좋은 음식, 천식에 안좋은 음식

천식은 꽤나 흔하게 주변에서 걸린 사람이 많이 있는 만성적 알레르기 질환이다. 대부분이 비염과 아토피를 가지고 있는 사람이 많으며, 약 60~70% 정도의 천식환자가 비염과 아토피를 동반한다고 한다. 이러한 천식에 좋은 음식, 천식에 안 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠다.

1. 천식의 원인과 증상

우리나라는 특히 천식에 걸린 환자가 많다고 알려져 있다. 천식의 비율이 OECE평균에 비해 약 2배가량 높다는 조사결과가 있을 정도이다. 이렇게 많은 사람들이 천식때문에 고생을 하고 있지만 완치를 하기 굉장히 어렵기로 유명한 3대 난치성 질환인 비염, 아토피, 천식이라 불린다.

 

특히 이중에 비염과 아토피는 완치가 된 케이스가 꽤 있지만, 천식은 아직까지는 완치가 불가능하다고 말할 정도로 가장 어려운 난치성 질환이다.

[건강지식과 상식] - 아토피 원인, 아토피에 좋은 음식

[건강지식과 상식] - 비염 치료방법

 

그러므로 완치보다는 천식의 증상을 완화시키는데 집중을 하는 것이 옳은 방향이라고 이야기하고 싶다. 그렇다면 우선 천식에 좋은 음식, 천식에 안 좋은 음식을 알아보기 이전에 왜 천식이 생기고 심해지냐 부터 알아보도록 하겠다.

대표적인 천식의 증상부터 간단히 이야기하자면 호흡기의 만성적 질환으로 호흡할 때 쒹쒹 거리는 소리가 나는 증상, 호흡곤란, 심한 기침 등이 이에 속하며, 증상이 특히 밤과 새벽, 환절기 같은 날씨에 심해진다.

 

천식의 원인으로는 정확히 무엇이 주원인이다로 알려져 있지는 않지만 대부분 만성적인 질환인 비염 아토피와 같이 면역력 저하, 알레르기성 원인들로 뽑히는 집 진드기, 햇빛, 곰팡이, 꽃가루가 있으며 호흡기가 좁아지면서 나타나는 증상들이 대부분이다. 그러므로 천식 완치보다는 천식의 증상을 완화시키는 방향으로 천식에 좋은 음식들을 섭취함으로써 그 원인들이 되는 영역을 줄여가는 것이 옳은 방향이다.

2. 천식에 좋은 음식

천식에 좋은 음식들을 공통점을 간단히 먼저 이야기하겠다. 천식은 앞에서 보았듯이 주원인이 바로 기관지가 좁아지게 되는 현상, 알레르기, 면역력을 뽑을 수 있다. 그러므로 알레르기 질환 때문에 심해진다고 느껴진다면 알레르기 원인 자체를 줄여야 하며, 면역력과 기관지가 좁아지게 되는 현상을 위한 음식들을 소개하겠다.

 

천식에 좋은 음식들의 공통점은 바로 비타민C, 비타민E등 비타민이 많이 함류되어 있는 식품인 과일과 채소류이다.

대부분 이러한 신선한 채소 과일들은 많은 비타민들로 인해 기관지를 뚫어 주는 역할을 하며, 면역력 상승과 연관이 깊다.

[건강지식과 상식] - 기관지에 좋은 차 4가지

 

천식에 좋은 음식 [1] 귤, 오렌지, 자몽, 레몬 [비타민C]

귤, 오렌지, 자몽, 레몬등은 대표적인 비타민C가 많이 함류되어 있는 과일들이다. 비타민C는 하루 60~90MG 정도 섭취를 하여 주는 것이 좋으며, 특히 비타민C는 기관지를 청소하여 주는 역할도 하다 보니 천식에 많은 도움이 된다.

 

천식에 좋은 음식 [2] 적황색 채소, 당근, 비트, 고구마등 [베타카로틴]

베타카로틴은 적황색 채소, 과일에 많이 함류되어있는 영양소로 대표적으로는 당근, 비트와 같은 적황색 채소류를 이야기한다. 피부건강과 기관지, 면역력 증진에 특히 효과가 좋다.

당근과 비트, 사과를 함께 갈아서 하루에 한잔 정도 마시는 ABC주스 같은 것을 섭취하여 주자.

 

천식에 좋은 음식 [3] 땅콩, 아몬드등 견과류 [비타민E]

비타민E는 불포화 지방산이라고도 불리며, 비타민E가 많이 함류되어 있는 식품군들은 대표적으로 땅콩,아몬드와 같은 견과류에 많이 함류되어 있다.

특히 항산화 작용에 많은 도움이 되다 보니 면역력과 큰 연관이 깊은 항산화 작용을 통해 천식에 많은 도움이 되는 식품군들이다. 하루에 한 줌 정도의 아몬드, 땅콩의 견과류를 섭취하여 주자.

 

천식에 좋은 음식 [4] 녹색채소, 시금치, 브로콜리등 [마그네슘]

녹색채소인 시금치 브로콜리 등에 많이 함류되어 있는 마그네슘은 근육의 이완을 통해 수면의 질을 향상하며, 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 한다.

즉, 수면의 질에 많은 연관이 있는 영양성분으로 면역력과 연관이 깊고 특히, 밤과 새벽에 심해지는 천식의 경우 수면의 질을 방해하다 보니 잠을 잘 못 이루고 이는 다시 면역력 저하로 연결되는 고질적인 문제점에 많은 도움이 된다.

 

3. 천식에 안 좋은 음식

천식에 안 좋은 음식군들에 대해 이야기 하자면 대부분이 불포화 지방함량이 높아 항산화작용에 방해가 된다. 특히 소화기관에 좋지 않은 음식군들은 천식에 안좋은 음식이라고 이야기하고 싶다. [면역력과 수면의 질에 연관이 깊다.]

 

천식에 안 좋은 음식 [1] 우유, 치즈 등 유제품

우유, 치즈와 같은 유제품들은 소화기관이 약한 사람에게는 많이 안 좋다고 요즘 잘 알려져 있다. 소화기관이 천식과 무슨 관계가 있냐?는 물음이 생길법한데 소화가 제대로 이루어지지 않는다면 결국 수면의 질과 연관이 깊고 이는 곧 면역력 저하와 밤과 새벽 아침에 심해지는 천식 특성상 더욱 악화시키는 작용을 하기 마련이기 때문이다.

 

천식에 안 좋은 음식 [2] 육류, 튀김 고지방음식

포화지방산이 많이 함류되어 있는 육류, 튀김과 같은 고지방 음식은 천식환자들에게 쥐약이다. 비염과 아토피에도 공통적으로 좋지 못한 음식들로 천식의 증상을 심하게 한다.