바나나 다이어트

다이어트는 평생하는 숙제라는 말이 있다. 그중에서 잘 알려져 있는 방식인 바나나 다이어트에 대해 알아 보도록 하겠다.

왜 바나나가 다이어트에 좋은지, 바나나가 가지는 장점, 주의사항에 대해 알아보자.

1. 바나나 다이어트

바나나 다이어트는 다이어터들 사이에서 인기를 얻고 있는 다이어트 방법 중 하나이다.

이 다이어트 방법은 주로 바나나를 중심으로 한 식단을 따르는 것으로,

바나나를 아침 식사와 저녁 식사로 섭취하고, 그 사이에는 다양한 식품을 섭취하는 것이 특징이라고 할 수 있다.

 

바나나 다이어트가 각광받는 이유는 몇 가지가 있을 수 있다. 첫째, 바나나는 영양가가 높으면서도 칼로리가 비교적 낮은 과일로 알려져 있다. 또한 바나나에는 식이섬유, 칼륨, 비타민 C 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 도움이 되는 요소가 많다. 둘째, 바나나 다이어트는 비교적 간단하고 실용적인 식단이라는 점에서 많은 사람들에게 호응을 얻고 있다. 식이 변경이나 복잡한 조리 과정 없이 간단히 실천할 수 있기 때문이다.

 

2. 바나나 다이어트 장점

바나나를 중심으로 한 다이어트는 여러 가지 장점을 제공할 수 있습니다. 이것들은 다음과 같다:

1. 저 칼로리 및 고 영양가: 바나나는 칼로리가 비교적 낮으면서도 영양가가 높은 과일로 알려져 있다. 한 개의 중간 크기의 바나나는 약 105 칼로리에 불과하지만, 다이어트를 하는 과정에 있어서 부족해지기 쉬운 영양소들인 식이섬유, 칼륨, 비타민 C 등이 풍부하게 함유되어 있다. 이것은 다이어트 중에도 영양분 섭취를 유지할 수 있어 건강을 잃지 않는선에서 다이어트를 진행 할 수 있는 장점이 있다.
2. 에너지 공급: 바나나는 당류가 풍부하여 빠른 에너지 공급원으로 작용한다. 다이어트 중에는 식사 간에 에너지 부족을 느낄 수 있지만, 바나나를 먹으면 신속하게 에너지를 보충할 수 있다보니 간단하게 식사를 함과 동시에 다이어트를 하면서 진행하는 운동에 있어 큰 도움이 된다.
3. 식이섬유 공급: 바나나에는 소화를 돕고 속을 가득 채워주는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다. 이것은 포만감을 유지하면서 식사량을 줄이는 데 도움이 되어 다이어트의 가장 큰 적인 포만감으로 부터 비교적 자유롭다.
4. 소화 개선: 바나나에는 소화를 돕는 엔자임인 파파인이 함유되어 있다. 이것은 소화를 개선하고 소화 장애를 줄여줄 수 있다. 특히 의외로 다이어트시 소화가 안되는 현상을 겪는 이들이 많은데 바나나는 이러한 문제점에 많은 도움이 된다.
5. 칼륨 공급: 바나나는 칼륨의 풍부한 원천이다. 칼륨은 혈압 조절과 근육 기능에 중요한 역할을 한다. 따라서 바나나를 섭취하면 다이어트 동안에도 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되다 보니 다이어트가 필요한 고혈압 환자에게 있어 좋은 에너지원 공급 식단이 된다.

3. 바나나 다이어트 주의사항

바나나 다이어트시 많은 이들이 하게 되는 실수와 주의사항에 대해 알아보면 다음과 같다.

1. 다양한 영양소 섭취: 바나나가 영양가가 풍부한 과일이지만, 다이어트를 위해선 단일 음식으로만 의존하는 것은 바람직하지 않다. 다양한 영양소를 공급받기 위해 바나나와 함께 식단을 다양화시키는 것이 중요하다. 특히 단백질이 부족하다 보니 단백질 섭취를 절대로 잊지 말도록 하자.
2. 적당한 섭취량 조절: 바나나를 많이 섭취하면 과다한 칼로리 섭취로 이어질 수 있다. 또한, 바나나에는 당류가 생각보다 많이 함유되어 있다보니 바나나 다이어트를 할 때는 적당한 양을 섭취하여 칼로리 섭취를 조절하는게 바람직하다. 마냥 칼로리가 낮다해서 과하게 섭취하면 별로 도움이 되지 않는다는 점을 명심하자.
3. 체질과 목표에 맞는 계획 수립: 바나나 다이어트는 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 개인의 건강 상태, 신체 활동 수준, 목표 등을 고려하여 적절한 다이어트 계획을 수립해주도록 하자.
4. 식사간격 유지: 바나나 다이어트를 시행할 때에도 균형 잡힌 식사 간격을 유지해야 한다. 너무 오랜 기간 공복 상태를 유지하면 혈당이 급격히 내려가고 과식의 위험이 생기기 마련이다.