내장지방 빼는 운동

내장지방은 특히 빼기 힘든 지방으로 일반적인 우리가 아는 피하지방과는 다른 방법을 통해 빼야 한다.

내장지방 빼는 운동 top3를 소개하도록 하겠다.

1. 내장지방 빼는 운동 추천과 이유

내장지방은 근육이 적은 부위인 복부 쪽에 집중적으로 쌓이게 되는 지방을 의미한다.

그렇다 보니 근육이 적어 일반적인 유산소성 운동으로는 쉽게 빠지지 않는 특징을 가지고 있다. 그래서 내장지방을 빼기 위해서는 유산소성 운동과 근력운동을 병합하여 함께 수행하여야만 효과적으로 내장지방을 뺄 수 있다.

이 특징들을 포함하여 내장지방 빼는 운동 top3를 추천하도록 하겠다.

내장지방 빼는 운동 1. 인클라인 트레드밀 워크아웃

트레드밀 워크아웃이란 일반적인 런닝머신에서 달리기 혹은 걷기를 하는 방식이 아닌 경사를 조절 할 수 있는 런닝머신에서 가볍게 조깅을 하는 동작을 의미한다.

인클라인 트레드밀 워크아웃은 헬스장에서 쉽게 접할 수 있는 운동기구로 경사를 15도 정도 설정을 하여주어 5~6km의 속도로 빠른 걷기 동작을 약 20분 정도 하여주면 된다.

전체적인 하체의 근력과 유산소성운동을 함께 할 수 있다 보니 내장지방 빼는 운동으로써 아주 제격이라고 이야기하고 싶다.

내장지방 빼는 운동 2. 점프 스쿼트

크로스핏 운동, 타바타 운동 루틴에 많이 애용하는 운동인 점프 스쿼트 이다. 기존의 맨몸 스쿼트 동작에서 위 사진과 같이 박스와 같은 형태의 물체에 안착하는 동작을 연결하여 수행한다.

맨몸 스쿼트 보다 전체적인 하체의 근력과 협응력, 심폐지구력 향상에 많이 도움이 되며 특히 일반적인 맨몸스쿼트 보다 효과적이게 내장지방 빼는 운동으로 매우 적합하다.

기본적으로 20개 정도를 1세트로 구성하여 5세트 정도 해주면 된다 박스가 없더라도 집에서 그냥 맨몸스쿼트 다음에 점프하는 동작을 추가하여 수행하여 주어도 충분하므로 장소에 제약을 받지 않고 어디서든지 할 수 있는 장점이 있다.

다른 유산소성 운동인 크로스핏과 타바타 운동 루틴이 궁금하다면 아래의 글을 참고하자.

내장지방 빼는 운동 3. 싸이클링 스프린트

우리가 실내에서 쉽게 할 수 있는 실내자전거를 이용한 근력운동과 유산소성 운동을 결합한 동작이다.

바로 실내자전거를 이용하여 빠른 시간 내에 높은 열량을 소모하는 동작을 이야기 하는 싸이클링 스프린트로 그냥 천천히 실내자전거를 타는 거보다 훨씬 효과적으로 내장지방을 뺄 수 있다.

자신이 낼 수 있는 최고 속력으로 약 30초 정도 지속하여 주는 것이 좋으며, 30초를 전력으로 달려주고, 30초정도 천천히 싸이클링 하는 동작을 반복하면서 호흡을 가다듬도록 하자.

기본적으로 5~6세트 정도만 해줘도 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 내장지방이 활활 타게 된다.