팔굽혀펴기 자세

맨몸운동의 근본이라 불리는 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기 할 때에 어깨 혹은 손목의 부상을 호소하는 이들이 빈번히 있다.

이런 분들을 위해 팔굽혀펴기 자세, 팔굽혀펴기 종류에 따른 운동부위, 푸시업바를 쓰는 이유를 소개하도록 하겠다.

1. 팔굽혀펴기 자세

모든 운동은 정확한 자세를 알고 수행하여야 하는데 그 이유를 뽑자면 당연히 제대로 된 운동 자극을 이끌어 냄과 동시에

부상을 미연에 방지하기 위함이라 할 것이다.

중량을 이용하지 않는 맨몸운동이라 하여도 올바른 자세로 운동을 하느냐 마냐에 따라서 근육을 제대로 성장시킬 수 있냐,

아니냐가 많이 갈릴 수 있으므로 올바른 자세로 제대로 수행하기를 권한다.

그렇다면 맨몸운동의 근본이라 불리우는 팔굽혀펴기의 올바른 자세에 대해 먼저 이야기하겠다.

팔굽혀펴기는 학창시절 혹은 군대등 쉽게 접할 수 있는 맨몸운동에 속한다. 그리고 성인남성을 기준으로 한다면 최소 10개 정도는 운동을 하지 않는 일반인들도 할 수 있는 비교적 쉬운 맨몸운동에 속한다. 하지만 정작 제대로 된 자세로 팔굽혀펴기를 하면 생각보다 더 힘들고 자극되는 부위도 다르게 느껴질 것이다.

올바른 팔굽혀펴기는 기본적으로 "전신의 근육" 모두를 사용하는 전신운동에 속한다. 대부분의 사람들은 어깨, 팔, 가슴 근육만 사용한다고 생각하기 마련인데 그렇지 않다.

[1]

기본적으로 엎드린 상태에서 위 사진과 같이 허리가 느슨해지지 않게 엉덩이에 힘을 주어 골반을 뒤로 젖힌다는 느낌으로 엉덩이 근육을 수축시켜 준다.

[2]

엎드린 자세에서 위 와같이 어깨부터 손목까지 지면과 수직이 된 상태가 유지되어야 한다. 대부분의 손목, 어깨 통증을

유발하는 경우가 위 사진처럼 지면과 수직이 되지 않아서 일어나는 현상이라고 이야기하고 싶다.

 

[3]

너무 과도하게 어깨를 벌려주게 되는 자세 또한 제대로 된 가슴근육과 삼두근의 이완과 수축을 사용하지 못하고 어깨에

부상을 초래하는 문제도 발생한다. 그러므로 어깨너비 정도로 팔을 벌려 주고 하는 팔굽혀펴기가 가장 기본적인

팔굽혀 펴기의 자세이다. 깊이는 가슴이 지면과 주먹 1~2개 정도 깊이까지 내려주는 것이 좋다.

이렇게 올바른 팔굽혀펴기 자세를 위한 방법 3가지를 알아보았고 가장 정자세라고 불리우는 팔굽혀펴기 위주로 이야기 

하였다. 가장 기본적인 자세는 가슴 근육을 주 타깃으로 하는 전신운동으로 가슴보다 팔의 삼두근 위주로 자극을 주는

팔굽혀펴기 자세는 다음과 같다.

팔을 비교적 안쪽으로 좁게 엎드린 상태로 하는 "다이아몬드 푸시업"이라고 이야기하는 자세이다 기본적인 자세는 위의 팔굽혀펴기 자세와 같으나, 다른 점은 바로 손의 넓이라고 생각하면 된다. 이 자세는 삼두근의 개입을 최대로 이끄는 

팔굽혀펴기로 가슴근육보다는 팔의 삼두근을 성장시키기에 좋은 자세이다.

[운동지식과 상식] - 팔굽혀펴기 운동효과

2. 푸쉬업 바

 정자세로 하면 손목이나 어깨에 무리가 가지 않는데? 왜 푸시업바를 사용하냐도 궁금해 하는 사람이 있을 수 있다.

이에 대한 대답을 하자면 푸쉬업 바를 이용하면 더욱 가동범위를 늘릴 수 있어 가슴, 삼두근에 자극을 더 당겨 올 수 있다는

장점이 있기 때문이다 그리고 선천적으로 나[손목터널증후군]와 같은 퇴행성 질환으로 손목이 안 좋은 사람이나,

손목이 얇고 약한 사람 같은 경우에는 올바른 자세로 한다 해도 손목에 어느 정도 무리가 가는 건 피할 수가 없기 때문이다.

푸시업 바는 이러한 점들을 보완해 주기에 본인이 손목이 얇거나 손목에 질환이 있는 사람, 맨땅에서 하는 팔굽혀펴기

보다 더 많은 자극을 원하는 사람들에게 추천한다.

 

글을 마치며..

글을 마치며 오늘은 팔굽혀펴기의 정 자세에 대해 알아보았다. 맨몸 운동부터 시작하려고 하는 많은 분들에게

도움이 되었으면 하고, 올바른 자세로 제대로 수행하여 부상 없이 오래오래 운동을 했으면 한다.