인바디 체지방률, 체지방률 정상범위

인바디[체성분 분석표]에서 많이 다루는 3가지가 있다. 바로 체지방률, 골격근량, 인바디 점수이다. 그중에 오늘은 인바디 체지방률, 체지방률 정상범위를 남녀 별로 알아보도록 하겠다.

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1. 인바디 체지방률

현대 한국인들에게 있어 인바디의 관심도는 엄청나다. 왜냐하면 많은 사람들이 "헬스"라는 운동에 관심도가 굉장히 높아졌기 때문이다. 그리고 요즘은 미만율이 높아지고 있는 실정이다 보니 많은 사람들이 관심을 가진다.

 

인바디를 보게 된다면 많이들 헷갈리는 영역이다 바로 빨간 상자안에 있는 체지방량과 체지방률(%)이다. 사실 비슷한 이야기로 "체지방량"은 나의 몸무게인 81.6KG에서 얼마만큼이 체지방량임을 나타내는 것이고 "체지방률(%)"은 말 그대로 그 체지방량이 몸무게의 몇 퍼센티지를 차지하는 것인가를 말하는 것이다.

 

요즘은 BMI는 크게 의미가 없는것이 사실 몸무게의 절대량보다는 체지방량이 얼마인가가 훨씬 중요도가 높아졌기 때문이라고 이야기하고 싶다. 그렇다면 정상범위의 인바디상 체지방률은 몇 % 인지 남녀별로 소개하겠다.

[1] 남성의 체지방률 정상범위

남성의 체지방률의 정상범위는 15~20%정도이고 15%보다 낮다면 마른 사람, 혹은 운동을 많이 하는 사람이라고 생각하면 된다. 20% 넘어가게 된다면 비만이라고 볼 수 있으며 25% 30%가 된다면 고혈압, 당뇨, 지방간 등 성인병이 있을 확률이 굉장히 높으므로 꼭 관리를 해야 하는 체지방량이라고 이야기한다.

 

[2] 여성의 체지방률 정상범위

여성의 체지방률의 정상범위는 20~25%로 남성보다 여성이 비교적 체지방률이 더 높게 나오는 게 정상이며, 25%가 넘어가게 된다면 남성과 마찬가지로 비만이며, 고혈압, 당뇨, 지방간 등 성인병이 발발할 확률이 굉장히 높다.

 

2. 복근이 나오는 체지방률

흔히 이야기하는 "식스팩"과 같은 복근이 나오게 되는 체지방률은 사람마다 차이가 있다. 좋은 예시로 나의 체지방률은 7.3%이나 식스팩이 그렇게 뚜렷하게 나오지는 않고 있다. 이는 사람의 체형마다 다르다는 점을 꼭 알아두었으면 좋겠다.

하지만 평균적으로 남성의 경우에는 12%보다 체지방률이 낮다면 식스팩의 윤곽이 드러나기 시작하며 8% 미만이면 뚜렷하게 나오는 경우가 대부분이다.

또한 8%미만이 되면 팔 어깨 허벅지 등에 핏줄이 도드라지는 특징을 가진다. 대부분의 보디빌더들이 대회에 나갔을 때 몸이 5% 미만이라고 생각하면 되며, 일반인들의 경우에는 "바디프로필"을 찍을 때 10% 미만을 목표로 운동을 한다.

여성의 경우는 뚜렷한 식스팩이 나오기는 남성보다는 근육 자체가 선천적으로 부족하다 보니 나오기 어렵다 하지만 사진과 같은 11자 복근은 볼 수 있는데 보통 체지방률이 17% 정도 아래가 되면 나오기 시작한다.

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글을 마치며

오늘은 간단하게 인바디상 체지방률에 대해서 알아보았다. 인바디에 다른 중요한 요소들에 대한 글도 있기에 아래글을 참조하면 좋겠다. 비만은 정말 많은 다른 질병의 원인이 되다 보니 꾸준한 운동, 식단등을 통해서 체지방률을 관리하도록 하자.

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