엉덩이 살빼는 운동 3가지 추천

처진 엉덩이, 볼륨감 없는 엉덩이를 선호하는 사람은 남녀를 불문하고 아무도 없을 것이다. 하지만, 자주 앉아서 일을 하는 현대인을 특징상 엉덩이에 살이 찌기 매우 쉽다. 그런 사람을 위한 엉덩이 살 빼는 운동 3가지를 추천하여 주겠다.

1. 엉덩이 살빼는 운동이 중요한 이유

엉덩이의 살을 빼기 위해서는 당연히 체지방 감소와 엉덩이 근육을 많이 사용하는 운동을 함으로써 엉덩이의 근육량을 증가시키는 운동을 함께 하여주는 것이 가장 효과적이다.

또한, 엉덩이의 근육은 단순히 미적으로 뿐만아니라 엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이며, 하체 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 또한, 엉덩이 근육이 강하지 않으면 체형이 불균형하게 되어 허리나 무릎, 발목 등의 부상 위험이 증가할 수 있다.

[운동지식과 상식] - 엉덩이 근육강화운동

또한, 엉덩이 근육을 강화하는 것은 신체적인 건강뿐만 아니라 일상생활에서도 큰 도움을 줄 수 있다. 엉덩이 근육이 강해지면 적극적인 걸음걸이가 가능해지고, 일어나서 앉거나 계단을 오르내리는 등의 일상적인 움직임에서도 더욱 안정적이고 효율적인 움직임이 가능해진다.

또한, 엉덩이 근육이 강해지면 대사량도 증가하게 되어 체중 감량에도 도움이 된다. 엉덩이 근육은 대사를 촉진하고, 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량을 촉진시키는 역할을 한다.

따라서, 엉덩이 근육을 강화하는 것은 건강한 신체와 건강한 일상생활을 유지하는 데 매우 중요하다.

 

그렇다면 엉덩이 살빼는 운동 3가지에 대해서 알아보도록 하겠다.

2. 엉덩이 살빼는 운동 3가지

집에서도 맨몸 혹은 케틀벨을 이용한 엉덩이 살빼는 운동 3가지를 알려주도록 하겠다.

가장 쉽게 할 수 있는 난이도 순으로 정리했으니 참고하여 집, 헬스장등에서 한번 해보도록 하자.

[1] 엉덩이 살빼는 운동 브릿지 운동

브릿지 운동(Bridge Exercise)은 엉덩이 근육을 강화하는 운동으로, 허리 통증 예방에도 효과적이다. 다음은 브릿지 운동의 수행 방법이다.

1. 매트 위에 누워, 양 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다.
2. 양손을 바닥에 대고, 허리를 일직선으로 유지하며 상체를 먼저 올립니다.
3. 상체가 일직선이 된 후, 엉덩이 근육을 이용해 골반을 높이 들어올립니다.
4. 최고점에 다다르면, 천천히 내려와 원래 자세로 돌아갑니다.

브릿지 운동은 다음과 같은 효과가 있다.

1. 엉덩이 근육 강화: 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 중심으로 다리와 허리 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 엉덩이 근육이 강해지면, 일상생활에서의 모든 움직임에서 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다.
2. 코어 근육 강화: 브릿지 운동은 복부와 허리 근육도 함께 강화시켜주기 때문에 코어 근육을 강화하는 데도 효과적입니다.
3. 자세 개선: 브릿지 운동은 허리와 엉덩이를 일직선으로 유지하는 것이 중요하므로, 자세를 개선하는 데도 도움이 됩니다.

[2] 엉덩이 살빼는 운동 케틀벨 스쿼트, 맨몸 스쿼트

케틀벨 스쿼트(Kettlebell Squat)는 케틀벨을 이용한 하체와 엉덩이 강화 운동이다. 다음은 케틀벨 스쿼트의 수행 방법이다.

1. 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞쪽에 위치시킵니다.
2. 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 외쪽으로 향하게 서서, 케틀벨을 가슴 앞쪽에 위치시킨 채로 상체를 일직선으로 선 상태로 시작합니다.
3. 골반을 뒤로 밀며 무릎을 굽히며 스쿼트 자세를 취합니다. 이때 상체는 앞으로 기울면 안 됩니다.
4. 스쿼트 자세에서 발끝을 사용하여 힘을 발휘해, 천천히 일어나 원래 자세로 돌아갑니다.

케틀벨 스쿼트 운동은 다음과 같은 효과가 있다.

1. 하체 근육 강화: 케틀벨 스쿼트 운동은 엉덩이근육, 종아리 등 하체 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.
2. 전신 근육 강화: 케틀벨 스쿼트 운동은 상체와 하체 모두 사용하기 때문에, 전신 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
3. 균형 감각 향상: 케틀벨을 사용하여 운동하면서, 균형을 잡는 능력을 향상할 수 있습니다.
4. 코어 근육 강화: 케틀벨 스쿼트 운동은 복부 근육을 강화하는 데도 효과적입니다.
5. 지구력 향상: 케틀벨 스쿼트 운동은 하체 근육을 강화하는 데 도움을 주므로, 지구력을 향상하는 데도 효과적입니다.
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[3] 엉덩이 살빼는 운동 케틀벨 스윙

케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)은 전신근육을 사용하는 유산소 운동으로, 러시아 전통적인 훈련 도구인 케틀벨(Kettlebell)을 이용하여 수행하는 운동이다. 케틀벨 스윙은 대표적인 전신 운동 중 하나로, 특히 허리, 엉덩이, 허벅지 등의 하체근육, 등, 팔, 코어 등의 상체근육을 강화하는 데 효과적이다.

케틀벨 스윙의 자세는 다음과 같다.

1. 두 손으로 케틀벨 그립을 잡고 양손을 허리 높이로 올립니다.
2. 발은 어깨너비로 벌리고 무게중심은 발끝에서 발끝으로 이동하도록 합니다.
3. 상체를 미세하게 숙이고, 엉덩이를 뒤로 뺀 상태로 무게중심을 발끝 쪽으로 이동합니다.
4. 케틀벨을 힘차게 뒤로 던지며 상체와 함께 일제히 뒤로 젖힙니다.
5. 그다음, 케틀벨의 무게와 역학을 이용해 뒤로 돌아오면서 다시 상체를 세웁니다.
6. 이 과정을 반복하여 일정한 리듬으로 수행합니다.

케틀벨 스윙은 다음과 같은 효과가 있다.

1. 근력 강화: 케틀벨 스윙은 다양한 근육 그룹을 동시에 사용하므로 전신의 근력을 강화시키는 데 효과적입니다.
2. 유산소 운동: 케틀벨 스윙은 근력 운동과 유산소 운동의 장점을 모두 갖추고 있어, 근력 강화와 함께 심폐 기능을 향상하는 데도 효과적입니다.
3. 대사량 증가: 케틀벨 스윙은 대사량을 증가시켜 칼로리 소모를 촉진시키고, 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다.