고양이자세 효과

오늘은 요가 자세중에 고양이자세라고 불리우는 동작에 대해 배워보도록 하겠다. 고양이자세의 효과와 고양이자세 하는방법에 대한 간략한 설명을 하도록 하겠다.

1. 고양이자세 효과

요가 자세중에 고양이자세로 잘 알려져 있는 자세가 있다. 동작이 고양이가 누워서 기지개를 피는 장면과 유사하여 그 이름이 붙은것으로 고양이자세 효과는 다음과 같다.

고양이 자세는 요가의 기본 자세 중 하나로, 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 둥글게 구부리는 자세이다. 

1. 척추 유연성 향상: 고양이 자세는 척추를 유연하게 만드는 효과가 있다. 등을 둥글게 구부리면서 천천히 호흡을 하면 척추 주변 근육들이 스트레칭되며, 척추가 유연해지고 굴곡성이 향상된다.
2. 근육 강화: 고양이 자세는 전신의 근육을 강화하는 데에도 도움을 준다. 특히, 팔꿈치와 무릎, 발목 등을 지지하는 근육들이 강화된다.
3. 스트레스 완화: 모든 요가동작들과 마찬가지로 고양이 자세도 심신을 안정시키는 데에도 도움을 준다. 호흡을 깊게 하면서 천천히 움직이면, 몸과 마음의 긴장이 풀리며 스트레스를 완화할 수 있다.
4. 소화 기능 개선: 고양이 자세는 소화 기능을 개선하는 데에도 도움을 준다. 등을 둥글게 구부리면서 배를 압박하면, 내장기관이 자극되어 소화기능이 활발해지고 변비를 예방할 수 있다.
5. 혈액순환 개선: 고양이 자세는 혈액순환을 개선하는 데에도 도움을 준다. 척추를 유연하게 만들면서 호흡을 깊게 하면, 혈액순환을 활성화하여 체내 독소를 제거하고, 혈액순환을 원활하게 유지할 수 있다.

고양이 자세는 요가 초보자부터 전문가까지 누구나 쉽게 할 수 있는 자세이다. 하지만, 척추나 무릎, 손목 등의 부상을 가진 사람은 이 자세를 하기 전에 반드시 올바른 자세를 먼저 숙지하여야 할 필요가 있다 아래에 고양이 자세를 하는 방법에 대한 소개를 하도록 할테니 끝까지 읽어보길 바란다.

2. 고양이자세 하는법, 주의사항

고양이 자세는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

1. 무릎과 손을 바닥에 대고, 양손은 어깨 넓이로 벌린 상태로 바닥에 손을 밀착시켜 준다.
2. 손목은 어깨와 수직으로 유지하고, 무릎은 엉덩이와 수직으로 유지합니다.

3. 호흡을 깊게 한 상태에서 천천히 약 2~3초의 시간을 가지고 등을 둥글게 구부려 준다. 이때, 머리는 사진과 같이 양쪽 팔꿈치 사이에 위치하도록 한다.

4.등을 최대한 구부려 느껴지는 근육까지 스트레칭을 유지한 후, 천천히 등을 펴고 원래 자세로 돌아온다.

이동작을 반복하여 천천히 수행하여 준다.

이렇게 간단히 집에서도 할 수 있는 효과좋은 고양이동작 자세에 대해 알아보았다.

다음으로는 고양이자세의 주의사항에 대한 설명이다.

3. 고양이자세 주의사항

1. 부상을 가진 경우에는 피해야 한다. 만약 척추, 무릎, 손목 등 부상을 가진 경우에는 고양이 자세를 피해야 한다. 부상이 있는 부위에 부담을 줄 수 있기 때문이다.
2. 자세를 유지할 때 호흡을 중시해야 한다. 고양이 자세를 할 때는 천천히 호흡하면서 자세를 유지하는 것이 중요하다. 자세를 취할 때와 천천히 풀 때의 호흡을 조절하여 심신의 안정을 유지할 수 있다.
3. 자세를 유지할 때 몸의 균형을 유지해야 한다. 고양이 자세를 취하면서 몸의 균형을 잃지 않도록 주의해야 한다. 무릎과 엉덩이, 손목과 어깨, 머리와 척추가 수직으로 유지되도록 노력해야 한다.
4. 강도와 시간을 조절해야 한다. 고양이 자세는 다른 요가 자세와 마찬가지로, 천천히 강도와 시간을 늘려가며 수행해야 한다. 갑자기 강도를 높이거나 오래 자세를 유지하면 부상을 유발할 수 있다.