케겔운동 방법

남녀 모두에게 좋다고 잘 알려져 있는 "케겔운동" 방법에 대해서 알아보려고 한다. 케겔운동 방법, 케겔운동의 효과, 케겔운동의 주의사항들에 대해서 글을 써보도록 하겠다.

 

1. 케겔운동 효과, 의미

케겔운동이 남녀 가리지 않고 모두에게 좋다는 이야기는 자주 들어보았을 것이다. 하지만 정작 어떤 부분에서 좋고 케겔운동이 어떤 효과가 있는지는 잘 모르시는 분들이 많이 있다 그에 대해서 먼저 케겔운동의 의미와 효과를 소개하자면 다음과 같다.

 

케겔운동이란, 골반저근 이라 불리는 우리가 흔히 오줌을 참을 때 힘을 주는 근육을 단련하는 운동법을 의미하는 것으로 출산 혹은 노화 등으로 인해서 남녀 모두 중년기 때에 자주 볼 수 있는 늘어진 골반근육을 강화 하려는 목적으로 연구된 운동 법을 의미한다.

 

 

[케겔운동의 주된 효과를 이야기 하자면 아래와 같다.]

[1] 요실금 예방 : 노화나 출산등으로 약해진 골반근육 강화를 통해서 꽤나 흔하게 일어나는 증상 중 한 가지인 "요실금"의 예방 및 치료하는 데에 있어 그 효과가 잘 알려져 있는 운동이다.

 

[2] 치질 예방 : 치질 또한 골반저근 이라는 근육과 많은 연관이 있는 질병이다 보니 케겔운동을 통해서 특히 많이 앉아 있거나 사무실에서 일을 하는 직장인들에게 있어서 치질을 예방 및 치료하는 데에 굉장히 효과적이다.

 

[3] 자세교정 : 케겔 운동의 또 다른 효과중 하나로 많은 사람들이 잘 알지 못하는 효과이다. 케겔운동은 자주 앉아서 굽어 있는 거북목, 허리가 굽혀지는 현상, 일자목 등 현대인들이 자주 겪는 자세불균형으로 인한 질병들을 예방, 치료하는데에 효과적이다.

 

[4] 성감 증대 : 케겔운동이 사실 유명해지게 된 이유 는 바로 여성의 성감 증대와 남성의 정력 향상에 도움이 된다는 이유라고 이야기하고 싶다. 특히 노화가 될 수록 대부분의 남녀 모두 성감과 정력이 감퇴하게 되는 자연스러운 현상을 겪게 되는데 케겔운동은 이를 회복시켜 주는 데에 많은 도움이 된다.

 

 

2. 케겔운동 방법

그렇다면 이렇게 효과좋고 많은 이점이 다가오는 "케겔운동"의 방법은 어떻게 하냐에 대해 설명하자면 케겔운동 방법은 사실 정말 간단하고 쉽다 보니 사무실, 출근하는 지하철 안, 카페, 집등 장소에 큰 제약을 받지 않고 쉽게 남녀노소 누구나 할 수 있다.

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방법을 간단하게 설명하자면 다른 근육에는 힘을주지 않고 항문의 근육을 조였다가 풀어주는 이완과 수축을 반복해주는 것이 전부이다. 항문의 근육이 잘 이해가 가지 않는다면 우리가 소변을 볼 때에 중간에 소변을 끊을 때 사용하는 근육을 말하는 것으로 소변을 끊는다고 생각하고 힘을주면 어떤 근육을 말하는 것인지 쉽게 이야기할 수 있을 것이다.

 

매일 출근내 지하철, 사무실, 집 등에서 약 4초 정도 힘을 주어 수축시켜주었다가 천천히 풀어주는 행동을 8~10회 정도를 한 세트로 구성하여 3~4세트 정도 해주면 좋은 효과를 볼 수 있다. [약 3개월 정도 하다 보면 달라짐을 알 수 있을 것이다.]

 

[케겔운동시 주의사항]

1. 전립선염 환자가 이 운동을 할 시에 부작용이 생길 수 있다.

2. 무리하게 많은 운동을 하게 되면 회음부등에 통증이 생길 수 있다.

3. 모든 운동은 올바른 자세를 통해서 해야 하므로 제대로 된 근육을 사용하지 못하면 그 효과가 미미할 수 있다.

 

 

 

 

 

 

글을마치며..

이렇게 유명한 남녀에게 모두 좋은 유명한 운동인 케겔운동에 대해서 알아보았다. 케겔운동의 효과가 정말 많고 좋은 운동임은 분명 하나 케겔운동뿐만 아니라 꾸준한 자기 관리와 지속적인 체력 및 근력 운동도 굉장히 중요하므로 이 글을 계기로 많은 분들이 지속적인 운동을 했으면 한다.