옆구리 살 빼는 운동

복부비만 하면 앞에 축 늘어져 있는 뱃살을 많이들 생각한다. 하지만 예쁜 몸의 라인을 만들기 위해서 절대 빼먹지 말아야 할 부분이 있다 바로 옆구리 운동이다. 오늘은 옆구리 살 빼는 운동 3가지에 대해 알아보겠다.

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1. 옆구리 살찌는 이유

옆구리에 살이 찌는 이유는 간단하다. 하지만, 그중에서 옆구리 살 혹은 뱃살이라고 하는 지방은 대부분 내장지방일 확률이 크다 보니 쉽게 빠지지 않는 특징을 가지고 있다.

옆구리 살이 찌는 이유에 대해 간단히 보자면 다음과 같다.

1. 과다한 칼로리 섭취: 너무 많은 음식을 섭취하거나 과도한 칼로리가 있는 음식을 먹을 경우, 칼로리가 에너지로 사용되지 못하고 체지방으로 저장되게 된다. 이러한 지방은 주로 복부 주변에 적용되는 경향이 있으며, 이로 인해 옆구리에 살이 찌게 된다.
2. 부족한 운동: 충분한 신체 활동이 없거나 운동을 하지 않을 경우, 에너지 소비가 부족해지고 체지방이 쌓일 가능성이 높아진다. 특히 복부와 옆구리 근육을 강화하는 운동을 제대로 하지 않을 경우, 이 부위에 살이 찌는 경향이 있다.
3. 유전적인 요인: 일부 사람들은 유전적으로 옆구리에 살이 쌓이기 쉬운 체질을 가지고 있을 수 있다. 가족 구성원 중에 옆구리가 두꺼운 사람이 많은 경우, 유전적인 영향으로 인해 살이 쌓이는 경향이 있을 수 있다.

즉, 가장 핵심적인 이야기는 내장지방이 쉽게 생기게 되는 옆구리는 결국 옆구리 근육이 부족하게 되면 더욱 쉽게 살이 찌게 된다고 이야기할 수 있다.

내장지방에 대한 특징은 아래의 글을 참조하여 보자.

[건강지식과 상식] - 내장지방 빼는법

 

2. 옆구리 살 빼는 운동 3가지

옆구리 살  빼는 운동 3가지에 대한 소개를 하자면 우선 옆구리 살 빼는 운동들의 공통점은 바로 옆구리 근육을 강화하면서 체지방 연소의 효과도 가져올 수 있는 운동들로 구성하여 보았다.

1. 사이드 트위스트 크런치

1. 시작 자세: 매트 위에 누워 오른쪽 측면을 바닥으로 향하도록 옆으로 눕는다. 오른쪽 팔은 몸 옆에 놓이도록 하고 왼쪽 손은 귀에 대고 어깨와 일직선을 이루도록 한다.
2. 크런치 동작: 복부 근육을 사용하여 상체를 옆으로 측면으로 구부려 준다. 가장 크런치 동작을 할 때는 어깨가 매트에서 떨어지지 않도록 주의해야 한다. 허리를 사용하지 않고 옆구리 근육을 중심으로 동작을 수행해야 한다.
3. 천천히 하강: 크런치 동작을 완료한 후 천천히 원래의 시작 자세로 돌아온다.
4. 측면 전환: 한쪽 측면을 일정한 횟수 또는 시간 동안 수행한 후, 반대쪽 측면으로 누워 동일한 운동을 반복하여 준다.
5. 좌우 번갈아 가면서 15회씩 [총 30회]를 3 set정도 수행하여 준다.

2. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리 근육과 코어 근육을 강화하는 운동이다. 다음은 사이드 플랭크를 수행하는 간단한 방법이다.

1. 시작 자세: 매트 위에 옆으로 누워, 어깨가 팔꿈치의 바로 아래에 위치하도록 한다. 상체는 팔로 지탱되며, 손바닥은 바닥을 향하도록 한다. 다리는 일직선으로 펴고 발은 바닥에 붙여둔다.
2. 힙 들어 올리기: 코어 근육을 사용하여 상체와 하체가 일직선을 이룰 때까지 힙을 들어 올린다. 이때, 팔과 다리는 고정된 자세를 유지하며 안정감 있게 몸을 들어 올려준다.
3. 자세 유지: 힙을 들어 올린 상태에서 몸을 고정시켜 자세를 유지한다. 이때 옆구리와 코어 근육을 사용하여 몸이 흐트러지지 않도록 주의한다. 자세를 일정한 시간 동안 유지한다. [30~45초 정도가 적당하다.]
4. 측면 전환: 한쪽 측면을 일정한 시간 동안 유지한 후, 반대쪽 측면으로 돌아가 동일한 운동을 반복한다. 각 측면마다 균형을 유지하고 옆구리 근육을 일관되게 사용해야 한다.

3. 스탠딩 트위스트

스탠딩 트위스트는 복부 근육과 옆구리 근육을 강화하는 운동이다. 다음은 스탠딩 트위스트를 수행하는 간단한 방법이다.

1. 시작 자세: 어깨너비로 발을 벌리고, 편안한 자세로 서 준다. 팔은 몸 옆으로 내려와 약간 구부려 둔다.
2. 상체 회전: 복부 근육을 사용하여 상체를 왼쪽으로 돌려준다. 허리를 사용하지 않고 복부 근육과 옆구리 근육을 중심으로 상체를 회전시킨다. 이때 팔은 따라 회전하며 뒤로 돌리지 않는다.
3. 반대 방향으로 회전: 왼쪽으로 회전한 상태에서 오른쪽으로 상체를 돌리도록 한다. 다시 복부 근육과 옆구리 근육을 사용하여 회전한다.
4. 반복: 좌우로 번갈아가며 상체를 회전시키는 동작을 반복한다. 자연스럽고 부드럽게 움직이며, 균형을 유지하고 자세를 흩트리지 않도록 한다.

글을 마치며..

이렇게 옆구리 살 빼는 효과적인 운동 3가지에 대한 소개를 마치겠다.

옆구리 살 빼는 근력운동뿐만 아니라 체지방을 연소시켜 주는 유산소성 운동을 병행하여 주는 것도 많은 도움이 되므로 참고하도록 하자.

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